Conheça os Principais Benefícios da Prática Japonesa no Banho de floresta

Conheça os Principais Benefícios da Prática Japonesa no Banho de floresta.

Você sabia que caminhar ao ar livre, em meio ao verde, proporciona vários benefícios para a saúde. Então que tal adicionar um banho na floresta à sua vida diária. 

E você não precisa viver em uma área extremamente arborizada para aproveitar essa terapia natural. Na verdade, na sua cidade pode haver locais arborizados, parques com vegetação, para praticar caminhadas, lazer, etc.

Conheça os Principais Benefícios da Prática Japonesa no Banho de floresta

Praticar um banho de Floresta nos coloca em contato com à natureza e nos leva a absorver diversos benefícios físicos, mentais e emocionais é bastante atemporal, mas certamente é um benefício de grande valia.

Um dos efeitos mais impressionantes do banho na floresta é sua capacidade de estimular o relaxamento e reduzir o estresse, o que é enorme, já que o estresse desempenha um papel em tantas doenças agudas e crônicas.

O que é banho na floresta?

O banho na floresta também é chamado shinrin-yoku. Que, em japonês, shinrin significa “floresta” e yoku significa “banho”.

Então, se você juntaando as palavras, shinrin mais yoku é igual a um banho da floresta ou tomar banho em um ambiente de floresta, tomando em seus arredores usando todos os seus sentidos. O que é banho de árvore?

Algumas pessoas também se referem ao banho na floresta como “banhos de árvores” ou “terapia da natureza”.

O banho de floresta ou Shinrin-yoku foi oficialmente iniciado no início dos anos 80 no Japão, e permanece até hoje como uma forma de medicina preventiva e tratamento natural. 

Quando você pratica o banho na floresta, a finalidade não é produzir suor ou chegar ao final de uma trilha longa. E sim, está simplesmente se conectando com a natureza ao seu redor.

Para banhar-se na floresta, você mergulha em um ambiente florestal natural e bonito, usando os vários sentidos da visão, audição, olfato, etc. É uma experiência muito revigorante e positiva que a ciência tem demonstrado que oferece várias benefícios.

Todos os cinco sentidos são ativados, quando as pessoas desfrutam do ambiente de floresta :

  • Visão: cenário de floresta; cores verde, amarela e vermelha.
  • Olfato: fragrância das árvores.
  • Audição: sons da floresta; canções de pássaros.
  • Tato: tocar em árvores.
  • Paladar: comer alimentos e frutas das florestas; saborear o ar fresco.

Conheça os Principais Benefícios da Prática Japonesa no Banho de floresta

 Aumento da Função Imunológica

O banho na floresta pode ajudar a parar uma infecção  e também de impulsionar o sistema imunológico. Em uma revisão científica publicada em 2010 “Efeito das viagens de banho na floresta sobre a função imunológica humana”.

E descobriu que passar tempo na natureza pode aumentar significativamente a atividade das células brancas do sangue chamadas células assassinas naturais (NK). Isso é extremamente importante porque as células NK ajudam a combater vírus e células tumorais.

A revisão ainda revela como três dias de banho na floresta aumentaram a atividade NK dos participantes, o número de células NK, bem como os níveis de proteínas anticancerígenas intracelulares. Esses efeitos positivos do banho na floresta são atribuídos aos fitonídios, que são basicamente óleos essenciais de madeira antimicrobiana de árvores como o alfa- pineno e o limoneno.

Em pesquisas científicas anteriores com seres humanos também mostraram que a exposição a fitonídios pode aumentar significativamente a atividade da NK, além de diminuir os níveis de hormônio do estresse e aumentar a expressão de proteínas anticâncer

Encontrar pacientes com câncer em banhos de florestas não é incomum, já que não apenas o fato de estar na floresta diminui o estresse e a ansiedade associados ao câncer, mas também pode ajudar o organismo a combater o câncer .

Baixa a Pressão Arterial

A hipertensão arterial ou hipertensão não é uma condição a ser ignorada. Felizmente, existem muitas maneiras naturais de controlar a hipertensão. 

O banho de floresta Shinrin yoku tem sido apontado como ajuda para baixar a pressão arterial. Os pesquisadores que publicaram um estudo sobre o banho na floresta em 2011, já sabiam que os ambientes florestais são conhecidos por reduzir os hormônios do estresse, como adrenalina e noradrenalina, e produzir um efeito relaxante geral, mas eles queriam estudar mais e descobrir mais.

