Conheça 10 maneiras de Aumentar seus Níveis de Energia

Conheça 10 maneiras de Aumentar seus Níveis de Energia.

Se você começar a se sentir lento no meio da tarde. E precisa de ânimo e energia para desempenhar diversas atividades durante todo o dia.

E fica lutando com fadiga adrenal, ou sentindo-se simplesmente exausto, então a hora de mudar é agora.

Felizmente, existem maneiras fáceis e acessíveis de acabar com o cansaço e dar um passo em frente e do forma natural.

Evite tomar doses extras de café ou certas bebidas energéticas.

Que tal experimentar estes 10 métodos fáceis e extremamente baratos para obter energia naturalmente.

Conheça 10 maneiras de Aumentar seus Níveis de Energia

Conheça 10 maneiras de Aumentar seus Níveis de Energia

1. Suco Vegetal

Beber suco de vegetais frescos é totalmente top para o seu corpo.

Perder a fibra vegetal durante o sumo torna mais fácil para o seu corpo absorver e digerir.

E porque menos trabalho é necessário para o seu corpo absorver os benefícios nutricionais.

E você notará o aumento nos níveis de energia.

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Além disso, beber seus vegetais ajuda a fornecer importantes vitaminas e minerais, além de fornecer energia para as células.

Se você sentir a imunidade baixa e doença chegando, o suco de vegetais também é uma boa maneira de parar e manter a energia alta antes de mergulhar.

Evite sucos industrializados, possui muito açúcar, conservantes e outros ingredientes químicos, eles não vão ajuda-lo a se sentir melhor e continuar exausto.

2- Melhorar a  Qualidade do  Sono

Passar noites mal dormidas pode fazer você se sentir bastante exausto no dia seguinte.

Enquanto dormimos, nosso corpo se restaura e consertando os danos do dia.

Espremer mais sono é um dos métodos mais fáceis para obter energia pela manhã.

Se você está tendo problemas para dormir, tente este chá que é muito bom para ajudar você a dormir naturalmente .

E aqui também estão algumas ótimas dicas que tende a favorecer o sono:

  • Mantenha um horário de sono reservado indo dormir e acordar às mesmas horas todos os dias, inclusive aos finais de semana.
  • Isso ajudará a regular o seu relógio interno do corpo.
  • Elimine a cafeína após as 15h porque os efeitos podem durar até 12 horas.
  • Analise o que possa estar te estressando ou fazendo que você perca o sono à noite antes de ir para a cama.

3- Ervas Adaptogênicas

Quando você está se sentindo exausto, fatigado ou estressado, as ervas adaptogênicas podem ajudar.

Essas plantas curativas equilibram e restauram a capacidade natural do corpo de lidar com o estresse.

Regulando o sistema adrenal, que é responsável por controlar o modo como os hormônios reagem ao estresse.

As Ervas Adaptogens não têm como alvo alguma parte específica do corpo.

Na verdade, eles ajudam seu corpo a lidar com o estresse, a ansiedade e, é claro, com o cansaço.

Estas ervas adaptogênicas são indicadas para aumentar a energia e combater a baixa energia : ashwagandharhodiolamanjericão  e ginseng.

Incluir ervas adaptogênicas em sua rotina diária pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, menos exausto e mais concentrado.

4- Reduzir Consumo de Carboidratos

Enquanto eles fornecem seu corpo com energia, alimentos pesados ​​em carboidratos podem deixá-lo sentir-se lento.

Carboidratos simples, como esses encontrados em bebidas açucaradas, biscoitos e alimentos processados​, como pão branco e macarrão, que queimam seu corpo rapidamente.

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Embora eles forneçam um rápido impulso de energia, ele é rapidamente seguido por descontrole quando o açúcar no sangue aumenta e depois cai.

Para aumentar a energia quando está cansada, é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Ingira carboidratos integrais de baixo índice glicêmico, que levam o corpo mais tempo para digerir e evitam o efeito colisão e queimadura.

Nozes, legumes, batata-doce, aveia e arroz integral são todos carboidratos de baixo índice glicêmico que fornecem ao organismo um fluxo constante de energia.

5- Consumir Sementes de Chia

Estes grãos de energia natural, irão aumentar os níveis de energia e fornecer ao seu corpo uma grande quantidade de energia nutritiva. 

Os antigos maias e astecas ingeriam sementes de chia para manter a energia e o estado de alerta entre os guerreiros durante a guerra.

Para nós,os ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6) encontrados nas sementes de chia aumentam a qualidade do sono, aumentam o poder do cérebro e combatem a inflamação, o que mantém o corpo fresco.

Juntamente com altos níveis de proteína e fibras, que mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis, não ocorrendo quedas de açúcar de tarde.

Não é de admirar que as sementes de chia estejam sendo anunciadas como um suplemento de superalimento e energia natural.

6- Mantenha-se sempre Hidratado com Água e Eletrólitos

Você sabia que um dos primeiros sinais de desidratação é sentir-se cansado ou exausto?

Verdade. Não beber água suficiente pode ser a razão pela qual seus níveis de energia estão faltando e você se sente exausto.

