Laxante Natural para Prisão de Ventre

Laxante Natural para Prisão de Ventre. Laxantes podem ter efeitos poderosos sobre a sua saúde digestiva.

Por causa de seus efeitos no corpo, os laxantes podem ajudar a aliviar a constipação e promover movimentos intestinais regulares.

Surpreendentemente, existem muitos laxantes naturais disponíveis que podem ser tão eficazes como produtos de balcão na prevenção da constipação.

Este artigo examinará 20 laxantes naturais e como eles funcionam.

Laxante Natural para Prisão de Ventre

Laxantes são substâncias que afrouxam as fezes ou estimulam um movimento intestinal.

Eles também podem acelerar o trânsito intestinal, o que ajuda a acelerar o movimento do trato digestivo para estimular um movimento intestinal.Laxante Natural para Prisão de VentreOs laxantes são freqüentemente usados ​​para tratar a constipação , uma condição caracterizada por evacuações raras, difíceis e às vezes dolorosas.

Existem vários tipos de laxantes que funcionam de maneiras diferentes. As principais classes de laxantes são para formar fezes :

  • Suavizantes de fezes: Eles aumentam a quantidade de água absorvida pelas fezes para torná-lo mais suave e fácil de passar.
  • Laxantes lubrificantes: Estes revestir a superfície das fezes e forro intestinal para manter a umidade, permitindo fezes mais macias e passagem mais fácil.
  • Laxantes de tipo osmótico: ajudam o cólon a reter mais água, aumentando a freqüência de evacuações.
  • Laxantes salinos: Estes atraem água para o intestino delgado para encorajar um movimento intestinal.
  • Laxantes estimulantes: Eles aceleram o movimento do sistema digestivo para induzir um movimento intestinal.

Embora os laxantes podem ser muito úteis no alívio da prisão de ventre, ao usá-los muito frequentemente podem causar perturbações electrolíticas e alterações no equilíbrio ácido-base, levando potencialmente a cardíaca e danos nos rins a longo prazo.

Se você está tentando alcançar a regularidade, tente incorporar alguns laxantes naturais em sua rotina. Eles podem ser uma alternativa segura e barata para produtos de balcão, com efeitos colaterais mínimos.

Aqui estão 20 laxantes naturais que você pode querer tentar

1. Sementes de Chia

Uma pilha de sementes de ChiaFibra é um tratamento natural e uma das primeiras linhas de defesa contra a constipação.

Ele se move através dos intestinos não digerido, adicionando volume para as fezes e incentivando a regularidade.

Estudos mostram que o aumento da ingestão de fibra pode aumentar a freqüência de fezes e suavizar fezes para facilitar a sua passagem.

Sementes de Chia são particularmente ricos em fibras solúveis. A fibra solúvel absorve a água para formar um gel, que pode ajudar na formação de fezes mais macias.

2. Morangos, Ameixas e Amoras

A maioria das variedades de frutos são relativamente ricos em fibras, tornando-os uma ótima opção como um leve laxante natural.

Morangos contêm 3 gramas de fibra por xícara (152 gramas), mirtilos fornecem 3,6 gramas de fibra por xícara e amoras possuem 7,6 gramas de fibra por xícara.

A American Dietetic Association recomenda 25 gramas de fibra por dia para as mulheres e 38 gramas de fibra para os homens para adicionar volume para fezes e prevenir doenças crônicas.

A fibra solúvel, tal como a das sementes de chia, absorve a água no intestino para formar uma substância semelhante a um gel que ajuda a suavizar as fezes.

A fibra insolúvel não absorve água, mas se move através do corpo intacto, aumentando o volume de fezes para facilitar a passagem.

Incluindo algumas variedades de bagas em sua dieta é uma maneira de aumentar a sua ingestão de fibra e tirar proveito de suas propriedades laxantes naturais.

3. Leguminosas

Variação de leguminosas

Leguminosas são uma família de plantas comestíveis que incluem feijão, grão de bico, lentilhas, ervilhas e amendoins.

As leguminosas são ricas em fibras, o que pode favorecer a regularidade.

Uma xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas, por exemplo, contém 15,6 gramas de fibra, enquanto 1 xícara de grão-de-bico fornece 12,5 gramas de fibra.

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Comer legumes pode ajudar a aumentar a produção do seu corpo de ácido butírico, um tipo de curto-cadeia de ácidos graxos que podem agir como um laxante natural.

Estudos mostram que o ácido butírico poderia auxiliar no tratamento da constipação, aumentando o movimento do trato digestivo.

Ele também atua como um agente anti-inflamatório para reduzir a inflamação intestinal que pode estar associada a alguns distúrbios digestivos, como doença de Crohn ou doença inflamatória intestinal.

4. Linhaça

Com seu teor de ácidos graxos ômega-3 e alta quantidade de proteína, e rica em muitos nutrientes que os tornam uma adição saudável para qualquer dieta.

Não só isso, mas flaxseeds também têm propriedades laxantes naturais e são um tratamento eficaz para constipação e diarréia.

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Um estudo em animais de 2015 mostrou que o óleo de linhaça aumentou a freqüência de fezes em cobaias. Também teve um efeito anti-diarréico e foi capaz de reduzir a diarréia em até 84%.

As sementes de linhaça contêm uma boa mistura de fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a reduzir o tempo de trânsito intestinal e a adicionar volume às fezes.

Uma colher de sopa (10 gramas) de sementes de linhaça fornece 2 gramas de fibra insolúvel, mais 1 grama de fibra solúvel.

5. Kefir

O Kefir é um produto de leite fermentado.

Ele contém probióticos, um tipo de bactérias intestinais benéficas com uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo melhorar a função imunológica e aumentar a saúde digestiva.

Consumir probióticos através de alimentos ou suplementos pode aumentar a regularidade enquanto também melhorar a consistência das fezes e acelerar o trânsito intestinal.

Kefir, em particular, foi mostrado para adicionar umidade e volume para fezes.

Um estudo de 2014 analisou os efeitos do kefir em 20 participantes com constipação.

Depois de consumir 500 gramas por dia durante quatro semanas, os participantes tiveram aumento da freqüência das fezes, melhorias na consistência e diminuição do uso de laxantes.

6. Óleo de Rícino

Produzido a partir de mamona, óleo de rícino tem uma longa história de uso como um laxante natural.

Depois de óleo de rícino é consumido, libera ácido ricinoleico, um tipo de ácido graxo insaturado que é responsável por seu efeito laxante.

O ácido ricinoleico funciona ativando um receptor específico no trato digestivo que aumenta o movimento dos músculos intestinais para induzir um movimento intestinal.

Um estudo mostrou que o óleo de rícino foi capaz de aliviar os sintomas de constipação, suavizando a consistência das fezes, reduzindo o esforço durante a defecação e diminuindo a sensação de evacuação incompleta.

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