Benefícios da Raiz de Valeriana para Relaxamento e o Sono

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Benefícios da Raiz de Valeriana para Relaxamento e o Sono. A Raiz de valeriana, também conhecida como “Valium da natureza”. Esta erva tem seu uso, desde a antiguidade para trazer tranquilidade e melhorar o sono.

Apresenta fatores positivos e também questionáveis, sobre sua eficácia e segurança.

Este artigo descreve os benefícios da valeriana e  informações sobre os seus resultados.

Benefícios da Raiz de Valeriana para Relaxamento e o Sono

A Raiz de Valeriana

Conhecida popularmente como valeriana, é uma erva nativa da Ásia e da Europa. Também cultiva nos EUA, China e outros países.

As flores da sua planta foram utilizadas no preparo de perfumes séculos atrás. E a raiz é usada na medicina tradicional há pelo menos 2.000 anos.

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Suas flores são delicadamente perfumadas. E a raiz de valeriana tem um odor muito forte e natural devido aos óleos voláteis e outros compostos responsáveis ​​por seus efeitos sedativos.

Curiosamente, o nome “valeriana” é derivado do verbo latino valere , que significa “ser forte” ou “ser saudável”.

O extrato de raiz de valeriana está disponível como suplemento em forma de cápsula ou líquida.

Podendo também ser consumido como chá.

Como Funciona

A raiz de valeriana, possui vários compostos que podem proporcionar o sono e reduzir a ansiedade.

Estes incluem ácido valerênico, ácido isovalérico e uma variedade de antioxidantes.

A valeriana tem recebido atenção por sua interação com o ácido gama-aminobutírico (GABA).

Um mensageiro químico que ajuda a regular os impulsos nervosos em seu cérebro e sistema nervoso.

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Pesquisadores mostraram que baixos níveis de GABA relacionados ao estresse agudo e crônico estão ligados à ansiedade e ao sono de baixa qualidade.

Benefícios da Raiz de Valeriana para Relaxamento e o Sono

Descobriu-se que o ácido valerênico inibe a degradação do GABA no cérebro, resultando em sensações de calma e tranquilidade. É assim que medicamentos anti-ansiedade, funcionam.

A raiz de valeriana também possui os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e que aumentam o sono.

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Muitos desses compostos podem inibir a atividade excessiva na amígdala. Uma parte do cérebro que processa o medo e respostas emocionais fortes ao estresse.

Um estudo descobriu que tratar camundongos com valeriana melhorou sua resposta ao estresse físico e psicológico.

Aumentando os níveis de serotonina, um químico cerebral envolvido na regulação do humor.

Os pesquisadores também mostraram, que o ácido isovalérico pode prevenir contrações musculares súbitas ou involuntárias semelhantes ao ácido valpróico, um medicamento usado para tratar a epilepsia.

Ajuda a Relaxar

Tentar manter a calma, sob forte estresse pode ser difícil.

Diversas pesquisas sugerem que a raiz de valeriana pode contribuir para aliviar sentimentos ansiosos que ocorrem em situações estressantes.

Em um estudo, ratos tratados com raiz de valeriana antes de um experimento labirinto apresentaram comportamento significativamente menos ansioso do que os ratos que receberam álcool ou nenhum tratamento.

Ervas e especiarias e seus Benefícios para a Saúde

Um estudo feito com adultos saudáveis, com testes mentais, descobriu que a combinação de valeriana e erva-cidreira reduziu os sintomas de ansiedade.

Sendo que uma dose extremamente alta do suplemento na verdade aumentou os picos de ansiedade.

Além de diminuir a ansiedade em resposta ao estresse agudo.

A raiz de valeriana também pode ajudar em condições crônicas por comportamentos ansiosos, como transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Em um estudo controlado de 08 semanas de adultos com TOC, o grupo que usou o extrato de valeriana diariamente mostrou uma redução significativa nos comportamentos obsessivos e compulsivos. Quando comparado ao grupo controle.

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Ao contrário de muitos medicamentos comumente usados ​​para tratar o TOC.

A valeriana não causou efeitos colaterais significativos.

Um estudo sugere que crianças que têm dificuldade em manter o foco ou experimentam comportamentos hiperativos podem também se beneficiar da valeriana.

Neste estudo controlado com 169 crianças do ensino fundamental, uma combinação de valeriana e erva-cidreira melhorou o foco, a hiperatividade e a impulsividade em mais de 50% entre as crianças com os sintomas mais graves.

Dormir Melhor

Os distúrbios do sono são bastante comuns.Estima-se que cerca de 30% das pessoas experimentam insônia, o que significa que elas têm dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono reparador de alta qualidade.

Pesquisas sugerem que tomar raiz de valeriana pode reduzir a quantidade de tempo necessário para adormecer, além da melhoria na qualidade e na quantidade do sono.  

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Em um estudo controlado com 27 adultos jovens e de meia idade com dificuldades de sono, 24 pessoas relataram melhora no sono e 12 delas relataram “sono perfeito” após tomar 400 mg de raiz de valeriana.

O sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo, é importantíssimo no reparamento e recarregamento do corpo, para que você acorde descansado e cheio de energia.

