quarta-feira , 26 julho 2017
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Cardápio para Dieta

Cardápio para Dieta é simples de fazer, mas tirar tudo aquilo que você gosta é que é o drama de muta gente.

Uma dieta de baixa caloria é uma dieta que restringe carboidratos, tais como aqueles encontrados em alimentos açucarados, massas e pães.

Ela é rica em proteínas saudáveis, gordura benéficas ao seu coração e vasta em vegetais saudáveis 😀

Há muitos tipos diferentes de dietas de baixo carboidrato, e estudos mostram que eles podem causar perda de peso e melhorar a saúde muito rapidamente.Cardápio para Dieta

Cardápio para Dieta

Quais os alimentos que você deve comer depende de algumas coisas, incluindo como saudável você é, o quanto você se exercita e quanto peso você tem que perder.

Considere tudo isso como uma diretriz geral, e não algo com regra mortal. O emagrecimento primeiramente comer na sua cabeça e depois no estômago. O que comer, e o que evitar você é quem escolhe.

Não precisa ser radical ao extremo de não comer nada, pois isso não funciona. O que você precisa aprender é substituir os alimentos calóricos e por alimentos saudáveis, e se você quer comer um sorvete deliciosos.

Coma-o, porém depois evite comer açúcar e carboidratos substituindo-os por alimentos sem gordura e sem açúcares e uma boa caminha já vai equilibrar o seu organismo. O que é mais importante na dieta é o equilíbrio! O Cardápio para Dieta é um bom início!

Alimentos Básico no Menu para Dieta

Coma: carne (magra), peixe, ovos, legumes (muitos), frutas, nozes, sementes, óleos saudáveis e talvez até mesmo alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: Açúcar BRANCO, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, produtos “diet” e produtos com alto teor de gordura e alimentos altamente processados.

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Alimentos que DEVE evitar

Você deve evitar esses alimentos 7 a qualquer custo.

  • Açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas, doces, sorvetes e muitos outros;
  • Grãos e Cereais: Trigo, cevada e centeio. Isso inclui pães e massas;
  • Gorduras Trans: As famosas Gorduras Hidrogenadas ou  parcialmente hidrogenadas, significa (Óleo)
  • Adoçantes artificiais : O aspartame, sacarina, sucralose, ciclamato de potássio. Tente usar o adoçante de Stevia vez, pois ele é de fonte vegetal.
  • Produtos do tipo “Diet” Muitos produtos lácteos, cereais, bolachas, etc.
  • Alimentos Processados: Se o alimento se parece que foi feito em uma fábrica, não coma (Nugget, Macarrão Instantâneo, Hambúrguer)

Você deve ler listas de ingredientes, mesmo em alimentos rotulados como “alimentos saudáveis”.

Lista de alimentos para comer

Você deve basear sua dieta nesses alimentos com baixo teor de carboidratos

  • Carnes: Carne, cordeiro, carne de porco, frango e outros. Animais alimentados somente com grama são os melhores.
  • Peixe: Salmão, truta, e muitos outros.
  • Ovos: Omega-3 ovos enriquecidos ou pastavam são as melhores.
  • Legumes: espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.
  • Frutas: maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos.
  • Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  • Alto teor de gordura produtos lácteos: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e óleos: óleo de coco , manteiga(verdadeira e não margarina), azeite.
Se você precisa perder peso, ter cuidado com o queijo e nozes, porque eles são fáceis de comer demais diante. Não coma mais do que uma peça de fruta por dia.

Tubérculos e Legumes

Se você deseja perder peso e se manter saudável, ativo e não precisa perder peso, então você pode dar ao luxo de comer um pouco mais carboidratos.

  • Tubérculos: batata, batata doce e alguns outros.
  • Grãos não-glúten: arroz, aveia, quinoa e muitos outros.
  • Legumes: lentilhas, feijão preto, feijão, etc. (se você pode tolerá-los).

Você pode ter estes com moderação se quiser:

  • Chocolate escuro: Escolha marcas orgânicas com 70% de cacau ou superior.
  • Vinho: Escolha vinhos secos sem adição de açúcares ou carboidratos.

O chocolate escuro é rico em antioxidantes e podem fornecer benefícios de saúde se você comê-lo com moderação. No entanto, estar ciente de que o chocolate escuro e álcool vai impedir o seu progresso se você comer / beber demais.

Bebidas, Água e Café

  • Café com adoçante natural
  • Chá
  • Água (liberado a vontade)
  • Bebidas gaseificadas sem açúcar, como água com gás (moderado)

Menu Completo para Dieta Semanal

Este é um menu de amostra para uma semana em um plano de dieta baixa caloria.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia, mas como eu mencionei acima, se você está saudável e ativo, pode ir além disso.