Em seu pequeno estudo clínico, esses pesquisadores analisaram como a caminhada em ambientes florestais afetou parâmetros cardiovasculares e metabólicos em 16 indivíduos saudáveis ​​do sexo masculino. 

Os resultados foram muito positivos – andar habitual em ambientes florestais parece reduzir a pressão arterial, diminuindo a atividade nervosa simpática. O banho na floresta também teve efeitos positivos sobre os níveis de hormônio do estresse.

Melhorar a Saúde do Sistema Nervoso

O banho na floresta também é conhecido por ter um efeito positivo na variabilidade da frequência cardíaca

Isso é muito significativo para a saúde do sistema nervoso, pois a variabilidade da frequência cardíaca (a variação no intervalo de tempo entre os batimentos cardíacos) é indicativa de como é saudável é o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático (a principal função é ativar as mudanças fisiológicas que ocorrem durante o combate).

Ou o sistema parassimpático (também chamado de “sistema de descanso e digestão” ou “sistema de recuperação” porque reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca).

Manter o sistema nervoso saudável e o sistema parassimpático em equilíbrio é fundamental para evitar um estado de estresse constante de luta ou fuga.E o banho na floresta não parece, surpreendentemente, ajudar a manter esse equilíbrio saudável do sistema nervoso.

Reduzir o Estresse

Como apontou um artigo da NPR sobre o banho na floresta, sabe-se que as árvores infundem no ar compostos que podem ter efeitos muito positivos nos seres humanos. 

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Estes compostos são chamados fitonicidas e um estudo publicado em 2009 descobriu que eles podem realmente diminuir os níveis de hormônio do estresse em homens e mulheres. Como você obtém fitonídios no banho florestal? Simplesmente respire esse bom ar da floresta!

Aumentar a Saúde Mental

Uma pesquisa que foi publicada em 2015 demonstra a importância de passarmos o tempo ao ar livre, especialmente à medida que mais e mais pessoas vivem em áreas urbanas e se sentem desconectadas da natureza nos dias de hoje. 

Este estudo constatou que os participantes que fizeram uma caminhada natural de 90 minutos alcançaram “níveis mais baixos de ruminação e mostraram atividade neural reduzida em uma área do cérebro ligada ao risco de doença mental em comparação com aqueles que caminharam através de um ambiente urbano”.

Tomar um banho (sem sabão ou água) em uma floresta é totalmente positivo.

Aumenta a Função Cognitiva e fique mais criativo

Provavelmente pode surpreendê-lo ou não que passar mais tempo na natureza pode realmente impulsionar sua criatividade. Um estudo conduzido por psicólogos da Universidade de Utah e da Universidade de Kansas.

Descobriu que os resultados dos testes de criatividade dos mochileiros foram 50% melhores depois de passar quatro dias na natureza desconectados de dispositivos eletrônicos. Este estudo publicado em 2012 foi “o primeiro a documentar mudanças sistemáticas na função cognitiva de alto nível associada à imersão na natureza”.

De acordo com David Strayer, um co-autor do estudo e professor de psicologia na Universidade de Utah, “Esta é uma maneira de mostrar que interagir com a natureza tem benefícios reais e mensuráveis ​​para a resolução criativa de problemas que realmente não tinham sido formalmente demonstrado antes. ”

Ele acrescenta: “Ele fornece uma justificativa para tentar entender o que é uma maneira saudável de interagir no mundo, e que se enterrar na frente de um computador 24 horas por dia, 7 dias por semana pode ter custos que podem ser remediados”. Além disso, para muitos que não sabem viver sem a dependência de smartphones, sair para a natureza pode ser o Rx que você precisa.

Outros benefícios de estar ao ar livre

Estar ao ar livre também lhe dá a chance de praticar o aterramento, que é um método de se conectar com a energia natural da Terra, descalço.

Você pode combater  o transtorno afetivo sazonal  (SAD), passando o tempo fora também. Pesquisadores acreditam que esse distúrbio pode estar ligado à falta de luz solar e vitamina D. Quando você passa o tempo ao ar livre, você pode obter mais de ambos e osbenefícios da vitamina D, são de extrema importância quando se trata de muitos aspectos da nossa saúde.

Vamos também não esquecer como é bom escapar da poluição do ar interior e respirar um pouco de ar fresco ao ar livre.

Banhos Florestais em Ayurveda e Medicina Tradicional Chinesa

É conhecido como banhos florestais japoneses, mas outros sistemas médicos antigos são certamente fãs dessa prática, incluindo a Medicina Tradicional Chinesa e a Ayurveda.

