"
segunda-feira , novembro 11 2019
Home / SAÚDE / 14 maneiras de ter uma Noite de Sono Saudável

14 maneiras de ter uma Noite de Sono Saudável

Tomar banho quente

Se você está tendo um horário difícil para a noite, que tal parar o que estiver fazendo e tomar um banho quente e relaxante.

Embora fazer essa atividade antes de ir para a cama porque o banho eleva a temperatura do corpo, o que dificulta adormecer à noite.

Você deve tomar um banho 01 ou 02 horas antes de dormir para colher os benefícios.

Combinando vários fatores o seu cérebro pode entrar no estado de espírito certo. E permitir que você adormeça mais facilmente quando você realmente acertar o sono.

Apague as luzes algumas horas antes de ir para a cama.

Com as luzes apagadas o seu cérebro será acionado aos poucos e começara a produzir melatonina, conhecida como o hormônio do sono.

Aplique uma maneira para enganar seu cérebro e faze-lo acreditar que é hora de dormir é ir minimizando o número de luzes acesas em sua casa.

Se você está relaxando na sala enquanto assiste à TV, tente desligar a maioria das luzes algumas horas antes de dormir.

Ao estar na escuridão, o cérebro começará a produzir melatonina e enviará um sinal ao cérebro que já está na hora de ir para a cama.

 músicas de meditação

Mesmo se todas as luzes estiverem apagadas, e você ainda tem dificuldades para dormir porque seu cérebro começa a trazer a imagem de tudo que ocorreu durante o dia.

A música, pode proporcionar calmaria a seus pensamentos, experimente música meditativa.

Ou uma máquina de ruído branco para ajudar seu cérebro a se concentrar em algo menos estressante.

Esses tipos de ruídos proporcionam sons relaxantes para ajudar a induzir o sono. E são extremamente benéficos para pessoas que tendem a se concentrar em pequenos ruídos.

Ingira magnésio em vez de pílulas para dormir.

O magnésio pode ser uma alternativa mais saudável e menos agressiva que as pírrulas para dormir.

Leia Também :

Embora seja amplamente usado e aceito tomar pílulas para dormir para ajudá-lo a dormir mais rápido, elas na verdade não são tão boas para sua saúde.

Pílulas para dormir são conhecidas por terem efeitos colaterais e não são recomendadas para uso por muito tempo.

Se você está procurando uma alternativa, o magnésio pode ser o tipo de comprimido que você esteja procurando.

A insonia pode ocorrer devido a  deficiência de magnésio e incorporar este suplemento à sua dieta diária pode ajudá-lo a ter ciclos de sono mais longos e profundos.

Tudo o que você precisa fazer é tomar uma pílula uma vez por dia para ajudar seu corpo a voltar ao normal.

Claro, certifique-se de consultar o seu médico antes de adicionar qualquer diagnóstico sozinho.

Um colchão de qualidade

Um colchão ruim pode também ser uma razão pela qual você não consiga dormir bem.

Compre um colchão novo que o ajudará a se sentir confortável e relaxado.

Quando você dorme em um colchão velho e irregular, você está impedindo-se de ter uma noite inteira de descanso.

Quando você não fica com o olho fechado o suficiente.

Você está impedindo o seu organismo de reduzir seus níveis de estresse e aumentando a dor nas costas.

Olha isso!

Conheça os Benefícios do Xarope de Bordo

Conheça os Benefícios do Xarope de Bordo

Diversas pessoas consomem muito açúcar e geralmente até mais do que necessário, pois o açúcar …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Receba diariamente as Melhores Notícias

DE GRAÇA

Dicas e Notícias

Todo dia notícias fresquinhas