Então vamos lá?

Segunda-feira

  • Café da manhã: omelete com vários vegetais, frito na manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: iogurte com granola sem açúcar e um punhado de amêndoas.
  • Jantar: Legumes e molho de Salsa com pouco Sal.

Terça-feira

  • Cafe da manhã: Ovos cozidos
  • Almoço: Legumes da noite anterior e um frango grelhado
  • Jantar: salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira

  • Cafe da manhã: ovos e legumes, fritas em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: salada de camarão com um pouco de azeite.
  • Jantar: frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

  • Café da manhã: omelete com vários vegetais, frito na manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Vegetais grelhados e salada de rúcula com peito de peru defumado
  • Jantar: Bife e vegetais.

Sexta-feira

  • Cafe da manhã: Pão de integra ou torrada
  • Almoço: salada de frango com um pouco de azeite.
  • Jantar: Costeletas de porco com legumes.

Sábado

  • Café da manhã: omelete com vários vegetais.
  • Almoço: iogurte com morango em pedaços e um punhado de nozes.
  • Jantar: Vegetais cozidos, salada de alface e rúcula com manga.

Domingo

  • Cafe da manhã: Pão de centeio com manteiga e queijo branco
  • Almoço: Peito de frango grelhado com arroz integral e salada de pepino japonês
  • Jantar: Grelhados asas de frango com um pouco de espinafre cru no lado.

Inclua com abundância vegetais de baixo carboidrato na sua dieta. Se seu objetivo é permanecer menos de 50 gramas de carboidratos por dia, então há espaço para a abundância de vegetais e uma fruta por dia.

Novamente, se você está saudável, magro e ativo, você pode adicionar alguns tubérculos como a batata e batata doce, bem como alguns grãos saudáveis, como arroz e aveia.

Alguns Lanches Saudáveis

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Não há nenhuma razão de saúde para comer mais de 3 refeições por dia, mas se você ficar com fome entre as refeições, em seguida, aqui estão algumas saudáveis, fáceis de preparar:

  • Uma peça de fruta
  • Iogurte gordo
  • Um Ovo Cozido ou dois
  • Mini Cenouras
  • As sobras da noite anterior (legumes cru)
  • Um punhado de nozes
  • Alguns queijo e carne desidratada

Comer em restaurantes

Na maioria dos restaurantes, é bastante fácil de fazer suas refeições de baixa caloria.

  1. Encomende um prato principal com carne grelhada e sem gordura ou peixe magro.
  2. Peça-lhes para fritar seu alimento na manteiga real.
  3. Obter extra verduras em vez de pão, batatas ou arroz.

 Lista de compras para Dieta

Uma boa regra é fazer compras no perímetro da loja, onde toda a alimentos são mais saudáveis, ou seja, na parte onde há muito legumes e verduras.

Os alimentos orgânicos e carnes de animais alimentados com capim são melhores. Mas somente se você pode facilmente comprá-los. Mesmo se você não comprar orgânicos, a sua dieta ainda vai ser mil vezes melhor do que a dieta ocidental padrão, neste Cardápio para Dieta tente manter sempre o equilíbrio.

Tente escolher a opção menos processados que ainda se encaixa em sua faixa de preço.

  • Carne (carne magra, carne de porco, frango)
  • Peixe(peixes magro como o salmão é melhor)
  • Ovos (Escolha Omega-3 ovos enriquecidos se for orgânico é melhor)
  • Manteiga
  • Óleo de Coco
  • Azeite
  • Queijo
  • Creme de leite
  • Iogurte (sem gordura e sem açúcar)
  • Nozes
  • Azeitonas
  • Legumes frescos: verdes, pimentões, cebolas, etc.
  • Vegetais congelados: brócolos, cenouras, várias misturas
  • Condimentos: Sal marinho, pimenta, alho e mostarda, etc.

Eu recomendo limpar sua despensa de todas as tentações insalubres, se puder: batatas fritas, doces, sorvetes, refrigerantes, sucos, pães, cereais e ingredientes de cozimento, como farinha de trigo e açúcar.

Onde encontrar mais?

Por favor, tome um momento para se inscrever para atualizações gratuitas a partir deste site.

Há um mundo inteiro de informações lá fora e você pode encontrar muito mais informações aqui, incluindo erros comuns da dieta e dicas de perda de peso e etc:

Fica a dica 😉

Sobre Fernando Goulart

Fernando Goulart
Fernando Goulart é um Empreendedor Web que escreve e presta consultoria sobre Sustentabilidade, Geração de Energia e Tecnologia Sustentável. Gosta muito de "desconstruir" ou "desmontar" coisas, possui muitas ferramentas, gosta de sorvete de flocos, aprecia cerveja escura adora um Projeto Caseiro.

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