Home / CURIOSIDADES DE SAÚDE / Como melhorar o Sono tomando Triptofano

Como melhorar o Sono tomando Triptofano

Como melhorar o Sono tomando Triptofano. Todo mundo sabe que uma boa noite de sono prepara você para enfrentar o dia.

Além disso, vários nutrientes promovem boa qualidade do sono e apoiam seu humor.

O triptofano, um aminoácido encontrado em muitos alimentos.

Como melhorar o Sono tomando Triptofano

Para se ter uma boa noite de sono é necessário sempre nutrir o seu corpo de forma correta,

Isso, incluindo algumas substâncias que favorecem um sono profundo e tranquilo.

Mas o que é o Triptofano?

O triptofano é um dos muitos aminoácidos encontrados em alimentos que possuem proteínas.

No seu corpo, os aminoácidos são usados ​​para produzir proteínas, mas também servem outras funções..

Como melhorar o Sono tomando Triptofano

Em particular, o triptofano pode ser convertido em uma molécula chamada 5-HTP (5-hidroxitriptofano), que é usada para fazer serotonina e melatonina.

Apesar do que, eu sempre tive muitos problemas de insônia, e só consegui resolver as minhas olheiras e a falta de sono depois que descobri o Chá do Sono

Como Funciona o Tripofano

A serotonina afeta vários órgãos, incluindo o cérebro e os intestinos.

No cérebro especificamente, ele influencia o sono, a cognição e o humor.

Enquanto isso, a melatonina é um hormônio mais envolvido no seu ciclo sono-vigília.

Em geral, o triptofano e as moléculas que produzem são essenciais para o ótimo funcionamento do seu corpo.

Efeitos sobre Humor, Comportamento e Cognição

Embora o triptofano tenha muitas funções, seu impacto no cérebro é particularmente notável.

Os baixos níveis estão associados a distúrbios do humor

Vários estudos mostraram que aqueles que experimentam depressão podem ter níveis de triptofano abaixo do normal.

Outras pesquisas examinaram os efeitos da alteração dos níveis sanguíneos de triptofano.

Ao baixar os níveis de triptofano, os pesquisadores podem aprender sobre suas funções. Para fazer isso, os participantes do estudo consumem grandes quantidades de aminoácidos, com ou sem triptofano.

Um desses estudos expôs 15 adultos saudáveis ​​a um ambiente estressante duas vezes – uma vez que eles tinham níveis normais de sangue de triptofano e uma vez quando tinham níveis baixos.

Leia também > Os melhores Anti-Inflamatórios Naturais

Os pesquisadores descobriram que a ansiedade, a tensão e os sentimentos de nervosismo eram maiores quando os participantes tinham níveis baixos de triptofano.

Com base nesses resultados, baixos níveis de triptofano poderiam contribuir para a ansiedade.

Eles também podem aumentar a agressão e a impulsividade em indivíduos agressivos.

Por outro lado, suplementar com triptofano pode promover um bom comportamento social.

Baixos Níveis Melatonina Prejudicam a Memória e o Sono

Alterar os níveis de triptofano pode influenciar vários aspectos da cognição.

Um estudo descobriu que, quando os níveis de triptofano foram reduzidos, o desempenho da memória a longo prazo foi pior do que quando os níveis eram normais.

Estes efeitos foram observados independentemente de os participantes terem história familiar de depressão.

Além disso, uma grande revisão constatou que menores níveis de triptofano impactaram negativamente a cognição e a memória.

Esses efeitos são provavelmente devido ao fato de que, à medida que os níveis de triptofano são reduzidos, a produção de serotonina diminui.

A serotonina é responsável por muitos dos seus efeitos

No corpo, o triptofano pode ser convertido na molécula 5-HTP, que então forma serotonina.

Com base em inúmeras experiências, os pesquisadores concordam que muitos dos efeitos de níveis elevados ou baixos de triptofano são devidos aos seus efeitos sobre a serotonina ou 5-HTP.

Leia Também :

 5 Analgésicos Naturais que você tem em Casa

Em outras palavras, aumentar seus níveis pode levar ao aumento de 5-HTP e serotonina.

A serotonina e o 5-HTP afetam muitos processos no cérebro e a interferência com suas ações normais pode afetar a depressão e a ansiedade.

Na verdade, muitas drogas destinadas a tratar a depressão modificam a ação da serotonina no cérebro para aumentar sua atividade.

Além disso, a serotonina influencia processos no cérebro que estão envolvidos na aprendizagem.

O tratamento com 5-HTP também pode ajudar a aumentar a serotonina e melhorar os distúrbios do humor e do pânico, bem como a insônia.

Em geral, a conversão de triptofano em serotonina é responsável por muitos dos seus efeitos observados sobre o humor e a cognição .

A importância do triptofano é provavelmente devido ao seu papel na produção de serotonina. A serotonina é essencial para o bom funcionamento do cérebro, e baixos níveis de triptofano reduzem a quantidade de serotonina no organismo.

Impacto da Melatonina no Sono

Uma vez que a serotonina tenha sido produzida a partir de triptofano no corpo, ela pode ser convertida em outra molécula importante – melatonina.

