9 Maneiras para Dormir Melhor Naturalmente

Ad Blocker Detectado

Nosso site precisar exibir anúncios on-line para nossos visitantes. Por favor, considere nos apoiar, desativando o seu bloqueador de anúncios.

9 Maneiras para Dormir Melhor Naturalmente
Uma boa noite de sono é extremamente importante para o funcionamento saudável do organismo.

E quem sofre com insônia, sabe dos transtornos emocionais e físicos que isso provoca.

O sono proporciona ao corpo e o cérebro, o funcionamento correto.

Com disso, dormir o suficiente é associado a um menor risco de doença cardíaca, diabetes, derrame e obesidade.

Muitas pessoas não conseguem obter todos os benefícios. Sem um sono de qualidade, acabam influenciando o funcionamento do organismo, trazendo diversos transtornos.

9 Maneiras para Dormir Melhor Naturalmente

O qualidade do sono, começa pelas boas práticas e hábitos de sono. No entanto, para alguns, isso não é suficiente.

Considere aplicar os seguintes suplementos para promover o sono.

9 Maneiras para Dormir Melhor Naturalmente

Melatonina

A melatonina é um hormônio que éproduzido pelo corpo naturalmente, e que informa ao seu cérebro que é hora de dormir.

O ciclo de produção e liberação deste hormônio, são influenciado durante o dia. E os seus níveis de melatonina tendem aumentar naturalmente à noite e caem pela manhã.

Leia Também :

Devido a essa razão, os suplementos de melatonina tornaram-se um auxílio ao sono, para muitas pessoas.

A melatonina melhora a qualidade e a duração do sono diurno. Benéfico para pessoas que necessitam dormir durante o dia, devido ao seu trabalhado noturno.

E também proporciona qualidade do sono, para os que sofrem de distúrbios do sono. A melatonina reduz o tempo que as pessoas precisam para dormir e aumentar a quantidade do sono e a qualidade.

Em estudos, foi oferecido aos participantes de 3 a 10 mg de melatonina antes de dormir.

Raiz de Valeriana

Valerian é uma erva nativa da Ásia e da Europa. Sua raiz é usada como um tratamento natural para sintomas de ansiedade, depressão e menopausa.

Suplementos fitoterápicos, da raiz de valeriana, é usado também para proporcionar o sono.

Em duas revisões recentes, quantidades de 300 a 900 mg de valeriana, digeridas antes de dormir, melhoraram a qualidade do sono.

A  ingestão de curto prazo da raiz de valeriana parece ser segura para adultos, com efeitos colaterais menores e infrequentes, como tontura.

Magnésio

O magnésio é um mineral que está presente em diversos processos do corpo humano, e é de extrema importância para o funcionamento do cérebro e para a saúde do coração.

Além disso, o magnésio pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, facilitando o adormecer.

Estudos identificaram, que o efeito relaxante do magnésio deve-se, em parte devido à sua capacidade de regular a produção de melatonina, um hormônio que orienta o ciclo de sono-vigília do seu corpo.

Leia Também >

O magnésio também aumenta os níveis cerebrais do ácido gama-aminobutírico, promovendo no cérebro efeitos calmantes.

Estudos relatam que níveis baixos de magnésio, no corpo podem estar ligados a distúrbios do sono e insônia.

Aumentar ingestão tomando suplementos, pode ajudá-lo a estabelecer benefícios no seu sono.

Um estudo, diversos participantes, ingeriram 500 mg de magnésio ao dia, durante 08 semanas. Beneficiou-se de uma qualidade de sono muito melhor.

E também apresentou níveis sanguíneos mais elevados de melatonina e renina, dois hormônios que regulam o sono.

Em outro estudo, os que receberam o suplemento, 225 mg de melatonina, zinco e magnésio dormiram melhor.

Estudo em idosos, com insônia também houve resultados positivos, com melhoria do sono, ao consumirem o suplemento.

Lavanda

Lavanda é uma planta que pode ser encontrada em quase todas as partes do mundo. Suas flores roxas, quando secas, têm uma variedade de usos domésticos.

Deixe seu Comentário