sexta-feira , 24 novembro 2017
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Como Emagrecer tomando Chia

Como Emagrecer tomando Chia. Você provavelmente já viu pudins deliciosos e smoothies feitos com sementes de chia surgindo em sua alimentação e muitas receitas no Youtube falando os benefícios enormes das sementes de Chia.

As sementes Chia até foram chamadas de superalimentos nos últimos anos. As reivindicações abundam sobre os benefícios para a saúde.

Inclusive que eles podem ajudá-la a perder peso. Mas eles podem realmente ajudar a reduzir suas medidas e sua cintura?

Leia mais para descobrir.

Quais são as sementes de chia?

A Chia é realmente um membro da família de mint e nativa do México. As sementes Chia são consumidas como grãos inteiros, mas são como um pseudo de grão.

Como Emagrecer tomando Chia

Isso significa que eles são as sementes ricas em carboidratos. Quando as sementes de chia encontram líquido, elas se expandem e formam um gel espesso.

As sementes de Chia foram ditas ser um alimento básico das dietas astecas e maias, mas depois foram banidas por causa de seu uso religioso ritual.

Ao longo do último século, eles tiveram um menor seguimento, mas recentemente fizeram um retorno ao mercado como um super alimento.

As sementes de chia ajudam você a perder peso?

Há muitas afirmações na internet que as sementes de chia impedem seu apetite e promovem a perda de peso.

A teoria da corrida é que, uma vez que as sementes de chia estão cheias e altas em fibras, elas continuam mais longas.

Eles podem, portanto, ajudar a evitar o excesso de comida.

Duas colheres de sopa de sementes de chia têm quase 10 gramas de fibra. Isso é cerca de 40 por cento da ingestão diária recomendada.

As dietas com fibras elevadas foram ligadas à perda de peso. De acordo com pesquisas de 2015 , comer 30 gramas de fibra diariamente pode ajudá-lo a perder tanto peso como se você seguisse uma dieta mais complicada.

Aqui está a captura. A pesquisa não retrocede o hype. Existem poucos estudos humanos sobre sementes de chia e perda de peso.

Um estudo de 2009 analisou os efeitos das sementes de chia na perda de peso e fatores de risco de doença.

Para o estudo, 90 adultos com sobrepeso ou obesos consumiram um placebo ou 25 gramas de sementes de chia misturadas com água antes da primeira e última refeição do dia.

Como Emagrecer tomando Chia

Infelizmente, os resultados não mostraram impacto na massa corporal, na composição corporal ou nos fatores de risco da doença.

As sementes Chia também são relativamente altas em calorias e gorduras. Duas colheres de sopa têm 138 calorias e 9 gramas de gordura (1 grama saturada).

Quando usado com moderação, as sementes de chia podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e com menos probabilidade de comer demais.

Ainda assim, se você comer demais ao longo do dia, você pode superar seu limite diário de calorias.

Chia e os seus Benefícios para o Coração

As sementes Chia são muitas vezes comercializadas como saudáveis ​​para o coração porque, embora sejam pequenas sementes pequenas, elas são altas em ácidos graxos ômega-3.

No entanto, a maioria dos ácidos gordos omega-3 em sementes de chia é o ácido alfa-linolênico (ALA).

Uma avaliação de 2012 descobriu que alimentos e suplementos elevados em ALA podem reduzir seu risco de síndrome metabólica e doença cardíaca coronária.

Mas pelo menos um estudo descobriu que altos níveis de ALA estão associados a um risco aumentado de parada cardíaca súbita.

Dos 16 estudos analisados, metade apoiou os benefícios para a saúde da ALA enquanto os outros não. Mais pesquisas são necessárias.

Outros benefícios de saúde da Chia

As sementes Chia embalam muita nutrição em um pequeno pacote.

Aqui estão alguns dos benefícios:

Prós

  • De acordo com um estudo , as sementes de chia são quase duas vezes maiores nos antioxidantes do que se pensava anteriormente. Os antioxidantes ajudam a prevenir danos celulares causados ​​por radicais livres no corpo.
  • Duas colheres de sopa de sementes de chia possuem 4,7 gramas de proteína.
  • Não possuem glúten. Isso os torna uma fonte de proteína para os Celíacos.

As sementes Chia não contêm muitas vitaminas, mas são uma ótima fonte de cálcio.

Embora os resultados do estudo sobre cálcio e perda de peso sejam misturados, é claro que o cálcio suporta ossos e dentes fortes e suporta a função metabólica saudável.

As sementes Chia também contêm zero colesterol.

Elas não têm vitaminas suficientes, mas são uma boa fonte de vários minerais, tais como:

  • cálcio
  • fósforo
  • manganês
  • zinco
  • cobre

Como usar as Sementes de Chia na Alimentação

As sementes Chia quase não têm gosto de nada, então elas se misturam bem com muitas receitas.

Elas podem ser combinados com qualquer líquido, como suco ou água.

Certifique-se de que as sementes de chia se expandiram completamente antes de consumi-las.

Lembre-se!

Nunca coma as sementes de chia secas, especialmente se você tiver dificuldade em engolir.

As sementes de chia absorvem muitas vezes o peso deles em água, as sementes secas podem se expandir no esôfago e causar bloqueio. (é bem raro, mas já aconteceu)

Por isso é importantíssimo ingerir a Chia juntamente com Sucos, Vitaminas e qualquer outro alimento com bastante água.

As Sementes de chia vão bem com:

  • smoothies
  • aveia
  • Saladas
  • molho de salada
  • iogurte
  • sopas e molhos
  • bolos
  • pão caseiro
  • assados ​​no lugar dos ovos
  • pudim de chia

Ao usar sementes de chia, lembre-se das mais sementes que você usa e quanto mais elas se sentarem, mais espesso é o produto final. Se você não é um fã da textura das sementes de chia, misture-as à sua consistência preferida.

Como preparar Suco de Chia para Viagem

As sementes Chia são um pseudo-grão nutritivo que pode fazer parte de um plano de perda de peso saudável.

Mas eles não são uma solução rápida para diminuir suas medidas de um dia para o outro. (isso você pode até fazer com Sucos Detox, mas não só tomando Chia.

E se você comer demais, eles podem ter o efeito oposto. Nenhum alimento único é responsável por perda de peso saudável.

Embora algumas pessoas afirmem perder peso depois de adicionar sementes de chia à sua dieta, é provável que as sementes de chia fossem apenas um componente de uma dieta saudável geral e plano de exercícios.

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E uma vez que as sementes de chia são insípidas, a menos que sejam misturadas com outros alimentos ou líquidos aromatizados, algumas pessoas preferem obter suas calorias de uma fonte mais satisfatória.

Nota Importantíssima:

As sementes de Chia podem interagir com medicamentos para pressão arterial ou diluentes de sangue, como a varfarina.

Se você toma alguma desses remédios, não coma sementes de chia. Além do mais ela é para você se sentir bem, e não ficar na pior não é!

Agora que você já conhece os benefícios da Chia, que tal comentar a sua receita favorita de emagrecimento?

Deixe aqui nos comentários. 😉

Sobre Fernando Goulart

Fernando Goulart é um Empreendedor Web que escreve e presta consultoria sobre Sustentabilidade, Geração de Energia e Tecnologia Sustentável. Gosta muito de “desconstruir” ou “desmontar” coisas, possui muitas ferramentas, gosta de sorvete de flocos, aprecia cerveja escura adora um Projeto Caseiro.

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