Frutas de Baixo Carboidratos

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Frutas de Baixo Carboidratos. Conseguir frutas e vegetais suficientes todos os dias pode ser um desafio para alguns, mas todos sabemos que é importante.

Não só as frutas e vegetais contêm nutrientes que suportam as funções diárias dos nossos corpos,. Mas a pesquisa mostrou que esses alimentos podem ajudar a reduzir o risco de certos cânceres e outras doenças crônicas.

Além de transmitir esses benefícios para a saúde, frutas e vegetais frescos geralmente são baixos em gordura e calorias.

O que pode torná-los uma escolha atraente para as pessoas que observam seu peso.

No entanto, algumas pessoas podem ser cautelosas tentando cortar carboidratos.

Afinal, as frutas e os vegetais também contêm açúcar.

Vale sempre a pena observar quais frutas e vegetais você está ingerindo.

Frutas de Baixo Carboidratos

É sempre uma boa ideia falar com o seu médico antes de fazer qualquer alteração dietética extrema, incluindo a alto consumo de ingestão de carboidratos.

Frutas de Baixo Carboidratos

É verdade, frutas e vegetais contêm carboidratos, mas isso não é motivo para deixá-los fora do seu prato.

Frutas e vegetais contêm quantidades variáveis ​​de carboidratos, de modo a escolher os bons, nas quantidades certas, significa que você pode aproveitar os benefícios para a saúde desses alimentos deliciosos e versáteis enquanto você corta carboidratos.

Leia as nossas listas das melhores frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos para incorporar o seu plano de alimentação saudável e baixo teor de carboidratos.

Algumas dietas com baixo teor de carboidratos dizem especificamente para evitar frutas, pelo menos para uma certa parte da dieta.Isso ocorre porque o fruto tende a ter um maior teor de carboidratos do que a maioria dos vegetais, devido à maior quantidade de açúcares que ocorrem naturalmente.

Mas esses açúcares não são nada ruins – para a maioria das pessoas, em quantidades apropriadas, todos podem servir um propósito saudável sem fazer você engordar.

Os três tipos de açúcares encontrados em frutas são glicose, frutose e sacarose.

A glicose é a fonte de energia preferida e padrão do corpo para o cérebro e os músculos, bem como para todas as outras células do corpo.

A frutose é metabolizada exclusivamente pelo fígado, o que é diferente de como o corpo metaboliza a glicose.

Embora alguma pesquisa tenha advertido contra o consumo regular de níveis elevados de frutose, este conselho aplica-se à frutose adicionada , como o xarope de milho ou o nectar de agave, nem a fruta total.

A sacarose pode ser mais familiar para você como “açúcar de mesa“, mas também ocorre naturalmente em algumas frutas.

Nossos corpos são equipados com uma enzima para derrubá-lo em glicose e frutose e depois metabolizá-lo como cada um desses açúcares individuais.

Se o seu médico recomendou que evite o açúcar ou a frutose em particular, você deve seguir os pedidos do seu médico. Mas, se não, você provavelmente pode encontrar uma maneira de ajustar a fruta em sua dieta baixa em carboidratos.

Alguns tipos de frutas têm menos carboidratos por dose padrão, principalmente devido à sua maior água, ou têm menos carboidratos absorvíveis devido ao alto teor de fibras.

Esses carboidratos absorvíveis são freqüentemente referidos como carboidratos líquidos.

A fibra é um hidrato de carbono, mas é um que seu corpo não pode absorver, por isso não afeta o açúcar no sangue, como outros carboidratos.

Então, algumas pessoas consideram os carboidratos líquidos mais importantes do que os carboidratos totais.

Para obter o valor líquido de carboidratos de um alimento, basta subtrair os gramas (g) da fibra que contém dos seus carboidratos totais.

Aqui está a nossa lista das melhores frutas com baixo teor de carboidratos.

1. Melancia

Esta fruta por excelência do verão apresenta o menor teor de carboidratos, com apenas 7,55 g por 100 g de fruta. É baixo em fibra, então a maior parte desse carboidrato é absorvida.

A melancia também é alta em vitamina A e tem um alto teor de água, que irá preenchê-lo enquanto fornece menos calorias. Mesmo a casca tem benefícios para a saúde!

2. Bagas (Morangos, Groselha, Mirtilo)

As bagas são uma escolha popular para as pessoas que observam a ingestão de carboidratos, e os morangos têm o menor número de carboidratos de todos os tipos de bagas, enquanto as amoras têm o menor número de carboidratos líquidos.

Para cada 100 g de morangos, você obterá 7,68 g de carboidratos e 2 g de carboidratos, produzindo uma rede de 5,68 g de carboidratos.

As framboesas também são uma excelente escolha, pois possuem apenas 5,44 g de carboidratos por dose de 100 g.

Elas também são uma excelente fonte de antioxidantes, potássio e vitamina C entre muitos outros nutrientes. E eles contêm fitoquímicos, que são compostos que podem prevenir certas doenças crônicas.

3. Melão Cantalupo

Este popular melão de cor laranja é ótimo em um dia de verão quente e contém apenas 8,16 g de carboidratos e 0,9 g de fibra por 100 g de frutas, compensando apenas 7,26 g de carboidratos.

Os melões também são considerados frutos de baixa frutose. Algumas pessoas gostam de comer melão ou melharuco com salada de atum.

Tente misturar melão com limão, hortelã e água para fazer refrescar maravilhoso ou água saborizadaaromatizada naturalmente.

4. Abacates

Sim, os abacates possuem um conteúdo de carboidratos relativamente baixo. Para cada 100 g de abacate, você receberá aproximadamente 8,53 g de carboidratos, 6,7 g de fibra, apenas 1,83 g de carboidratos!

Além disso, que servir de abacate lhe dará gorduras monoinsaturadas saudáveis , que são conhecidas por serem boas para a saúde do coração, entre outros benefícios.

Corte abacate no topo de uma salada ou embrulhe, faça uma salada de tomate com abacate ou sirva com ovos cozidos.

5. Melão

Os melões, possuem 9,09 g de carboidratos e 0,8 g de fibra por cada 100 g. Também é uma excelente fonte de vitamina C, bem como potássio , um eletrólito, você precisa manter a boa pressão arterial, o equilíbrio do pH e um metabolismo saudável.

6. Pêssegos

Um deleite doce e suculento, os pêssegos surpreendentemente não têm muitos carboidratos. Por cada 100 g de fruta, você receberá 9,54 g de carboidratos e 1,5 g de fibra, com apenas 8,04 g de carboidratos.

Para um lanche baixo em carboidratos, sirva-os com algum queijo cottage.

Para cada 100 g de amoras, você obterá 9,61 g de carboidratos, mas 5,3 g de fibra, com apenas 4,31 g.

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