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14 maneiras de ter uma Noite de Sono Saudável

Não realizar trabalhos no quarto

Você consegue trabalhar na sua cama, saiba que não é aconselhável.

Quando você faz da sua cama o seu escritório, o seu cérebro pode não saber diferenciar quando você é hora de dormir ou trabalhar.

Faça do seu quarto um lugar totalmente aconchegante e com finalidade total para dormir.

Deixe sempre seu laptop na sala, não olhe para e-mails nem do seu telefone quando você estiver na cama.

Se você tiver uma idéia de trabalho, mantenha um caderno na sua mesa de cabeceira para que você possa anotá-lo e volte a dormir.
Horário para adormecer

Vá para a cama sempre no mesmo horário todas as noites, não importa quanto você tenha dormido na noite anterior e acorde na mesma hora no dia seguinte.

Pode ocorrer  de conseguir um pouco de clareza em um determinado momento a cada noite, quando o seu horário de sono está em todo o lugar.

Quando você não vai para a cama no mesmo horário, está impedindo que sua mente e corpo sigam seu ritmo ciclo biológico natural.

Podendo a longo prazo, dificultar o retorno à sua rotina normal.

Seu corpo pode resistir. No entanto, esta rotina rigorosa irá forçar o seu corpo a voltar ao seu ritmo natural aos poucos.

Incluir exercícios

Se você  tem um ou não, uma rotina diária de exercícios, isso pode afetar profundamente a sua qualidade de sono.

Você pode vir dormir mais rápido e acordar sentindo-se mais revigorado se incorporar apenas 10 minutos de exercício em sua rotina diária , como, caminhar, andar de bicicleta, etc.

Leia Também > Como melhorar Fibromialgia com Atividades Físicas

No entanto, não se exercite antes de ir dormir, podendo trabalhar o oposto do que você quer e estimular demais seu corpo e sua mente.

Opte por fazer suas rotinas de treino pela manhã ou no início da tarde.

Não comer comidas pesadas

Fazer refeições pesadas antes de dormir, pode aguçar o seu metabolismo e mantê-lo acordado.

Comer carboidratos a noite, como um prato de macarrão antes de dormir, pode lhe dar uma explosão de energia. Isso ocorre devido ao seu metabolismo.

Quando você re alimenta de refeições pesadas antes de dormir, seu metabolismo desperta. Tentando quebrar a comida que você acabou de colocar em seu corpo.

Para evitar isso, procure se alimentar de 02 a 03 horas antes de ir para a cama.

Para que seu corpo possa processar adequadamente a comida sem comprometer seu ciclo de sono.

Beba chás relaxantes

Embora uma muitas pessoas não gostem de bebidas típicas, mas pode ser bom de vez em quando. Ingerir álcool pode atrapalhar seu ciclo de sono.

De acordo com a Fundação do Sono, o álcool ativa as ondas cerebrais delta e alfa.

Enquanto ondas delta podem fazer você adormecer rapidamente, o alfa combate isso e pode fazer você acordar no meio da noite.

Além disso, o consumo de álcool também pode bloquear o sono REM. Então, se você quiser beber, tente parar algumas horas antes de saber que vai dormir.

Usar óleos essenciais no quarto

Óleos essenciais como lavanda, valeriana, camomila romana e cedro são bons para ajudá-lo a relaxar.

Há séculos, as pessoas usam óleos essenciais para combater doenças estranhas ou alterar o estado de espírito de uma maneira sutil e menos abrasiva.

Se você quiser dormir melhor, óleos essenciais como lavanda, valeriana, camomila e cedro são todos conhecidos para ajudá-lo a dormir melhor.

Você pode optar por usá-las topicamente ou adicione algumas gotas em um difusor antes de ir para a cama.

Para que possa começar a inspirar esses óleos para diminuir a ansiedade, diminuir a pressão sanguínea e aliviar o estresse.

Olha isso!

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