Benefícios das Sementes de Abóbora para a Saúde

Benefícios das Sementes de Abóbora para a Saúde.

As sementes de abóbora são pequenas e são cheias de nutrientes valiosos.

Só de comer uma pequena quantidade, as sementes  fornecem gorduras saudáveis, magnésio e zinco.

As sementes de abóbora estão associadas a vários benefícios para a saúde.

Benefícios das Sementes de Abóbora para a Saúde

Proporcionando melhor saúde do coração, da próstata e proteção contra certos tipos de câncer.

Benefícios das Sementes de Abóbora para a Saúde

As sementes podem ser facilmente incorporadas à sua alimentação. Em diferentes formas, crua, cozida ou frita, todas são saborosas e nutritivas.

Cheio de nutrientes Valiosos

Sementes de abóbora são as sementes comestíveis de uma abóbora. Eles também são conhecidos como “pepita”, termo espanhol mexicano.

Leia Também > Como o Magnésio pode Ajudar a Dormir Melhor

Ao comprar abóbora no supermercado. Antes de prepará-la para comer, retire suas sementes, você pode torrar, colocar inteiras na salada ou comê-las com frutas, triturar e colocá-las em sopas e cereais ou até mesmo fazer molhos para saladas.

Leia Também > O Que é Triphala e Seus Benefícios Para Saúde

Em 100g de sementes de abóbora, encontra-se gordura e proteína. E estão incluídos : fibra, carboidratos, proteína, gordura, vitamina K, fósforo, manganês, magnésio, ferro, zinco, cobre. E muitos antioxidantes e ácidos graxos poli-insaturados, potássio, vitamina B2 (riboflavina) e folato .

Sementes de abóbora e óleo de semente também possuem muitos outros nutrientes que mostraram benefícios para a saúde.

Alta em Antioxidantes

Sementes de abóbora contêm antioxidantes como carotenóides e vitamina E.

Antioxidantes podem reduzir a inflamação e proteger suas células dos radicais livres nocivos. Por causa disso, o consumo de alimentos ricos em antioxidantes pode ajudar a proteger contra muitas doenças diferentes.

Leia Também > 20 Alimentos com Alto Teor de Vitamina E

Acredita-se que os altos níveis de antioxidantes nas sementes de abóboras sejam parcialmente responsáveis ​​por seus efeitos positivos sobre a saúde.

Leia Também > Benefícios da Raiz de Valeriana para Relaxamento e o Sono

Em um estudo, a inflamação foi reduzida quando os ratos com artrite receberam óleo de semente de abóbora. Os ratos que receberam um medicamento anti-inflamatório tiveram efeitos colaterais negativos, enquanto os ratos que receberam óleo de semente de abóbora não apresentaram efeitos colaterais.

Vinculado a um risco reduzido de certos tipos de câncer

Alimentações ricas em sementes de abóbora têm sido associadas a níveis mais baixos de câncer de estômago, mama, pulmão, próstata e cólon.

Um grande estudo observacional descobriu que comê-los estava associado a um risco reduzido de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa.

Leia Também > Alimentos Orgânicos ajudam a Combater ao Diabetes

Estudos sugerem que as lignanas presentes em sementes de abóbora podem desempenhar um papel fundamental na prevenção e tratamento do câncer de mama.

Outros estudos em tubos de ensaio descobriram que um suplemento contendo sementes de abóbora tinha o potencial de retardar o crescimento de células de câncer de próstata.

Melhorar a Saúde da Próstata e da Bexiga

Sementes de abóbora podem ajudar a aliviar os sintomas da hiperplasia benigna da próstata (BPH), uma condição em que a próstata aumenta e pode causar problemas com a micção.

Vários estudos em humanos descobriram que comer essas sementes reduz os sintomas associados à HBP.

Leia Também > Os 9 Melhores Alimentos para se Dormir Melhor

Um estudo com mais de 1.400 homens analisou os efeitos do consumo de sementes de abóbora na HBP. Após um ano, os homens que os receberam relataram redução dos sintomas e melhor qualidade de vida.

Há também pesquisas para sugerir que tomar sementes de abóbora ou seus produtos como suplementos pode ajudar a tratar os sintomas de uma bexiga hiperativa .

Leia Também > Benefícios para a Saúde da Água da Cevada

Um estudo descobriu que tomar um suplemento de 10 gramas de extrato de semente de abóbora diariamente melhorou a função urinária em 45 homens e mulheres com bexiga hiperativa.

Sementes de abóbora são uma das melhores fontes naturais de magnésio. Isso é importante, uma vez que a deficiência de magnésio é comum em muitos países.

Estimativas mostram que 80% da população mundial tem a carência de magnésio.

Leia Também > Benefícios de Comer Rabanetes para a Saúde

Outro fator preocupante são os alimentos produzidos com baixo teor de magnésio e distribuídos à população, diante de tal situação, é preciso uma suplementação adequada.

O magnésio é necessário para mais de 600 reações químicas no corpo. Níveis adequados de magnésio são importantes para:

  • Controle da pressão arterial.
  • Redução do risco de doença cardíaca.
  • Formando e mantendo ossos saudáveis.
  • Regulando os níveis de açúcar no sangue.

