terça-feira , 24 outubro 2017
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Remédios Naturais contra Ansiedade

Remédios Naturais contra Ansiedade

Você está ansiosa, preocupada, enlouquecida. Você está chateado (escolha um): dinheiro, saúde, trabalho, família, amor.

Seu coração está batendo rápido, sua respiração é rasa e rápida, sua mente está imaginando a desgraça, e você deseja que você possa simplesmente relaxar … agora!

Se você tem um transtorno de ansiedade completo ou está apenas enlouquecendo, talvez você não queira tentar a medicação – pelo menos, ainda não.

Existem muitos remédios seguros contra a ansiedade, desde as técnicas mente-corpo até os suplementos aos chás calmantes.

Alguns começam a trabalhar imediatamente, enquanto outros podem ajudar a diminuir a ansiedade ao longo do tempo.Remédios Naturais contra Ansiedade

Veja baixo alguns remédio naturais que podem ajudar a reduzir a Ansiedade de forma natural.

Chá de Camomila

Se você tem um momento nervoso, uma xícara de chá de camomila pode ajudar a acalmá-la.

Alguns compostos químicos encontrados na camomila (Matricaria recutita) se ligam aos mesmos receptores cerebrais que drogas e calmantes tais como o Valium.

Você também pode tomá-lo como um suplemento, normalmente padronizado para conter 1,2% de apigenina (um ingrediente ativo), juntamente com flores de camomila secas.

Em um estudo no Centro Médico da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia, pacientes com transtorno de ansiedade generalizada (GAD) que tomaram suplementos de camomila durante oito semanas tiveram uma diminuição significativa nos sintomas de ansiedade em comparação com pacientes que tomaram placebo.

Chá Verdes (L-teanina)

Eles dizem que monges budistas japoneses podem meditar por horas, tanto alertas quanto relaxadas. Uma das razões pode ter sido um aminoácido em seu chá verde chamado L-theanine, diz Mark Blumenthal, do American Botanical Council.

As pesquisas mostram que a L-teanina ajuda a reduzir a freqüência cardíaca crescente e a pressão arterial, e poucos estudos humanos pequenos descobriram que reduz a ansiedade.

Remédios Naturais contra Ansiedade

Em um estudo , sujeitos ansiosos para a ansiedade foram mais calmos e mais focados durante um teste se eles tomassem previamente 200 miligramas de L-teanina.

Você pode obter muito L-teanina do chá verde, mas você terá que beber muitos copos – apenas cinco.

Lúpulo

Sim, está na cerveja, mas você não obterá os benefícios tranquilizantes do lúpulo amargo (Humulus lupulus) de uma fermentação.

O composto sedativo no lúpulo é um óleo volátil, então você obtém em extratos e tinturas – e como aromaterapia em travesseiros de lúpulo.

É muito amargo, então você não vê isso no chá, a menos que combinado com camomila ou menta. O lúpulo é freqüentemente usado como sedativo, para promover o sono, muitas vezes com outra erva, valeriana.

Nota: Não tome ervas sedativas se estiver tomando um calmante de receita ou sedativo, e informe seu médico sobre os suplementos que você está tomando.

Valeriana

Alguns suplementos de ervas reduzem a ansiedade sem causar sono (como a L-teanina), enquanto outros são sedativos.

A Valeriana (Valeriana officinalis) é diretamente na segunda categoria. É um auxiliar do sono, por insônia. Contém compostos sedativo. Recentemente o governo alemão aprovou isso como tratamento para problemas de sono.

A Valeriana cheira um pouco desagradável, então a maioria das pessoas toma isso como uma cápsula ou tintura, em vez de um chá.

Se você quiser tentar, tome a à noite – não antes de ir ao trabalho! A valeriana é muitas vezes combinada com outras ervas sedativas como lúpulo e camomila.

Lista Rápida de Remédios contra Ansiedade

  1. Camomila,
  2. L-teanina (ou chá verde),
  3. Lúpulo,
  4. Valeriana,
  5. Chá de Erva-cidreira,
  6. Faça Exercícios,
  7. Exercícios Respiratórios,
  8. Chá da Flor de Maracujá,
  9. Lavanda,
  10. Alimentos com ômega 3,
  11. Fazer Sauna Seca e a Vapor,
  12. Caminhadas na Floresta
  13. Tomar um Bom e saudável Café da Manhã

Faça Exercícios Leves

O exercício é seguro, bom para o cérebro e um poderoso antídoto contra a depressão e a ansiedade, tanto de imediato como a longo prazo.

