terça-feira , 24 outubro 2017
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Como Emagrecer Tomando Água

Como Emagrecer Tomando Água. Durante muito tempo, a água potável foi pensada para ajudar com a perda de peso.

Na verdade, 30-59% dos adultos dos EUA que tentam perder peso aumentam a ingestão de água.

Muitos estudos mostram que beber mais água pode beneficiar a perda de peso e manutenção.

Este artigo explica como a água potável pode ajudá-la a perder peso rapidamente sem passar fome.

Água Faz você Queimar Calorias

A maioria dos estudos analisou o efeito de beber um, 0,5 litro de água.

A água potável aumenta a quantidade de calorias que você queima, o que é conhecido como gasta de energia em repouso.

Em adultos, o gasto de energia em repouso mostrou aumentar entre 24 a 30% dentro de 10 minutos após beber água.

Apoiando isso, um estudo de crianças com sobrepeso e obesidade encontrou um aumento de 25% no gasto de energia em repouso depois de beber água fria.

Um estudo de mulheres com excesso de peso examinou os efeitos de aumentar a ingestão de água para mais de 1 litro por dia. Eles descobriram que durante um período de 12 meses, isso resultou em uma perda de peso adicional de 2 kg.

Como essas mulheres não fizeram nenhuma mudança de estilo de vida, exceto beber mais água, esses resultados são muito impressionantes.

Como Emagrecer Tomando Água

Além disso, ambos estudos indicam que beber 0,5 litros de água resulta em mais 23 calorias queimadas. Em uma base anual, isso equivale a cerca de 17 mil calorias – ou mais de 2 kg de gordura.

Vários outros estudos monitoraram as pessoas com sobrepeso que beberam 1-1,5 litros de água diariamente por algumas semanas.

Lei também: 

Eles encontraram uma redução significativa no peso, índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura e gordura corporal.

Estes resultados podem ser ainda mais impressionantes quando a água está com frio. Quando você bebe água fria, seu corpo usa calorias extras para aquecer a água até a temperatura corporal.

Beber 0,5 litro de água pode aumentar a quantidade de calorias queimadas durante pelo menos uma hora. Alguns estudos mostram que isso pode levar a uma perda de peso modesta.

Beber Água antes das Refeições reduzir o Apetite

Algumas pessoas afirmam que beber água antes de uma refeição reduz o apetite.

Na verdade, parece haver alguma verdade por trás disso, mas quase exclusivamente em adultos de meia idade e mais velhos.

Estudos de adultos mais velhos mostraram que beber água antes de cada refeição pode aumentar a perda de peso em 2 kg durante um período de 12 semanas.

Como Emagrecer Tomando ÁguaEm um estudo, os participantes com sobrepeso e obesidade de meia idade que bebiam água antes de cada refeição perderam 44% mais peso, em comparação com um grupo que não bebia mais água.

Outro estudo também mostrou que beber água antes do café da manhã reduziu a quantidade de calorias consumidas durante a refeição em 13%.

Beber água antes das refeições pode reduzir o apetite em indivíduos de meia idade.

Embora isso possa ser muito benéfico para pessoas de meia-idade e idosas, estudos de indivíduos mais jovens não mostraram a mesma redução impressionante na ingestão de calorias.

Isso diminui a ingestão de calorias, levando a perda de peso.

Beber Água Reduz as Calorias

Uma vez que a água é naturalmente livre de calorias, ela geralmente está ligada à redução da ingestão de calorias.

Isto é principalmente porque você então bebe água em vez de outras bebidas, muitas vezes altas em calorias e açúcar.

Estudos observacionais mostraram que as pessoas que bebem principalmente água têm até 9% (ou 200 calorias) de menor consumo de calorias, em média.

A água potável também pode ajudar a evitar o aumento de peso a longo prazo. Em geral, a pessoa média gera cerca de 1,45 kg a cada 4 anos.

