Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto

Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto.

A dieta keto está longe de ser uma nova “dieta de moda passageira”. Esta dieta muito pobre em carboidratos e muita gordura – tem sido usada por médicos desde a década de 1920 para tratar pacientes com doenças graves. 

E nos últimos anos, a dieta ceto tem ganhando cada vez mais atenção, devido à forma como promove a perda de peso, forçando o corpo a queimar gordura para obter energia.

E por esse motivo, um público mais amplo está já considera experimentar a dieta cetônica, incluindo aqueles interessados ​​em benefícios além da perda de peso.

Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto

Exemplos incluem um risco reduzido de diabetes, aumento de energia e proteção contra doenças neurológicas relacionadas à idade.

Alguns se perguntam se é uma boa idéia para as mulheres rentar o cetose, dado o fato de que os hormônios femininos tendem a ser mais sensíveis à maioria das mudanças na dieta e no estilo de vida.

De acordo com a Dra. Anna Cabeca, especialista em Medicina Dupla e Objetiva  – seguir uma dieta cetogênica alcalina  pode ser uma das mudanças de estilo de vida mais úteis que tanto as mulheres como os homens podem fazer.

A partir de sua experiência, “Uma dieta cetoalcalada honra o design natural de nosso corpo”. A Dra. Cabeca cuidou pessoalmente de mais de 10.000 mulheres através de uma combinação de seus programas on-line e tratamentos em consultório, vendo em primeira mão os resultados dieta alcalina pode render.

E a Dieta do Keto funciona para mulheres?

A resposta é sim! Nos anos em que a Dra. Cabeca tem usado a dieta ceto para ajudar no tratamento de mulheres, especialmente na perimenopausa ou na menopausa, ela raramente vê a dieta deixar de produzir benefícios. Seus clientes e pacientes tiveram perda de peso, melhoraram o controle do açúcar no sangue, melhor qualidade de sono e reduziram os sintomas da menopausa, como ondas de calor ou suores noturnos.

A Dra. Cabeca surgiu com o conceito de combinar uma dieta alcalina com uma dieta cetônica depois de pesar os benefícios da ingestão de muito carboidrato, por um lado, com alguns dos feedbacks negativos que ela estava recebendo dos clientes do outro. 

Embora muitos de seus clientes tenham experimentado perda de peso de forma rápida e confiável, reduzindo a ingestão de carboidratos, muitos também relataram lidar com efeitos colaterais como náusea, fadiga e constipação devido à dieta cetônica.

A dieta keto envolve obter até 80% das calorias diárias a partir de fontes de gordura saudável, uma mudança significativa para a maioria de seus pacientes que estavam acostumados a correr com carboidratos, cafeína e açúcar para obter energia.

Então o que precisava ser ajustado para evitar os efeitos colaterais associados à dieta cetônica? Foi quando ela teve a ideia de se concentrar em restaurar a alcalinidade em primeiro lugar.

Perguntas Sobre a Dieta Keto para Mulheres:

1- Como exatamente uma dieta alcalina se encaixa em uma cetona? E por que isso é tão importante para as mulheres?

Enquanto uma dieta cetogênica ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue (glicose) e pode ajudar a manter ou atingir um peso saudável, uma dieta alcalina é benéfica por seus efeitos antienvelhecimento – especialmente diminuindo a inflamação, estimulando a desintoxicação e promovendo equilíbrio hormonal, imunidade e mais.

As dietas cetogênicas tradicionais geralmente perdem o importante fator de restauração da alcalinidade. Para muitos pacientes, a chave é atingir um  pH alcalino antes de iniciar o ceto, a fim de evitar a sensação de agitação, ansiedade , desconforto ou fome excessiva.

Como funciona uma dieta alcalina? Uma dieta alcalina suporta a saúde geral – incluindo a redução dos sintomas relacionados à infertilidade, TPM ou menopausa – ajudando a equilibrar o seu nível de pH interno e a aumentar a absorção de nutrientes.

Ingerir alimentos que são ricos em minerais essenciais, mas não muito ácidos, pode reduzir os sintomas ou distúrbios comuns. Promovendo assim um ambiente mais alcalino, o estado natural e preferido do corpo. Pesquisas mostram que a manutenção de um nível de pH da urina mais alcalina pode proteger as células saudáveis ​​e melhorar a saúde intestinal.

Também conhecidas como “dietas alcalinas de cinzas”, reduzir a acidez (como do café / cafeína, álcool, grãos refinados ou carnes processadas) traz benefícios ao sistema cardiovascular.