Um estudo em adultos com insônia descobriu que uma dose única de valeriana permitiu que eles atingissem um sono profundo 36% mais rápido.O tempo gasto em sono profundo, aumentou durante 14 dias de uso de valeriana.

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A valeriana também pode ajudar pessoas que sofrem de insônia, depois que param de tomar medicamentos sedativos que podem levar à dependência ao longo do tempo.

Em um estudo com pessoas que tiveram sintomas de abstinência relacionados à interrupção de uso de medicamentos sedativos após longo tempo.

Tiveram melhorias significativas na qualidade do sono, que foram relatadas após 02 semanas de tratamento com valeriana.

Embora a maioria das pesquisas que analisam os efeitos da valeriana no sono tenha sido conduzida em adultos.

Existem alguns estudos que sugerem que as crianças que têm problemas para dormir também podem se beneficiar dela.

Em um pequeno estudo de 08 semanas de desenvolvimento de crianças com distúrbios do sono, a valeriana reduziu o tempo para adormecer, aumentou o tempo de sono e levou a um sono de qualidade.

Embora revisões sistemáticas de vários estudos tenham concluído que a valeriana é segura.

Alguns pesquisadores acreditam que não há evidências suficientes para confirmar que ela é mais eficaz para distúrbios do sono do que um placebo.

Outros Benefícios

Existem menos pesquisas publicadas sobre os efeitos em outras condições. No entanto, alguns estudos sugerem que a raiz de valeriana pode fornecer benefícios para:

Menopausa: Um estudo em mulheres na menopausa encontrou reduções significativas no sintomas de calor  súbito e reduções pequenas na frequência de ondas de calor durante 08 semanas de tratamento com dose 765 mg de valeriana diariamente.

Problemas menstruais: Mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual (TPM) ou menstruação dolorosa podem se beneficiar da valeriana.

Um estudo apontou que melhorava os sintomas físicos, emocionais e comportamentais da TPM.

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Síndrome das Pernas Inquietas: Um estudo de 08 semanas em pessoas com síndrome das pernas inquietas mostrou que tomar 800 mg de valeriana por dia melhora, os sintomas e diminuiu a sonolência diurna.

Doença de Parkinson: Um estudo descobriu que tratar camundongos com doença de Parkinson, com extrato de valeriana levou a um melhor comportamento, uma diminuição na inflamação e um aumento nos níveis de antioxidantes.

Efeitos Adversos

Valerian foi mostrado para ser extremamente seguro para a maioria das pessoas.

Estudos descobriram que ela não causa alterações adversas no DNA.

Nem interfere na terapia do câncer em pacientes que a utilizam para aliviar a ansiedade e promover o sono.

Além disso, não parece afetar o desempenho mental ou físico quando usado conforme as instruções.

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Em um estudo não foi encontrado diferença no tempo de reação matinal, alerta ou concentração em pessoas que tomaram valeriana na noite anterior.

Ao contrário de muitos medicamentos anti-ansiedade ou do sono. A valeriana não parece causar problemas com a dependência do uso regular ou sintomas de abstinência se for suspensa.

Embora os efeitos colaterais sejam incomuns.

Foi relatado que a valeriana causa dores de cabeça, dor de estômago e tontura em alguns casos.

Até mesmo insônia tem sido relatada, embora seja raro.

Se você tem doença hepática ou outra condição médica séria. É importante conversar com seu médico sobre se é seguro tomar valeriana.

Também é aconselhável que mulheres grávidas e crianças com menos de 03 anos de idade não tomem valeriana sem supervisão médica. Os riscos potenciais para esses grupos não foram avaliados.

Maximizar os Benefícios

Valeriana irá fornecer os melhores resultados quando tomado conforme indicado para o efeito desejado.

A maioria dos estudos em pessoas com dificuldade para dormir usou 400 a 900 mg de extrato de valeriana.

Que tem se mostrado uma dosagem segura e eficaz.

Para obter os melhores resultados, tome entre 30 minutos a duas horas antes de dormir.

Tenha em mente que a dosagem mais alta nem sempre é a melhor.

Um estudo descobriu que tomar 450 mg ou 900 mg de raiz de valeriana à noite.

Ajudou as pessoas a adormecer mais rápido e melhorou a qualidade do sono.

No entanto, a dose de 900 mg foi relatada sonolência na manhã seguinte.

Uma alternativa às cápsulas. É fazer um chá usando 02 a 03 gramas de raiz de valeriana seca , em água quente por 10 a 15 minutos.

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Importante não usar, se for dirigir, operar máquinas pesadas, executar trabalhos ou outras atividades que exijam atenção.

Pesquisas sugerem que a valeriana. É mais eficaz quando você a toma regularmente por pelo menos 02 semanas e depois a toma por mais 02 ou 04 semanas.

Como a valeriana pode causar sonolência.

Para a ansiedade, tome uma dose menor de 120 a 200 mg , 03 vezes por dia na hora das refeições, com a última dose antes de dormir.

Tomar doses maiores durante o dia, pode ocorrer sonolência.

É importante notar que o álcool não deve ser tomado com medicamentos sedativos ou anti-ansiedade, ervas e outros suplementos e com valeriana, pois podem aumentar seus efeitos depressores.

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