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Como melhorar Fibromialgia com Atividades Físicas

Como melhorar Fibromialgia com Atividades Físicas.

Muitas pessoas fazem algum tipo de exercício, para proporcionar melhorias nos sintomas de fibromialgia.

A fibromialgia é uma condição incomoda e é mal compreendida, causa dores crônicas. Os pesquisadores acreditam que isso se deve a uma condição chamada sensibilização central, causada por nervos hiperativos.

 

Pessoas com fibromialgia geralmente apresentam dor crônica generalizada. O exercício pode ajudar a prevenir a dor crônica, fortalecendo os músculos, evitando o desgaste muscular e reduzindo o dano muscular.

O exercício proporciona ajudar em outros sintomas de fibromialgia, incluindo depressão, dificuldade de concentração, e problemas de sono.

Quando ocorre problemas de saúde mental, fibromialgia, ao mesmo tempo. Podem influenciar a condição para algumas pessoas. Um exemplo, pessoas que sofrem de depressão podem achar mais difícil lidar com a dor e o estresse.

Como melhorar Fibromialgia com Atividades Físicas
Como melhorar Fibromialgia com Atividades Físicas

Pesquisas com pessoas, em depressão descobriram que o exercício pode ser eficaz no alívio de alguns sintomas.

Recomenda-se que a pessoa faça 150 minutos de exercício de média intensidade ou 75 minutos de atividade de alta intensidade por semana.

E também devem realizar exercícios de treinamento de força, que direcionados todos os principais grupos musculares pelo menos 2 dias por semana.

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Pessoas com fibromialgia devem procurar fazer a quantidade recomendada de exercício. No entanto, a fibromialgia pode dificultar o exercício, particularmente para pessoas que sofrem de depressão ou fadiga crônica .

Mesmo que só haja possibilidade de praticar, alguns minutos de exercício por semana, ajudam a melhorar.

Deve-se começar devagar, experimentando e ir aumentando gradualmente a quantidade de tempo no exercício. Como resultado, você encontrará o exercício que considere funcionar melhor e seja agradável.

Veja quais os exercícios, e com diferentes abordagens e encontre que poderá funciona melhor.

Exercício Aeróbico

Pessoas que tiverem preocupação, com o impacto do exercício aeróbico nos músculos ou articulações, devem praticar exercícios aeróbicos de baixo impacto, como a natação.

Exercício em Grupo

Aulas de exercícios podem ajudar pessoas com fibromialgia a permanecerem motivadas. Considere começar com uma aula de ioga , tai chi ou aeróbica de baixa intensidade .

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Algumas academias e clinicas especializadas, oferecem aulas com exercícios específicos para pessoas com fibromialgia, dor crônica ou baixa mobilidade. Essas aulas fornecem um ambiente seguro para pessoas que estão apenas começando a se exercitar, ou que estão lidando com sintomas desafiadores.

Tai chi

Tai chi é uma antiga arte marcial chinesa que incorpora alongamentos e movimentos lentos. Encoraja a consciência mente-corpo, portanto, pode ajudar com os sintomas físicos e psicológicos da fibromialgia.

O tai chi no estilo yang pode ser tão eficaz ou mais eficaz do que o exercício aeróbico para o gerenciamento dos sintomas da fibromialgia.

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Em um estudo, participantes alcançaram um maior alívio quando frequentaram as aulas de tai chi com frequência e regularidade.

Os que participaram de 02 aulas por semana, durante 24 semanas tiveram as melhorias mais significativas nas medidas de sintomas, conforme relato.

Todos os participantes do tai chi, conseguiram melhora nos sintomas. Uma redução de sintomas de 8,1 pontos é considerada clinicamente significativa.

O treinamento de resistência fortalece os músculos e pode melhorar os sintomas da fibromialgia. Um estudo com mulheres apresentando fibromialgia, o treinamento de resistência progressiva foi associado com maior saúde geral, alívio da dor e força muscular.

Montar uma rotina de treinamento de força, no levantamento de pesos em casa, pode ajudar.

Yoga

Yoga oferece alongamento suave, consciência mente-corpo e uma abordagem lenta e constante ao condicionamento físico. A ioga pode ajudar nos muitos sintomas da fibromialgia, incluindo a deficiência percebida, depressão e medo de movimento.

Ainda sim, a ioga também pode ser feito em conjunto com outras formas de exercício. Como a aeróbica, para pessoas cujos sintomas os impedem de fazer exercícios de maior intensidade.

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As aulas de Yoga podem ser encontradas em diversos lugares: como academias, centro especializados ou comunitários.

Caso você queira fazer yoga em casa, na internet há diversos vídeos. Muitos projetados especificamente para dor crônica.

Outros tratamentos para Fibromialgia

Muitas pessoas com fibromialgia, conseguem obter melhores resultados quando combinam vários tratamentos. É essencial conversar com um médico sobre novos sintomas e se os sintomas existentes estão melhorando ou piorando.

Algumas opções de tratamento que podem oferecer alívio incluem:

Medicação : medicamentos podem ajudar a reduzir a sensibilidade nervosa. Algumas pessoas conseguem alívio nos antidepressivos, o que pode ajudar tanto nos sintomas de saúde mental quanto na dor física. Os médicos também podem prescrever analgésicos ou medicamentos anti-inflamatórios.

Terapia : tende ajudar pessoas com fibromialgia a administrar a dor crônica.  Sobretudo, uma terapeuta pode ajudar nas mudanças de estilo de vida, sugerindo maneiras de reduzir ou gerenciar o estresse.

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Gerenciamento do estresse : Para muitas pessoas, estresse e trauma são gatilhos para a fibromialgia. Investir em estratégias de controle do estresse, como meditação, ioga e terapia, ajudam.

Gerenciando gatilhos : algumas pessoas com fibromialgia descobrem que coisas específicas, incluindo alimentos, estresse e mudanças sazonais, desencadeiam seus sintomas. Identificar, evitar ou preparar esses gatilhos pode ajudar a reduzir os sintomas.

Remédios alternativos e complementares : algumas pessoas encontram alívio da acupuntura, massagem, dietas especiais e outras terapias alternativas.

Converse com um médico sobre qualquer tratamento alternativo e considere o uso de remédios complementares juntamente com a medicina tradicional.

Mesmo que o exercício físico não cure a fibromialgia, provavelmente irá oferecer alívio significativo dos sintomas. Muitas pessoas com fibromialgia evitam o movimento devido a dor.

No entanto, evitar o movimento pode levar a danos musculares, tensão, ganho de peso e outros problemas de saúde.

Quando realizamos exercícios físico regularmente, seja qual for, o corpo está sempre em processo de oxigenação.

Assim, incentivar um movimento saudável pode evitar que os sintomas da fibromialgia se agravem e reduzir o risco de desenvolver complicações relacionadas a um estilo de vida sedentário.

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Não há exercício certo para todos, vai depender de como cada organismo reage e se comporta. Sobretudo, o objetivo é encontrar um exercício que ofereça conforto e qualidade, fazer regularmente.

Sempre aconselhável, conversar com seu médico sobre quaisquer limitações de movimento primeiro, e tentar diferentes formas de exercício até encontrarem o que funciona.

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