Evitando assim, a formação de placa nos vasos sanguíneos, pode ajudar a diminuir pedras nos rins, ajuda a manter a massa óssea e é benéfico para reduzir a perda muscular devido ao envelhecimento.

Que tipo de efeitos negativos para a saúde podem contribuir para um nível de pH excessivamente ácido? 

Alguns incluem: perda óssea, perda muscular e maior suscetibilidade a infecções ou doenças frequentes. 

Uma maneira de acompanhar se o seu corpo está se adaptando bem a dieta alcalina está testando seu nível de pH na urina. A escala de pH varia de 1 a 14, sendo sete neutros e qualquer coisa maior que sete seres alcalinos. O objetivo é idealmente ter um nível de pH alcalino na urina entre 7,0-7,5 (um número que é ligeiramente mais alcalino do que ácido).

2- Uma dieta alcalina keto evitará a falta de energia e outros efeitos colaterais que alguns sentem quando tentam fazer dieta com baixo teor de carboidratos?

É provável, sim. É importante se concentrar em comer uma dieta alcalina , além de uma dieta ceto com baixo teor de carboidratos, irá ajudar a reduzir drasticamente os efeitos colaterais de muitas mulheres (e também os homens!).

A razão é por causa da alta ingestão de nutrientes, aumento da desintoxicação e redução da dependência de “suplementos” como a cafeína (alguns até uma overdose de cafeína) e açúcar para energia.

3- Que outros fatores devem ser considerados, além da dieta de alguém, que podem influenciar seu nível de pH?

Embora seja um fator extremamente importante, sua dieta não é a única variável que afeta seu nível de pH e hormônios. Outros fatores que influenciam a alcalinidade, além dos alimentos que você ingere, incluem: o nível de estresse com o qual você lida diariamente, quanto sono você tem por noite, a quantidade de exposição à luz solar e o nível de toxicidade ambiental exposto a.

4. O jejum intermitente (FMI) é frequentemente recomendado em conjunto com uma dieta cetogênica. Mas muitos se perguntam se o FMI é ou não aconselhável para mulheres ou seguro.

Segundo a Dra. Cabeca, “o jejum é um aspecto fundamental de uma dieta saudável e tem muitos efeitos anti-envelhecimento.” Em particular, a Dra. Cabeca recomenda jejum para mulheres durante ou após a menopausa, devido aos seus efeitos anti-envelhecimento.

Por exemplo, um estudo de 2016 publicado no Journal of American Medical Association descobriu que quando as mulheres ficam  12,5 horas entre o jantar e o café da manhã (jejum comum), o jejum noturno parecia ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunológico ao ponto de reduzir seu risco de câncer de mama.

Por que o jejum intermitente é benéfico para as mulheres, especialmente se elas estão na perimenopausa ou na menopausa?

O jejum permite que o corpo faça uma pausa nas funções digestivas e, em vez disso, concentre-se no trabalho de reparo essencial e aproveite os muitos outros benefícios do descanso.

Em outras palavras, quando em jejum, os recursos energéticos do corpo vão para o trabalho restaurativo (como reparar tecido e equilibrar hormônios) em vez de processos digestivos como produzir ácido estomacal para quebrar a comida.

Ela descobriu que quando as mulheres preferem comer um jantar mais leve e se abster de comer por cerca de 13 a 15 horas entre o jantar e o café da manhã, elas experimentam melhoras no peso, no controle do açúcar no sangue, etc. 20:00 ou experimentar com comer apenas duas refeições por dia, com chá ou caldo entre as refeições para ajudar a reduzir a fome. Outra opção é tentar pular o jantar por 1-2 dias por semana. Para a maioria das mulheres, ao tentar o FMI, não é recomendado fazer um lanche entre as refeições, a menos que a mulher seja muito ativa (como um atleta em treinamento) ou lide com uma questão hormonal, como o esgotamento adrenal .

5. Por quanto tempo uma dieta ceto alcalina deve ser seguida?

É melhor abordar essa mudança na alimentação como uma forma de se sentir melhor e se tornar mais saudável, e não como uma “dieta passageira” ou correção rápida da perda de peso. Dr. Cabeca recomenda dar seis meses para testar os efeitos, tendo em mente que algumas tentativas e erros são esperados ao longo do caminho. A dieta deve, idealmente, ser abordada passo a passo, concentrando-se na alcalina antes de adicionar em jejum e no aspecto ceto.

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