“Uma das principais causas de ansiedade é a preocupação com doenças e saúde, e isso se dissipa quando você está em forma”.

Vinte e um minutos: isso é sobre o tempo que leva ao exercício para reduzir de forma confiável a ansiedade, mostrar estudos, dar ou demorar um minuto.

Se você está realmente ansioso e você entra em uma esteira, você ficará mais calmo depois do treino.

 “Exercitando-se regularmente, você terá mais auto-estima e se sentirá mais saudável”

“Em geral, pergunto aos meus pacientes que passem 20 a 30 minutos em uma atividade que faz com que sua freqüência cardíaca seja feita, seja uma esteira ou uma elíptica ou um passo na escada – tudo o que você gosta.

Se você gosta de caminhar, volte a caminhar hoje mesmo.

Flor da Paixão (flor do Maracujá)

Apesar do nome, esta erva não o ajudará no amor. É um sedativo; 😉

O governo alemão aprovou isso para a inquietação nervosa.

Alguns estudos acham que pode reduzir os sintomas de ansiedade tão efetivamente quanto os medicamentos prescritos. Muitas vezes é usado para insônia.

Como outros sedativos, pode causar sonolência e sonolência, então não tome isso – ou valeriana, lúpulo, kava, bálsamo de limão ou outras ervas sedativas – quando você também está tomando uma receita sedativa.

Tenha cuidado ao usar mais de uma erva sedativa de cada vez e não tome paixão durante mais de um mês por vez.

Aroma de Lavanda

O aroma inebriante (mas seguro) da lavanda (Lavandula hybrida) pode ser um anti-inflamatório “emocional”.

Em um estudo, os pacientes antes de entrar em salas de dentistas gregos estavam menos ansiosos se a sala de espera estivesse perfumada com óleo de lavanda.

Em um estudo na Flórida, os estudantes que inalaram o perfume de óleo de lavanda antes de um exame têm menos ansiedade.

Embora alguns estudantes dissessem que isso fazia suas mentes “difusas” durante o teste.

Em um estudo alemão, uma pílula de lavanda especialmente formulada (não disponível nos EUA) mostrou reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (GAD).

E simulou os efeitos de uma droga já conhecida para anti-ansiedade na mesma classe que Valium.

Exercícios Respiratórios (Prenda a respiração)

Ok, deixe-o sair agora. Não recomendamos que você fique azul, mas a respiração de ioga demonstrou ser eficaz na redução do estresse e da ansiedade.

Uma técnica clássica de respiração da yoga que se chama de respiração 4-7-8 ajuda e muito conta os efeitos da ansiedade.

Uma das razões pelas quais funciona é que você não pode respirar profundamente e ficar ansioso ao mesmo tempo.

Para fazer a respiração 4-7-8, expire completamente através da boca e, em seguida, inspire pelo nariz para uma contagem de quatro.

Segure a respiração por uma contagem de até  sete.

Agora, solte-o devagar pela boca para uma contagem de oito.

Repita pelo menos duas vezes por dia.

Coma algo Rápido (mas Saudável)

“Quase universalmente, as pessoas ficam mais ansiosas e irritadas quando estão com fome.

Quando você comete um ataque de ansiedade, isso pode significar que seu açúcar no sangue está caindo.

A melhor coisa a fazer é ter um lanche rápido, como um punhado de nozes, ou um pedaço de chocolate escuro, junto com um copo de água ou um bom copo de chá quente.

A longo prazo, a dieta é fundamental para reduzir a ansiedade.

Um conselho: coma uma dieta completa com base em plantas com carne e frutos do mar cuidadosamente selecionados.

Além disso, uma abundância de vegetais frondosos (como couve) para obter folato e uma grande variedade de fitonutrientes para ajudar a reduzir a ansiedade.

Tomar Café da Manhã

Pare de morrer de fome! Muitas pessoas com transtornos de ansiedade ignoram o café da manhã.
Recomendamos que as pessoas comam coisas como os ovos, que são uma proteína saciante e de enchimento, e são a principal fonte de colina da natureza.
Os baixos níveis de colina estão associados ao aumento da ansiedade”.

Alimentos com Omega-3s

Você sabe que os óleos de peixe são bons para o coração, e talvez eles protegem contra a depressão. Adicione ansiedade à lista.

Em um estudo recente, alguns alunos que tomaram 2,5 miligramas por dia de ácidos graxos ômega-3 misturados durante 12 semanas tiveram menos ansiedade antes do exame do que os estudantes que tomaram placebo.

Os especialistas geralmente recomendam que você tire seus omega-3 da comida sempre que possível.

