8 Benefícios para Saúde Comendo Tâmaras

8 Benefícios para Saúde Comendo Tâmaras.

As tâmaras são o fruto da tamareira, cultivada em muitas regiões tropicais do mundo. E tornaram-se muito populares nos últimos anos.

São bastantes consumidas secas, nos países ocidentais.

Quando sua pele apresenta aspecto enrugado, indica que estão secas, enquanto que a aparência da pele lisa estão frecas.

Dependendo da variedade, as tâmaras tem tamanho pequeno e diversa em cores, de vermelho vivo a amarelo brilhante. As tâmaras Medjool e Deglet Noor, são as mais consumidas.

8 Benefícios para Saúde Comendo Tâmaras

As tâmaras possuem um sabor doce. Elas são ricas e possuem alguns nutrientes importantes e com uma variedade de vantagens e usos.

8 benefícios para a saúde ao comer tâmaras e incorporá-los em sua dieta.

Valor Nutritivo

As tâmaras, apresentam um excelente perfil nutricional.

8 Benefícios para Saúde Comendo Tâmaras

Quando elas estão secas, apresentam um teor de calorias ainda maior do que a maioria das frutas frescas. O teor calórico das tâmaras é semelhante ao de outras frutas secas , como passas e figos..

A maioria das calorias das tâmaras vem de carboidratos. O restante é de uma quantidade muito pequena de proteína. Mesmo apresentando calorias, as tâmaras contêm vitaminas e minerais importantes, além de uma boa quantidade de fibras.

Leia também> Como tirar o Estress tomando Chá de Tulsi

Uma porção de 100 gramas apresenta os seguintes nutrientes: calorias, carboidratos, fibra, proteína, potássio, magnésio, cobre, manganês, ferro e vitamina B6.

Também são ricas em antioxidantes, contribuindo em muitos benefícios para a saúde.

Fibra

Possui alta quantidade de fibra, com grande importante para a saúde geral.

Apresenta quase 7 gramas de fibra em uma porção, incluindo tâmaras em sua alimentação irá aumentar o consumo de fibras.

A fibra irá fortalecer sua saúde digestiva, impedindo a constipação. Realizando movimentos intestinais regulares e contribuindo para a formação de fezes.

Em um estudo, 21 pessoas que consumiram 7  tâmaras ao dia durante 21 dias obtiveram melhorias na frequência das fezes, além de um aumento significativo nos movimentos intestinais, em comparação com quando não comeram as tâmaras.

A fibra contida nas tâmaras, também contribui para o controle do açúcar no sangue. A fibra retarda a digestão e pode ajudar a evitar que os níveis de açúcar no sangue subam depois de comer.

Com isso, as tâmaras possuem um índice glicêmico baixo (IG), que mede a rapidez com que o açúcar no sangue aumenta após a ingestão de determinado alimentos.

Antioxidantes

As tâmaras, possuem alto nível de antioxidantes, que são responsáveis no combate de doenças.

Elas fornecem vários antioxidantes ,que oferecem vários benefícios para a saúde, reduzido o risco de várias doenças.

Os Antioxidantes protegem suas células dos radicais livres, moléculas instáveis ​​que podem causar reações adversas negativas e prejudiciais em seu corpo e levar a doenças.

Leia também>  Os 14 melhores e piores Alimentos para Digestão

As tâmaras, contêm vários tipos de antioxidantes ,que podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de certas doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer, Alzheimer e diabetes.

Em comparação com tipos semelhantes de frutas, como figos e ameixas secas, as tâmaras apresentam ter o maior teor de antioxidantes.

Abaixo estão três antioxidantes mais potentes em relação as tâmaras:

Flavonóides: são poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação e foram estudados por seu potencial para reduzir o risco de diabetes, doença de Alzheimer e certos tipos de câncer.

Carotenóides: comprovadamente promovem a saúde do coração e também reduzem o risco de distúrbios relacionados aos olhos, como a degeneração macular.

Ácido fenólico: Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, o ácido fenólico pode ajudar a diminuir o risco de câncer e doenças cardíacas.

Saúde Cerebral

As tâmaras, podem contribuir para promover a saúde do cérebro e digeri-las diariamente, pode ajudar a melhorar a função cerebral .

De acordo, com estudos laboratoriais descobriu-se que as tâmaras, são úteis para reduzir casos inflamatórios, como a interleucina 6 (IL-6), no cérebro.

A ocorrência de altos níveis de IL-6 estão associados a um maior risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.

Leia também> Os 9 Melhores Alimentos para se Dormir Melhor

Estudos em animais, mostraram que as tâmaras são úteis para reduzir a atividade das proteínas beta-amilóides, são responsáveis em formar placas no cérebro.

Quando as placas se acumulam no cérebro, elas podem interferir na comunicação entre as células cerebrais, o que pode levar à morte das células cerebrais e à doença de Alzheimer.

Em um estudo, com animais descobriu que camundongos comeram alimentos misturados com tâmaras tinham memória e capacidade de aprendizado significativamente melhores.

Leia Mais > 20 Alimentos com Alto Teor de Vitamina E

Assim apresentaram menos comportamentos relacionados à ansiedade, em comparação com aqueles que não os consumiam.

As potenciais propriedades de reforço do cérebro de tâmaras. Tem sido atribuídas ao seu conteúdo de antioxidantes conhecidos por reduzir a inflamação, incluindo flavonoides.