Este montante pode ser reduzido por:

  • Adicionando 1 xícara de água: o aumento do consumo diário de água em 1 xícara pode reduzir esse aumento de peso em 0,13 kg.
  • Substituindo outras bebidas com água: Substituir uma porção de uma bebida açucarada com 1 xícara de água pode reduzir o ganho de peso de 4 anos em 0,5 kg.

É especialmente importante incentivar as crianças a beber água, pois pode ajudar a evitar que elas se tornem obesas ou obesas .

Um estudo recente, baseado na escola, visava reduzir as taxas de obesidade incentivando as crianças a beberem água. Eles instalaram fontes de água em 17 escolas e forneceram aulas de sala de aula sobre consumo de água para alunos de 2ª e 3ª séries.

Após um ano letivo, o risco de obesidade foi reduzido em 31% nas escolas onde a ingestão de água aumentou.

Beber mais água pode levar à diminuição da ingestão de calorias e reduzir o risco de aumento de peso a longo prazo e obesidade, especialmente em crianças.

Quanta água você deve beber?

Muitas autoridades de saúde recomendam beber oito copos de 8 oz de água (cerca de 2 litros) por dia.

No entanto, esse número é completamente aleatório. Como com tantas coisas, os requisitos de água dependem inteiramente do indivíduo.

Por exemplo, pessoas que suam muito ou exercem regularmente podem precisar de mais água do que aquelas que não são muito ativas.

As pessoas mais velhas e as mães que amamentam também precisam monitorar sua ingestão de água mais de perto.

Tenha em mente que você também obtém água de muitos alimentos e bebidas.

São eles:

  • Café,
  • Chá ,
  • Carne,
  • Peixe ,
  • Leite,
  • Frutas (altamente recomendado),
  • Vegetais (Extremamente recomendado).

Como uma boa regra, você sempre deve beber água quando está com sede e beber o suficiente para extinguir sua sede.

Se você acha que tem dor de cabeça, está com um mau humor, está constantemente com fome ou tem problemas para se concentrar, então você pode sofrer de desidratação suave. Beber mais água pode ajudar a consertar isso.

Quanta Água tenho que Beber por Dia?

Com base nos estudos, beber 1-2 litros de água por dia deve ser suficiente para ajudar com a perda de peso.

Aqui está a quantidade de água que você deve beber todos os dias : 1 a 2 Litros por dia

No entanto, esta é apenas uma orientação geral. Algumas pessoas podem precisar de menos, enquanto outras podem precisar de muito mais.

Além disso, não é recomendado beber muita água, já que pode causar toxicidade na água. Isso mesmo causou a morte em casos extremos, como durante as competições de beber água.

De 1 a 2 litros de água por dia é suficiente para perda de peso, principalmente se consumido antes das refeições.

Leve esta Mensagem com Você!

A água pode ser realmente útil para a perda de peso. É 100% sem calorias, ajuda você a queimar mais calorias e pode até mesmo suprimir o apetite se consumido antes das refeições.

Os benefícios são ainda maiores quando você substitui bebidas açucaradas pela água simples e pura. Além disso é uma das melhores e mais fáceis maneiras de reduzir o açúcar e as calorias do seu organismo.

No entanto, tenha em mente que você terá que fazer muito mais do que apenas beber água se precisar perder uma quantidade significativa de peso. Os exercícios e a redução do stress também é fundamental.

A água é apenas uma peça muito pequena do quebra-cabeça.

Agora, basta você começar. E se você já tem uma receita e gostaria de compartilhar, fique a vontade.

Deixe aqui abaixo nos comentários a sua melhor dica. 😉

Sobre Fernando Goulart

Fernando Goulart é um Empreendedor Web que escreve e presta consultoria sobre Sustentabilidade, Geração de Energia e Tecnologia Sustentável. Gosta muito de "desconstruir" ou "desmontar" coisas, possui muitas ferramentas, gosta de sorvete de flocos, aprecia cerveja escura adora um Projeto Caseiro.

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