Descubra Como Emagrecer Comendo Ovos

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Descubra Como Emagrecer Comendo Ovos.

Por que os ovos são um alimento da perda de peso Acelerado.

Ovos estão entre os alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer.

Eles são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e muitas vitaminas e minerais essenciais.

Ovos também possuem algumas propriedades únicas que torná-los ovo-ceptionally perda de peso amigável .

Este artigo explica porque os ovos inteiros são um alimento da perda de peso do assassino.

Ovos Tem Baixas Calorias

A maneira mais simples de perder peso é reduzir a ingestão diária de calorias . Um ovo grande contém apenas cerca de 78 calorias, e é muito rico em nutrientes. As gemas de ovo são totalmente nutritivas.

Uma refeição do ovo consiste geralmente em aproximadamente 2 a 4 ovos.

Em três grandes ovos cozidos, possui menos de 240 calorias.

Ao adicionar uma generosa porção de legumes, você é capaz de ter uma refeição completa para apenas cerca de 300 calorias.

E se você fritar seus ovos em óleo ou manteiga, estará adicionando cerca de 50 calorias para cada colher de chá usado.

Ovos levam a Saciedade

Os ovos são incrivelmente nutritivos densos e enchimento, principalmente por causa de seu alto teor de proteína.

Alimentos de alta proteína são conhecidos por reduzir o apetite e aumentar a saciedade, em comparação com os alimentos que contêm menos proteínas.

Estudos têm mostrado repetidamente que as refeições com ovos aumentam a saciedade.

Além disso, reduzem a ingestão de alimentos durante as refeições posteriores, em comparação com outras refeições com o mesmo conteúdo calórico .

Os ovos também estão no topo de uma escala chamada Índice de Saciedade.

Esta escala avalia como os alimentos ajudam você a se sentir completo e reduzir a ingestão de calorias mais tarde.

Descubra Como Emagrecer Comendo Ovos

Além disso, ter uma alimentação rica em proteínas pode reduzir pensamentos vorazes sobre os alimentos em até 60%.

Ele também pode cortar o desejo de comer petiscos durante o dia ou tarde da noite pela metade.

Para Aumentar seu Metabolismo

Ovos contêm todos os aminoácidos essenciais, e nas proporções certas para o corpo.

Onde seu corpo pode facilmente usar a proteína nos ovos para manutenção e metabolismo.

Comer uma dieta rica em proteínas foi mostrado para aumentar o metabolismo em até 80 a 100 calorias por dia, através de um processo chamado efeito térmico de alimentos.

O efeito térmico dos alimentos é a energia requerida pelo organismo para metabolizar os alimentos e é maior para a proteína do que para a gordura ou os carboidratos.

Isso significa que alimentos ricos em proteínas, como ovos, ajudam a queimar mais calorias.

Ovos ótima Maneira de Começar o seu dia

Comer ovos no café da manhã parece ser especialmente benéfico para a perda de peso.

Muitos estudos têm comparado os efeitos de comer ovos na manhã versus comer outros pequenos almoços com o mesmo conteúdo calórico.

Vários estudos com mulheres com excesso de peso mostraram que comer ovos em vez de pães aumentou a sensação de plenitude e os levou a consumir menos calorias nas próximas 36 horas.

Ovos também foram mostrados para causar até 65% maior perda de peso, mais de 8 semanas.

Um estudo semelhante em homens chegou à mesma conclusão.

Concluindo que um ovo pequeno no almoço reduziu significativamente a ingestão de calorias para as próximas 24 horas, em comparação com um pequeno-almoço com pão.

As pessoas que comem muito ovos também se sentiram mais cheios.

Além disso, o pequeno-almoço ovo causou uma glucose no sangue e mais estável insulina resposta, enquanto também suprimir a grelina.

Outro estudo em 30 homens saudáveis ​​e em forma jovens comparou os efeitos de três tipos de pequenos almoços em três ocasiões distintas.

Comer ovos em torrada, cereais com leite e torradas, e croissant com suco de laranja.

O ovo no café da manhã proporcionou significativamente maior saciedade, menos fome e menor desejo de comer do que os outros dois café-da-manhã.

Além disso, comer ovos no café da manhã proporcionou os homens comer automaticamente cerca de 270 a 470 calorias a menos em buffets de almoço e jantar, em comparação a se alimentar com pequenos almoços.

Esta redução impressionante na ingestão de calorias foi involuntária e sem esforço. A única coisa que fez foi comer ovos no café-da-manhã.

Ovos são Fáceis de Preparar

Além de ser uma alimento barato, incorporar ovos em sua alimentação é muito fácil.

Eles são vendidos em quantidades, substituem muito bem a carne, facilmente disponíveis e podem ser preparados em poucos minutos.

Leia Mais > Como Melhorar a Saúde com a Dieta Cetogênica

Os ovos são deliciosos praticamente de todas as maneiras que você prepara.

Muito fácil de cozinha-los, mexidos, transformados em uma omelete ou assados.

Uma omelete de café da manhã feita com um par de ovos e alguns legumes faz para um excelente e rápido perda de peso amigável pequeno-almoço .

Mensagem

Adicionar ovos à sua alimentação pode ser uma das coisas mais fáceis de fazer se você está tentando perder peso.

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Eles podem fazer você se sentir mais completo e ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia.

Além disso, os ovos são uma grande fonte de diversas vitaminas e minerais que são geralmente podem faltar na sua alimentação.

Comer ovos, especialmente para o café da manhã, pode ser apenas o que faz ou quebra a sua dieta de perda de peso.

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