Os estudos em humanos são necessários para confirmar o papel que representa as tâmaras na saúde do cérebro.

Pode promover o Trabalho de Parto

As tâmaras foram estudadas, por seu potencial para promover e facilitar o parto tardio em mulheres grávidas.

Ingerir essas frutas, no decorrer das  últimas semanas de gestação pode promover a dilatação cervical e diminuir a necessidade de trabalho de parto induzido. E também podem ser úteis para reduzir o tempo de trabalho.

Num estudo, com 69 mulheres que consumiram 6 tâmaras por dia, durante 4 semanas, antes do termino tiveram 20% mais chances de entrar em trabalho de parto naturalmente.

E estavam em trabalho de parto significativamente menos tempo do que aquelas que não as consumiam.

Leia também> O que a Grávida deve Comer nos 6 primeiros Meses

Outro estudo de 154 mulheres grávidas descobriu que aqueles que comem tâmaras foram muito menos propensas a serem induzidos em comparação com aqueles que não comiam.

Em um terceiro estudo, descobriu resultados semelhantes em 91 mulheres grávidas que consumiram de 70 a 76 gramas de tâmaras diariamente.

A partir da 37ª semana de gestação. Elas estavam em trabalho de parto ativo por uma média de 4 horas a menos do que aquelas que não comem tâmaras.

Embora o consumo de tâmaras pareçam ajudar a incentivar o trabalho de parto e reduzir a duração do trabalho, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.

A contribuição que as tâmaras podem proporcionar na gravidez, é provavelmente devido a compostos que se ligam aos receptores de ocitocina e parecem imitar os efeitos da oxitocina no corpo.

Leia também> Chá Oolong Emagrece e tem inúmeros Benefícios

A ocitocina é o hormônio responsável , por causar contrações no parto durante o trabalho de parto.

As tâmaras, possuem taninos, que são compostos que ajudam a facilitar as contrações.

Eles também são uma ótima fonte de açúcar natural e calorias, necessários para manter os níveis de energia durante o trabalho de parto.

Adoçante

As tâmaras são um adoçante natural excelente. São uma fonte de frutose, um tipo natural de açúcar encontrado na fruta.

Por esta razão, as tâmaras são muito doces e também têm um sabor semelhante ao do caramelo. Fazendo um grande substituto saudável para o açúcar branco em receitas. Devido aos seus nutrientes, fibras e antioxidantes, que elas possuem.

Uma maneira de substituir o açúcar branco, por tâmaras é preparar uma pasta. Que pode ser feita misturando tâmaras com água no liquidificador.

Leia também :

 Ervas e especiarias e seus Benefícios para a Saúde

Regrinha básica na substituição do açúcar branco por pasta de tâmaras na proporção de 1 por 1.

Um exemplo, se a receita pedir 1 xícara de açúcar, você a substituirá por 1 xícara de pasta de tâmaras.

É importante saber que, as tâmaras são altamente rica em fibras e nutrientes. E também são ricas em calorias e caso você se preocupe com quantidade de calorias, consuma com moderação.

Outros Benefícios Adicionais

As tâmaras, podem proporcionar outros benefícios de saúde e que ainda não foram estudados amplamente.

No fortalecimento dos ossos: as tâmaras contêm vários minerais, incluindo fósforo, potássio, cálcio e magnésio. Estes foram estudados por seu potencial para prevenir doenças relacionadas ao osso, como a osteoporose.

Leia Também :

Conheça o Super Chá da Vida Combater o Diabetes

Alimentos Orgânicos para o Diabetes

Controle do nível de açúcar no sangue: as tâmaras, possuem potencial de ajudar na regulação do nível de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico, fibras e antioxidantes. Inclui-las na alimentação irá gerar benefícios no controle do diabetes.

Esses benefícios para a saúde geram potenciais promissores. Mesmo que mais estudos em humanos sejam necessários antes que as conclusões possam ser feitas.

O consumo de Tâmaras

As tâmaras são versáteis e podem fazer parte de um lanche delicioso. Incluída muitas vezes incluída juntamente com outros alimentos, como amêndoas, manteiga de nozes ou queijo de pasta mole.

As tâmaras, também são muito pegajosas, o que as torna fáceis de encontrar em produtos assados.

Leia mais> Você sabia que a Margarina é um veneno para o seu corpo?

Como em biscoitos e barras. Também pode combina-lá com nozes e sementes para lanches saudáveis​.

Também pode se usar tâmaras para adoçar molhos, como saladas e marinadas, ou adicioná-las em bebidas e farinha de aveia.

Com sabor doce, pode-se facilmente ser digeridas em excesso.

As Tâmaras

São totalmente saudáveis para incluir na sua alimentação.

Elas são ricas em vários nutrientes, fibras e antioxidantes. Todos os quais fornecer benefícios para a saúde.

Desde uma melhor digestão até um risco reduzido de doença.

Leia também :

 Como Evitar Pedra nos Rins com Sucos Naturais

As tâmaras são facilmente de serem encontrada de forma seca. São altas em calorias do que frutas frescas, por isso é importante comê-las com moderação.

As tâmaras, valem a pena serem acrescentadas à sua alimentação, são totalmente nutritivas e deliciosas.

Compartilhe

Deixe seu Comentário