Pode melhorar a saúde do Coração

As sementes de abóbora são uma boa fonte de antioxidantes, magnésio, zinco e ácidos graxos, que podem ajudar a manter o coração saudável.

O óleo de semente de abóbora pode ajudar a reduzir a pressão alta e altos níveis de colesterol.

Esses são dois importantes fatores de risco para doenças cardíacas.

Leia Também > Como Melhorar a Saúde com a Dieta Cetogênica

Um estudo com 35 mulheres na pós-menopausa descobriu que os suplementos de óleo de semente de abóbora reduziram a pressão arterial diastólica em 7% e aumentaram o “bom” colesterol HDL em 16% no período de 12 semanas.

Leia Também > Como o Magnésio pode Ajudar a Dormir Melhor

E que podem ser as enzimas do óxido nítrico contidas no óleo de semente de abóbora que são responsáveis ​​por seus efeitos positivos sobre a saúde do coração.

O óxido nítrico ajuda a expandir os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo e reduzindo o risco de crescimento de placas nas artérias.

Pode baixar os níveis de açúcar no Sangue

Estudos mostraram que abóbora, sementes de abóbora, de semente de abóbora e suco de abóbora podem reduzir o açúcar no sangue.

Com especialmente relevante para pessoas com diabetes, que podem ter dificuldade em controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Leia Também > Como Controlar o Diabetes com Suplemento de Ervas

Vários estudos descobriram que suplementar a alimentação com suco de abóbora ou sementes em pó reduz os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.

O alto teor de magnésio das sementes de abóbora pode ser responsável por seu efeito positivo sobre o diabetes.

Leia Também > O que é Maltodextrina ?

Um estudo com mais de 127.000 homens e mulheres concluiu que alimentação rica em magnésio estavam associadas a um risco 33% menor de diabetes tipo 2 em homens e um risco 34% menor em mulheres.

Muito alta em Fibra

As sementes de abóbora também são fonte de fibra dietética. As sementes integrais fornecem 5 gramas de fibra em uma única porção de 28 gramas.

Uma alimentação rica em fibras promove uma boa saúde digestiva.

Alimentação rica em fibras têm sido associadas a um menor risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e obesidade.

Pode melhorar a qualidade do Esperma

Baixos níveis de zinco estão associados à redução da qualidade do esperma e ao aumento do risco de infertilidade em homens.

Sabe-se hoje que a abóbora também tem propriedades que beneficiam a saúde reprodutiva masculina. As sementes repletas de zinco, que auxiliam a próstata, a bexiga e a saúde do esperma.

Leia Mais > 7 Remédios Naturais para Fibromialgia

As sementes de abóbora também fornecem fitoesteróis para equilibrar os níveis de testosterona e ácidos graxos essenciais, que podem ajudar a aumentar a fertilidade.

Um estudo, também sugere as sementes podem ajudar a proteger os espermatozóides, dos danos causados ​​pela quimioterapia e doenças autoimunes.

Juntos, todos esses fatores podem beneficiar os níveis de fertilidade e a função reprodutiva, especialmente em homens.

Pode ajudar a melhorar o sono

As sementes são fonte natural de triptofano, um aminoácido que pode ajudar a promover o sono.

Consumir cerca de 1 grama de triptofano por dia ajuda a melhorar o sono.

O consumo de sementes de abóbora algumas horas antes de ir para a cama, juntamente com um carboidrato, como um pedaço pequeno de fruta, ajudando a promover uma boa noite de sono.

Leia Também > O que é Mel Manuka e os seus Benefícios

O zinco e o magnésio presentes nas sementes ajudar a converter o triptofano em serotonina, que é então transformada em melatonina, o hormônio que regula o seu ciclo de sono.

Pequenos estudos descobriram que tomar um suplemento de magnésio melhorou a qualidade do sono e o tempo total de sono em pessoas com níveis baixo de magnésio.

Algumas formas de se consumir Sementes

Em diversos países, é normal as pessoas  comerem as sementes em pequenos lanches cruas ou torrado, salgado ou sem sal.

Além de comê-las sozinhas, você pode adicioná-las a smoothies, ou iogurte e frutas. Nas refeições, polvilhando-as em saladas, sopas ou cereais.

Pode usar as sementes torradas, como um ingrediente para pão doce ou salgado e bolos.

Leia Também > Chá Oolong Emagrece e tem inúmeros Benefícios

Diversas sementes e nozes, elas contêm ácido fítico. O que pode reduzir a biodisponibilidade de alguns nutrientes que você ingere.

Se você come sementes e nozes regularmente. Você pode germiná- las para reduzir o conteúdo de ácido fítico, caso necessite da redução deste ácido.

As sementes de abóbora também  fornecem muitos outros benefícios para a saúde, melhora a energia, humor e função imunológica.

Pode ajudar a resolver deficiências alimentares e pode se proteger contra vários problemas de saúde.

Compartilhe

Deixe seu Comentário