Os peixes oleosos e de água fria como o salmão são as melhores fontes de ácidos gordurosos; um pedaço de salmão grelhado contém cerca de 3,75 gramas de ômega 3

Outras boas escolhas: anchovas, sardinhas e mexilhões.

Pare o Seu Sentido Destrutivo

Quando você é atacado pela ansiedade, é fácil entrar em uma mentalidade conhecida como “pensamento catastrófico“.

Sua mente vai para o mal terrível realmente horrível coisas apenas insuportáveis ​​e se eles realmente aconteçam?

“Você pensa:” Isso pode realmente arruinar minha vida “

Em vez disso, tome algumas respirações profundas, caminhe um pouco e considere a probabilidade real de que este problema seja realmente gerado por você mesmo.

As possibilidades são um resultado catastrófico é muito menos provável do que você pensa quando você está consumido com ansiedade.

Fazer Sauna faz Bem

Já se perguntou por que você se sente tão relaxado depois de um feitiço na sauna seca ou a vapor?

O aquecimento de seu corpo reduz a tensão muscular e a ansiedade.

As sensações de calor podem alterar os circuitos neurais que controlam o humor, incluindo aqueles que afetam o neurotransmissor da serotonina.

O aquecimento pode ser uma das maneiras em que o exercício pode reduzir a ansiedade, tal como um chá quentinho faz com você.

Seja na praia, no sol do meio-dia, em uma ilha do Caribe, agarrando alguns minutos na sauna ou spa após o trabalho, ou sentado em um banho quente ou jacuzzi à noite, muitas vezes associamos sentindo calor com uma sensação de relaxamento e bem-estar “.

Tome um “Banho de Floresta”

Os japoneses chamam de Shinrin-yoku , literalmente, “banho de floresta“. Você e eu conhecemos isso como uma caminhada na floresta.

Pesquisadores japoneses mediram mudanças corporais em pessoas que caminharam por cerca de 20 minutos em uma bela floresta, com os cheiros lenhosos e os sons de um fluxo corrente.

Os banhistas da floresta apresentaram níveis mais baixos de hormônio do estresse após a caminhada do que depois de uma caminhada comparável em uma área urbana.

Aprenda a Meditação Consciente

A meditação Consciente, originalmente uma prática budista, mas agora uma terapia convencional, é particularmente eficaz no tratamento da ansiedade.

O ato de praticar consciência consciente permite experimentar a verdadeira essência de cada momento como realmente ocorre, em vez do que é esperado ou temido”, diz ela.

Como começar? Você pode começar simplesmente prestando atenção ao momento presente, intencionalmente, com curiosidade e com um esforço de compreender a si mesmo.

É difícil?

Claro que não! Basta epenas começar a observar aquilo que antes você ignorava.

Frequência, Respiração e Calma

Acalme-se! Durante a prática de exercícios de respiração, sente-se em um lugar confortável, feche seus olhos e se concentre em como sua respiração e sinta-se entrando e saindo de seu corpo.

Agora, faça perguntas silenciosas enquanto se concentra na respiração”.

Qual é a temperatura do ar quando entra no nariz?

Como sua respiração você vai sentir a diferença à medida em que sai o corpo se equilibra. Como o ar diminuindo a temperatura, seu stress diminui.

Lembre-se da Sua Ansiedade e Corrija-a!

Você está tendo pensamentos ansiosos? Parabéns. Você está ciente de seu estado emocional.

Essa consciência é o primeiro passo na redução da ansiedade.

“Lembre-se de dar-se crédito por estar ciente de que você está tendo com pensamentos ansiosos, provavelmente, mudanças corporais serão sentidas (para o bem é claro).

Esta é realmente uma habilidade de atenção plena que deve ser aprendida e é essencial para fazer os próximos passos de intervir através de estratégias como auto-preservação, reestruturação cognitiva ou o uso de estratégias de atenção ou relaxamento.

Todas essas dicas ajudam muitas pessoas pelo mundo, mas pode ser que alguma outra dica pode também ajudar as pessoas. E você tem alguma dica para nos dar?

Comente aí abaixo, a sua dica para baixar a ansiedade.

Sobre Fernando Goulart

Fernando Goulart é um Empreendedor Web que escreve e presta consultoria sobre Sustentabilidade, Geração de Energia e Tecnologia Sustentável. Gosta muito de "desconstruir" ou "desmontar" coisas, possui muitas ferramentas, gosta de sorvete de flocos, aprecia cerveja escura adora um Projeto Caseiro.

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