Como os nossos corpos são compostos principalmente de água, até mesmo pequenas quedas na hidratação são suficientes para afetar seu metabolismo.

Mantenha-se hidratado, certificando-se de que você está bebendo bastante água e outros líquidos ao longo do dia.

Quanto mais água você bebe o seu corpo irá se permanecer saudável.

Aumente mais ainda, se você trabalha, é muito ativo, está grávida, amamentando ou está lutando contra algum tipo de doença.

Saiba também que muitos alimentos, como frutas e legumes, também contêm água, que pode aumentar o seu nível de hidratação aumentando a ingestão destes alimentos.

Se você pratica treino intenso, você pode querer beber além da a água, uma bebida que ajuda a substituir os eletrólitos que seu corpo sua.

Esqueça bebidas esportivas carregadas com xarope de milho de alta frutose e aditivos e opte por água de coco ou água naturalmente aromatizada com limão e mel.

7- Vitaminas B

Também conhecida como a “vitamina energética”.

A vitima B12 é a mais complexa de todas as vitaminas e é uma das melhores vitaminas para aumentar a energia.

Suporta a produção de energia e mantém as células do sangue felizes e saudáveis.

De fato, se você é deficiente em vitamina B12, um dos primeiros sinais pode ser níveis mais baixos de energia.

Porque é uma vitamina solúvel em água, seu corpo não pode armazenar quantidades extras de vitamina B12.

E depende de obter a vitamina dos alimentos que você come ou suplementos.

Alimentos com vitamina de B12, ajudam a  restaurar seus níveis de B12 quando eles estiverem esgotados. 

8- Chás de Ervas

Beber café não é a única opção quando você precisa de um estimulante.

Ingerir um chá de ervas pode proporcionar um aumento temporário natural nos níveis de energia, sem o risco de estimulantes assustadores ou ingredientes processados.

Duas excelentes opções são chá verde e chá de rooibos.

O chá verde possui muitos benefícios para o seu corpo, como anti-envelhecimento e propriedades de combate aos radicais livres.

É carregado com catequina, um antioxidante que ajuda a combater os danos nas células do corpo.

Inclua este maravilhoso chá verde, agora no inverno,que pede bebidas quentes.

O chá Rooibos é outro tipo de chá que ajuda a combater a fadiga.

Feito a partir da planta do mato vermelho da África do Sul, este refrescante chá vermelho é repleto de antioxidantes.

Incluindo a aspalatina, um antioxidante que tem demonstrado combater a inflamação e afastar o estresse oxidativo em modelos animais.

9- Óleo Essencial de Hortelã-pimenta

Este óleo pode estimular sua mente e aumentar o foco, o óleo de hortelã-pimenta pode ser o que você esteja precisando.

Muito usado em aromaterapia, estudos em animais descobriram que este óleo essencial refrescante pode ter um efeito estimulante no cérebro.

E poderoso o suficiente para tratar dores de cabeça tensionais.

Coloque algumas gotas nos pulsos quando sentir pouco energia.

Adicione um pouco durante o seu chuveiro, ou na sua água de banho.

E obtenha um aumento de energia no início da manhã.

Ou se preferir adicione várias gotas a um difusor de vapor para respirar os benefícios ao longo do dia.

10. Exercite-se Diariamente

Incorporar exercícios regulares em sua rotina proporcionará aumentar os níveis de energia.

É um dos melhores métodos para aumentar a energia e a motivação, além de proporcionar melhoria a saúde geral.

A queima de calorias e a prática de atividade física enviam oxigênio e nutrientes para as células do seu corpo

Proporcionando o coração e os pulmões a trabalharem com mais eficiência e aumentando os níveis de energia.

E lembre-se, você não precisa participar de uma maratona para obter os benefícios do exercício para a saúde.

Praticando níveis moderados de atividade de condicionamento físico que você mais gostar proporcionaram muitos benefícios energéticos.

Precauções

Caso você ainda esteja trabalhando os baixos níveis de energia.

Mesmo após incluir alguns dos remédios naturais, tenha em mente que pode haver outros fatores em jogo.

Algumas das causas mais comuns de diminuição de energia podem inclur o uso de certos medicamentos, problemas de tireóide, depressão e anemia.

A fadiga crônica também pode estar relacionada a outras condições mais graves, como câncer, doença pulmonar obstrutiva crônica, diabetes ou problemas renais.

Se você tiver quaisquer sintomas adversos além da diminuição dos níveis de energia.

Jamais deixe de consultar o médico para tratar de suas preocupações e garantir que isso não seja um sinal de um problema futuro.

Finalizando

Se você está constantemente lidando com fadiga e baixos níveis de energia.

Existem diversos remédios naturais que podem ajudar a aumentar os níveis de energia.

Mudar sua dieta, incluindo mais atividade física em sua rotina.

Melhorar a qualidade do sono e usar óleo de hortelã-pimenta são maneiras fáceis de obter uma explosão rápida de energia.

Tenha em mente que a baixa energia também pode ser um sintoma de outras condições, incluindo problemas de tireóide, depressão ou anemia.

Consulte o seu médico para abordar possíveis preocupações se a fadiga persistir para determinar o melhor método de tratamento.

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