13 Alimentos indicados para Grávidas

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Coma Ovos cozidos todos os Dias

A Baixa ingestão de colina durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural e, possivelmente, levar à diminuição da função cerebral.

Um único ovo inteiro contém cerca de 113 mg de colina, que é cerca de 25% da ingestão diária recomendada para mulheres grávidas (450 mg).

Ovos inteiros são incrivelmente nutritivos e uma ótima maneira de aumentar a ingestão total de nutrientes.

Brócolis, Verduras Escuras e muitas Folhas verdes

O Brócolis e os vegetais verdes, como couve e espinafre, contêm muitos dos nutrientes que as mulheres grávidas necessitam.

Estas incluem fibras, vitamina C, vitamina K , vitamina A, cálcio, ferro, ácido fólico e de potássio.

Além disso, brócolis e folhas verdes são ricos em antioxidantes. Eles também contêm compostos de plantas que beneficiam do sistema imunitário e de digestão.

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Devido ao seu alto teor de fibras conteúdo, estes vegetais também pode ajudar a prevenir a constipação (prisão de ventre). Este é um problema muito comum entre as mulheres grávidas.

Consumir saladas, vegetais folhosos também tem sido associada ao aumento de peso saudável do bebê.

Carne Magra de Preferência Branca e bem cozida

A Carne bovina, suína e de frango são excelentes fontes de proteína de alta qualidade, porém devem ter seu consumo reduzido durante a gravidez.

Além disso, a carne bovina e carne de porco também são ricos em ferro, colina e outras vitaminas do complexo B – todos os quais são necessários.

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O Ferro é um mineral essencial que é utilizado pelas células vermelhas do sangue como uma parte de hemoglobina. Ele é importante para a entrega de oxigênio a todas as células do seu corpo.

As mulheres grávidas precisam de mais ferro, uma vez que o seu volume de sangue está aumentando. Isto é particularmente importante durante o 3º trimestre.

Reduza o consumo de Carne Vermelha e não coma Carne de Porco

Os Baixos níveis de ferro durante início e meados de gravidez pode causar anemia por deficiência de ferro, que duplica o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer.

Pode ser difícil para cobrir as necessidades de ferro com a dieta sozinha, especialmente porque muitas mulheres grávidas desenvolvem uma aversão à carne.

No entanto, para aqueles que podem, comer carne vermelha regularmente pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro adquirido da dieta.

Comer alimentos que são ricos em vitamina C, como laranjas ou pimentões , também podem ajudar a aumentar a absorção do ferro de refeições.

A carne magra é uma boa fonte de proteína de alta qualidade. Carne de porco também são ricos em ferro, colina e vitaminas do complexo B, todos os quais são nutrientes importantes durante a gravidez.

Óleo de fígado de Peixe (Bacalhau)

O óleo de fígado de peixe é feita a partir do fígado de peixes oleosa, na maioria das vezes de bacalhau.

O óleo é muito rico em ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para o cérebro fetal e desenvolvimento do olho.  O óleo de fígado de peixe também é muito rico em vitamina D, o que muitas pessoas não obter o suficiente.

Pode ser altamente benéfico para aqueles que não comer regularmente frutos do mar ou suplemento com ômega-3 e vitamina D.

Baixa vitamina D ingestão ingestão tem sido associada com um aumento do risco de pré-eclâmpsia. Esta complicação potencialmente perigosa é caracterizada por uma pressão arterial alta, inchaço das mãos e dos pés, e proteína na urina.

Uma única dose (uma colher de sopa) de óleo de fígado de peixe fornece mais do que a ingestão diária recomendada de ômega-3, vitamina D e vitamina A.

No entanto, é que não é recomendado para consumir mais de uma porção (uma colher de sopa) por dia, porque muita vitamina A pode ser perigoso para o feto. Altos níveis de ômega-3 também pode ter efeitos para diluir o sangue.

Cereais e Grãos Integrais

Comer grãos integrais pode ajudar a atender às crescentes necessidades de calorias que vêm com a gravidez, especialmente durante o segundos e terceiros trimestre.

Ao contrário de grãos refinados, grãos integrais são embalados com fibras, vitaminas e compostos de plantas.

Aveia e quinoa também contêm uma boa quantidade de proteína, que é importante durante a gravidez.

Além disso, os grãos integrais são geralmente ricos em vitaminas do complexo B, fibras e magnésio. Todos estes são frequentemente falta na dieta de mulheres grávidas.

Abacate é um Super Alimento

Abacates é um fruto incomum porque eles contêm uma grande quantidade de ácidos graxos monoinsaturados.

Eles também são ricos em fibras, B vitaminas, a vitamina K, potássio, cobre, vitamina E e vitamina C.

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Por causa de seu alto teor de gorduras saudáveis e potássio. O abacate é uma ótima opção para as mulheres grávidas.

As gorduras saudáveis ajudam a construir a pele, cérebro e tecidos do feto, e ácido fólico pode ajudar a prevenir defeitos  genéticos.

O potássio pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, um efeito colateral da gravidez para algumas mulheres. O Abacate, na verdade, contêm mais potássio do que duas bananas.

Frutas Secas e Desidratadas

As Frutas secas possui geralmente elevada quantidade de calorias, fibras e várias vitaminas e minerais.

Um pedaço de frutas secas contém a mesma quantidade de nutrientes como fresco fruta , só que sem toda a água e de uma forma muito menor.

Por conseguinte, uma porção de fruta seca pode proporcionar uma grande percentagem da ingestão recomendada de muitas vitaminas e minerais, incluindo folato, de ferro e de potássio.

As ameixas são ricas em fibras, potássio, vitamina K e sorbitol. Eles são laxantes naturais, e pode ser muito útil no alívio de constipação.

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O Consumo regular no terceiro trimestre pode ajudar a facilitar a dilatação cervical e reduzir a necessidade de induzir o parto com produtos químicos.

No entanto, os frutos secos também contém grandes quantidades de naturais de açúcar.

Certifique-se evitar as variedades cristalizadas, que contêm ainda mais açúcar.

Apesar de frutas secas podem ajudar a aumentar a ingestão de calorias e nutrientes, geralmente não é recomendado consumir mais de uma porção de cada vez.

Frutas secas pode ser altamente benéfica para as mulheres grávidas, uma vez que eles são pequenos e ricos em nutrientes. Apenas certifique-se de limitar suas porções e evitar as variedades cristalizadas.

Água Filtrada e Muitos Sucos de Frutas

Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta em até 1,5 litros. Portanto, é importante manter-se adequadamente hidratada.

O feto normalmente recebe tudo o que precisa, mas se você não prestar atenção a sua ingestão de água , você pode ficar desidratada.

Os sintomas de desidratação leve incluem dores de cabeça, ansiedade, cansaço, mau humor e memória reduzida.

A água é Essencial para o Bom Desenvolvimento

Além disso, o aumento da ingestão de água pode ajudar a aliviar a constipação e reduzir o risco de infecções do trato urinário, que são comuns durante a gravidez.

Como uma estimativa, você deve beber cerca de 1-2 litros por dia. Basta ter em mente que você também obter água de outros alimentos e bebidas, tais como frutas, legumes, café e chá .

Como regra geral os 13 Alimentos indicados para Grávidas devem ser uma boa base para você ficar saudável, porém beber água quando você está com sede não adianta muito, o ideal é beber água pelo menos de meia em meia hora até  saciar a sua sede.

Agora que você sabe muito mais sobre alimentos saudáveis e uma boa Gravidez, que tal enviar este artigos para sua amiga grávida?

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