A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) vê os seres humanos como não sendo separados da natureza e valorizando muito o contato com o ambiente natural. 

Muitos praticantes da MTC veem nossos corpos como reflexo do mundo natural. O banho na floresta ou a terapia da natureza é um método valorizado de manter a homeostase no corpo junto com outras práticas da MTC, como a acupuntura .

Na Medicina Ayurvédica, há uma ênfase na interconectividade universal ou na ideia de uma conexão entre as pessoas, sua saúde e o universo.  A ioga é uma das muitas formas naturais que a Ayurveda procura para manter essa interconexão e, atualmente, a ioga está sendo combinada com o banho na floresta.

Enquanto algumas pessoas optam por andar ou sentar-se em seus arredores de floresta, alguns optam por colocar um toque ayurvédico em seu banho de árvore e praticar yoga na floresta.

Como Praticar o Banho na Floresta

Os passos do banho na floresta são bastante simples:

  • Vá para uma floresta, local arborizado
  • Ande devagar
  • Respire
  • Abra todos os seus sentidos

De acordo com Shinrin-yoku.org, isso é “a medicina de simplesmente estar na floresta”.

Basicamente, o banho na floresta é passar o tempo entre as árvores e a natureza sem distrações. Sem uso de celular para conversar com alguém, porque você certamente não deverá usar a tecnologia enquanto estiver no momento do banho na floresta. A ideia é estar muito presente, não para capturar o momento das mídias sociais.

E sim, simplesmente na floresta sendo muito presente e absorvendo tudo com seus vários sentidos para que você veja a beleza ao redor, respirando o ar fresco, sentindo a casca de uma árvore próxima, o raio de sol entre as árvores. O ato de tomar banho na floresta é definitivamente um pouco meditativo, mas não há regras rígidas de concentração ou disciplina.

História do Banho na Floresta 

Diz-se que o banho de floresta ou Shinrin-yoku começou oficialmente no Japão no início dos anos 80. De uma perspectiva antropológica (estudo da humanidade), o banho na floresta ou a terapia da natureza têm sido praticados por várias tribos e culturas desde o início dos tempos.

Hoje, a terapia da natureza é praticada em todo o mundo em todos os tipos de belas florestas . O Japão continua a ser uma das áreas do mundo que, sem surpresa, aprecia o banho na floresta. É um país que atualmente tem mais de 60 campos de terapia florestal.

Precauções de banho na floresta

O banho na floresta, em florestas densas tem precauções de segurança semelhantes para caminhar ou acampar em uma área arborizada. Se você vai se envolver em banhos na floresta, lembre-se de:

  • Verifique sua previsão do tempo local antes de sair.
  • E certifique-se de se for contratar algum tipo de serviço, para fazer roteiros, a idoneidade e garantia dos serviços oferecidos.
  • Deixe alguém saber onde você está indo e quando você retornará, especialmente se você estiver indo sozinho.
  • Verifique na pista atual ou condições do parque para quaisquer fechamentos, avistamentos de animais, etc.
  • Vista-se adequadamente para o tempo atual e esperado.
  • Tenha um kit de primeiros socorros, comida e água à mão.
  • Certifique-se de estar familiarizado com o seu parque ou floresta, carregar um mapa é uma ideia inteligente, mesmo que já tenha estado lá antes.

Conclusões Finais

  • O que é terapia florestal? O banho na floresta, também conhecido como terapia florestal, é o ato de passar um tempo em um ambiente florestal com a intenção de receber e se conectar com o ambiente natural usando todos os seus sentidos.
  • Uma das principais razões pelas quais a terapia florestal pode ser tão benéfica é o fato de que as árvores emitem compostos benéficos chamados fitonicidas que demonstraram aumentar significativamente a atividade da NK, diminuir os níveis de hormônio do estresse e aumentar a expressão de proteínas anticâncer.
  • O banho na floresta pode ser praticado em qualquer ambiente arborizado por qualquer período de tempo.
  • Você pode procurar se informar na sua Cidade, locais que façam visitas guiadas em florestas grandes, com guias de banho na floresta que podem ajudá-lo a começar sua prática de banho na floresta.
  • Os benefícios do banho na floresta incluem aumento da função imunológica, redução da pressão arterial, redução do estresse e da ansiedade, melhora na saúde do sistema nervoso, melhora do estado mental e aumento da criatividade.
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