sexta-feira , 24 novembro 2017
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O que Grávida deve comer nos 3 últimos Meses

O que Grávida deve comer nos 3 últimos Meses. É hora de você relaxar e aproveitar os poucos dias que você tem antes de chegar o seu bebê!

Quando você está no seu 9º mês de gravidez, você encontrará que há alguns desafios que precisam ser enfrentados.

Uma vez que é o último mês, você, sem dúvida, se sentirá mais pesado do que não, bastante desconfortável. Há também a emoção e a antecipação do próximo pacote de alegria!

Poderia haver um momento mais excitante do que esta fase da sua gravidez?

O que Grávida deve comer nos 3 últimos Meses

Nesta fase, o desenvolvimento do seu bebê está quase completo. Seu peso aumentará rapidamente e seu cérebro e seus pulmões continuarão a amadurecer.O que Grávida deve comer nos 3 últimos Meses

Enquanto você ainda pode aproveitar alguns prazeres culposos nesta fase, é importante que você se lembre de ser cauteloso sobre o que você come.

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Seu sistema digestivo pode ser afetado devido ao aumento rápido de peso, razão pela qual você deve continuar com a dieta equilibrada e nutritiva que você seguiu nos primeiros meses, mas em porções maiores.

Aqui está uma lista de alimentos que devem estar incluídos no seu 9º mês de dieta de gravidez:

  • Grãos e grãos inteiros : 6 a 11 porções por dia
  • Frutas : 2 a 4 porções por dia
  • Legumes : mais de 4 porções por dia
  • Produtos lácteos : 4 porções por dia
  • Alimentos ricos em proteínas : 3 porções por dia
  • Hidratação:  mínimo de 2 litros de água pura todos os dias

Alimentos Para Comer Durante Este Estágio De Sua Gravidez:

Quando você come alimentos saudáveis ​​e nutritivos, você garante uma gravidez sem problemas. Desconfortos como constipação e azia são evitados quando você come uma dieta equilibrada.

Isso, por sua vez, ajuda no desenvolvimento e crescimento adequado do bebê, resultando em um bebê saudável que não possui complicações. Inclua o seguinte na sua dieta:

  • Alimentos ricos em fibras : como legumes terrestres e marinhos, frutas, pães integrais, cereais, datas, etc.
  • Alimentos ricos em ferro : como peixe, frango, gema de ovo, brócolis, lentilhas, ervilhas, espinafre, bagas, soja e frutas secas, como ameixas, passas, etc. Consome um mínimo de 3 porções de alimentos ricos em ferro diariamente base.
  • Alimentos ricos em cálcio  picos de retenção de cálcio durante esta fase de sua gravidez, e é por isso que é importante para você comer uma abundância de alimentos ricos em cálcio. Esses alimentos incluem produtos lácteos, aveia, amêndoas e sementes de gergelim.

O que Grávida deve comer nos 3 últimos Meses

  • Vit C-Rich Foods: os  alimentos ricos em vitamina C também são importantes durante o seu 9º mês de gravidez. Coma muitas frutas cítricas, tomates, morangos, brócolis e couve-flor.
  • Alimentos ricos em ácidos fólicos:  Para evitar defeitos congênitos, como a espinha bífida, consumir alimentos ricos em ácido fólico.
  • Legumes de folhas verdes e leguminosas como feijão de lima, grão de bico e ervilhas de olhos pretos devem ser parte de sua dieta diária.
  • Vit-A Rich Foods:  Espinafre, cenouras, batata-doce, melão e outras fontes ricas de vitamina A também devem ser incluídos na sua dieta durante esta fase da sua gravidez.

Os Alimentos A Evitar Durante O 9 º Mês De Sua Gravidez:

Os alimentos que você evitou ao longo de sua gravidez são os mesmos que você deve omitir da sua dieta durante o nono mês de gravidez. Aqui estão os alimentos que você definitivamente deve ficar longe durante este tempo:

  • Cafeína : deve ser evitado. No entanto, se você beber de qualquer forma, não exceda 200 mg por dia. O chocolate também contém cafeína, portanto, limite sua ingestão também.
  • Álcool : é amplamente conhecido por ser perigoso durante a gravidez. Para evitar atrasos mentais, parto prematuro, bem como uma ampla gama de defeitos congênitos, é importante que você se abstenha completamente durante a gravidez.
  • Sacarina:  é um adoçante que deve ser completamente removido da sua dieta durante a gravidez. Delicie-se com o seu doce dente, optando por frutas orgânicas e doces caseiros.
  • Queijos macios : estes são ainda não-não. Este tipo de queijo normalmente não é pasteurizado e pode levar a uma infecção, então fique longe disso.
  • Raw Sea Food:  também é importante lembrar de evitar o sushi (a maioria dos quais é preparada com o peixe cru como ingrediente principal). Também outros frutos do mar que são servidos cru, como as ostras.
  • Tabaco:  é perigoso durante a gravidez. Se você é fumante ou se mastiga tabaco, é importante que desista não só da dieta de gravidez no 9º mês, mas durante a gravidez. O desenvolvimento e o crescimento de sua criança podem ser afetados negativamente se você tomar tabaco.

Suplementos Que Podem Ser Tomados Durante A Gravidez:

Seus requisitos nutricionais serão atendidos quando você comer uma dieta saudável e equilibrada.

Se você não está recebendo nutrientes suficientes, seu médico irá prescrever os seguintes suplementos para atender às suas necessidades:

  • Suplemento de cálcio : se você não receber cálcio suficiente de sua dieta diária, este suplemento será prescrito para você. Também é dada àqueles que sofrem de intolerância à lactose.
  • Suplemento Multi-Vitamina e Multi-Mineral : Este suplemento ajudará a fornecer-lhe todas as vitaminas e minerais que seu corpo necessita durante esta fase de sua gravidez.
  • Suplemento de Ácido Fólico : o ácido fólico é importante para produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​e também para prevenir defeitos congênitos. Se você não está recebendo o suficiente com os alimentos que você come, seu médico irá prescrever este suplemento para você.
  • Suplemento de ferro : especialistas recomendam um suplemento de ferro que contém 27 mg de ferro para todas as mulheres grávidas quando estão no segundo e terceiro trimestres de sua gravidez.

Como você sabe, os vários nutrientes que você consome neste momento terão um efeito direto sobre o desenvolvimento e o crescimento do seu bebê.

Como você está comendo por dois, você tem a responsabilidade de comer apenas os alimentos mais saudáveis.

Desta forma, você garante que seu bebê obtém todos os nutrientes necessários para serem saudáveis ​​e você também fica forte para o trabalho de parto quando chegar o dia da entrega.

Então, coma direito, de preferência orgânico para que você mantenha a ingestão de pesticidas / fertilizantes no mínimo mais baixo e certifique-se de obter todos os nutrientes adequados que você precisa para uma gravidez saudável e um bebê forte!

Sobre Fernando Goulart

Fernando Goulart é um Empreendedor Web que escreve e presta consultoria sobre Sustentabilidade, Geração de Energia e Tecnologia Sustentável. Gosta muito de “desconstruir” ou “desmontar” coisas, possui muitas ferramentas, gosta de sorvete de flocos, aprecia cerveja escura adora um Projeto Caseiro.

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