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14 maneiras de ter uma Noite de Sono Saudável

14 maneiras de ter uma Noite de Sono Saudável.

Muitas pessoas, apresentam grande dificuldade em obter o sono. Em grande parte existem pessoas que não sabem desligar a mente dos acontecimentos do dia a dia e do trabalho.

Devido isso, apresentam problemas de insônia, ou consomem café um pouco demais, outras pessoas vão jogar e virar até altas horas da noite antes de entrar no mundo dos sonhos.

Alguns podem achar que não é um grande problema, não dormir o suficiente.

Mas saiba que dormir menos de 08 horas por noite. Pode trazer prejuízos para o cérebro e causar problemas a longo prazo.

De acordo com a Associação Americana de Quiropraxia. Dormir menos de cinco horas pode atrapalhar seriamente o seu pensamento e colocar em risco a sua memória.

Podendo tornar você confuso e propenso a equívocos.  Se você não recarregar suas baterias adequadamente toda noite. Você não estara completamente revigorado durante o dia.

Este guia pode ajuda-lo a inserir uma rotina de sono mais agradável.

14 maneiras de ter uma Noite de Sono Saudável

Tenha em mente que as melhorias não acontecem do dia pra noite, e sim ao decorrer no tempo.

Cortar  o consumo de cafeína

Por mais que você deseje tomar aquela última xícara de café do dia, geralmente na parte da tarde. Provavelmente não conseguirá ir para a cama em um horário razoável.

Ingerir cafeína, seja um chá verde, café, refrigerante, até 03 horas antes de dormir é apontado por alterar a qualidade do sono.

A cafeína, especialmente o café, demora ser eliminado do organismo.

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Mesmo que não sintamos a sensações de nervosismo, as bebidas com cafeína podem cobrar um preço.

Para ajudar a aliviar, esse problema ponde o us da bebida.

Não beba cafeína depois das 3 da tarde e diminua a quantidade de café que bebe durante o dia.

14 maneiras de ter uma Noite de Sono Saudável

Aos poucos, seu corpo irá se acostumar e proporcionara que você consiga adormecer mais rápido e dormir mais tempo.

Não olhe para uma tela 02 horas antes de dormir.

Assistir tv, usar celular ou computador, antes de dormir pode atrapalhar o ritmo circadiano natural de seu corpo e continuar mantendo-o acordado.

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Você deve se desligar de todos os dispositivos eletrônicos 02 horas antes de dormir, podendo assim evitar uma noite agitada.

Olhar para uma tela antes de dormir é conhecido por perturbar o ritmo circadiano natural do seu corpo devido à luz azul que as telas emitem.

Visualizar a tela à noite faz seu cérebro associar que ainda está em ritmo acelerado e que você deve ficar alerta.

Olha isso!

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