Na verdade, a pesquisa mostrou que aumentar o triptofano no sangue aumenta diretamente tanto a serotonina quanto a melatonina.

Além de ser encontrado naturalmente no corpo, a melatonina é um suplemento popular e encontrado em vários alimentos, incluindo tomates, morangos e uvas.

A melatonina influencia no Sono?

A melatonina influencia o ciclo sono-vigília do corpo. Este ciclo afeta muitas outras funções, incluindo o metabolismo de nutrientes e seu sistema imunológico.

Leia tambémComo Emagrecer com Suco Detox

Vários estudos mostraram que o aumento do triptofano na dieta pode melhorar o sono aumentando a melatonina.

Um estudo descobriu que comer cereal enxertado com triptofano no café da manhã e no jantar ajudou os adultos a adormecerem mais rápido e dormiram mais, em comparação com quando comiam cereais padrão.

Os sintomas de ansiedade e depressão também foram reduzidos, e é provável que o triptofano tenha ajudado a aumentar tanto a serotonina quanto a melatonina.

Outros estudos também mostraram que tomar melatonina como suplemento pode melhorar a quantidade e a qualidade do sono.

Onde Encontrar o Triptofano

Muitos alimentos contendo proteínas são boas fontes de triptofano.

Por isso, você consegue algum deste aminoácido quase sempre que você come proteína.

Sua ingestão depende da quantidade de proteína que você consome e de quais fontes de proteína você come.

Alguns alimentos são particularmente elevados em triptofano, incluindo aves, camarão, ovos, alces e caranguejo, entre outros.

Estima-se que uma dieta típica fornece aproximadamente 1 grama por dia.

Você também pode complementar com triptofano ou uma das moléculas que produz, como 5-HTP e melatonina.

Como usar suplementos de Triptofano

Se você quiser melhorar aqualidade e o bem-estar do sono , vale a pena considerar suplementos de triptofano. No entanto, você também possui outras opções.

Você pode optar por suplementar com moléculas derivadas de triptofano. Estes incluem 5-HTP e melatonina.

Se você tomar o triptofano em si, ele pode ser usado em outros processos corporais além de fazer serotonina e melatonina, como a produção de proteína ou niacina.

É por isso que o complemento com 5-HTP ou melatonina pode ser uma escolha melhor para algumas pessoas .

Efeitos colaterais

Uma vez que o triptofano é um aminoácido encontrado em muitos alimentos, assume-se que é seguro em quantidades normais.

Estima-se que uma dieta típica contenha 1 grama por dia, mas alguns indivíduos optam por suplementar com doses de até 5 gramas por dia.

Os seus possíveis efeitos colaterais foram examinados há mais de 50 anos e muito poucos deles foram relatados.

Quais são os efeitos Colaterais do Triptofano

No entanto, efeitos colaterais ocasionais, como náuseas e tonturas, foram relatados em doses superiores a 50 mg por quilograma de peso corporal

Os efeitos secundários podem ser mais proeminentes quando o triptofano é tomado junto com drogas que influenciam na serotonina, como antidepressivos.

Quando a atividade da serotonina é excessivamente aumentada, uma condição chamada síndrome da serotonina pode resultar.

Pode causar vários sintomas, incluindo transpiração, tremores, agitação e delírio.

Se você está tomando algum medicamento que afeta seus níveis de serotonina, consulte o seu médico antes.

Tomar Triptofano é ou não Bom para Dormir?

Seu corpo usa triptofano para fazer várias moléculas importantes, incluindo serotonina e melatonina.

A serotonina influencia seu humor, cognição e comportamento, enquanto a melatonina influencia seu ciclo sono-vigília.

Assim, baixos níveis de triptofano podem diminuir os níveis de serotonina e melatonina, levando a efeitos prejudiciais.

Embora o triptofano seja encontrado em alimentos contendo proteínas, muitas vezes é tomado como um suplemento.

É provável que seja seguro em doses moderadas. No entanto, podem ocorrer efeitos colaterais ocasionais.

Esses efeitos colaterais podem se tornar mais graves se você também estiver tomando medicamentos que influenciem seus níveis de serotonina, como antidepressivos.

Várias das moléculas que o triptofano produz no corpo, incluindo a melatonina, também são vendidas como suplementos.

Em geral, o triptofano é um aminoácido crucial para sua saúde e bem-estar, você pode sempre fazer a suplementação com alguns remédios ou simplesmente pode ajudar o seu corpo a desligar tomando apenas um bom Chá para o Sono.

Fica a Dica 😀

Olha isso!

8 Bebidas Totalmente Saudáveis e ​​ricas em Eletrólitos

8 Bebidas Totalmente Saudáveis e ​​ricas em Eletrólitos

Os eletrólitos são minerais que transmitem uma carga elétrica quando misturados com água. E são essenciais …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Oi, tudo bem?

Receba mais Notícicias legais!
Enviaremos todos os dias, as melhores Dicas Fresquinhas

Obrigado por nos acompanhar!