Como o Magnésio pode Ajudar a Dormir Melhor

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Como o Magnésio pode Ajudar a Dormir Melhor.

Muitas pessoas têm dificuldade em dormir, regular o sono. E acabar com a insônia pode ser difícil.

Você pode tentar mudar sua rotina de sono e reduzir sua ingestão de cafeína, mas às vezes essas intervenções no estilo de vida são insuficientes.

Como o Magnésio pode Ajudar a Dormir Melhor

A falta de qualidade do sono, afeta o funcionamento normal do organismo. Muitas pessoas usamsuplementos como opção. Um suplemento que ganhou atenção como um auxílio potencial ao sono é o magnésio.

Como o Magnésio pode Ajudar a Dormir Melhor

Este mineral tem efeitos abrangentes no organismo e pode influenciar alguns dos processos que promovem o sono.

O que é magnésio?

O magnésio é um dos minerais mais comuns na terra e está presente em muitos alimentos.

É essencial para a saúde humana e é usado em mais de 600 reações celulares em todo o corpo.

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De fato, cada célula e órgão precisa desse mineral para funcionar adequadamente. Contribui para a saúde óssea, bem como para as funções cerebrais, cardíacas e musculares adequadas.

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Suplementos de magnésio têm sido associados a uma série de benefícios, incluindo combater a inflamação, aliviar a constipação e baixar a pressão arterial.

Além disso, o magnésio pode ajudar a tratar problemas do sono .

Pode ajudar seu corpo e cérebro a relaxar

Para adormecer e permanecer dormindo, seu corpo e seu cérebro precisam relaxar.

Em nível químico, o magnésio auxilia esse processo ativando o sistema nervoso parassimpático, o sistema responsável por acalmar e relaxar.

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Primeiro, o magnésio regula os neurotransmissores, que enviam sinais através do sistema nervoso e do cérebro.

Também regula o hormônio melatonina, que orienta os ciclos de sono-vigília em seu corpo.

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Em segundo lugar, este mineral liga-se aos receptores do ácido gama-aminobutírico (GABA). GABA é o neurotransmissor responsável por acalmar a atividade nervosa. É o mesmo neurotransmissor usado por remédios para dormir.

Ao ajudar a aquietar o sistema nervoso, o magnésio pode ajudar a preparar o corpo e a mente para o sono.

Não ter o suficiente interfere com o Sono

Não ter magnésio suficiente no organismo pode causar problemas de sono e até insônia.

Estudos em camundongos mostraram que níveis ótimos desse mineral são necessários para o sono normal e que altos e baixos níveis podem causar problemas de sono.

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Certos grupos de pessoas têm um risco maior de deficiência de magnésio, incluindo:

Pessoas com doenças digestivas: Problemas no trato digestivo podem fazer com que seu corpo não absorva adequadamente vitaminas e minerais, resultando em deficiências.

Pessoas com diabetes: A resistência à insulina e o diabetes estão associados ao excesso de perda de magnésio.

Pessoas com dependência de álcool: Deficiência neste mineral é comum entre aqueles que bebem muito.

Adultos mais velhos: muitos adultos mais velhos têm menos magnésio em suas dietas do que os adultos mais jovens e também podem ser menos eficientes em absorvê-lo.

Se você não está recebendo o suficiente de magnésio, então você pode ter problemas de sono.

Ajuda a regular a qualidade do sono

Não só o magnésio pode ajudá-lo a dormir, mas também ajuda a alcançar um sono profundo e reparador.

Em um estudo, adultos mais velhos receberam 500 mg de magnésio ou placebo. No geral, o grupo magnésio teve melhor qualidade de sono.

Este grupo também exibiu níveis mais elevados de renina e melatonina, 02 hormônios que ajudam a regular o sono.

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Estes resultados foram reforçados por outro estudo que deu aos adultos idosos com insônia um suplemento contendo 225 mg de magnésio, 5 mg de melatonina e 11,25 mg de zinco.

Os participantes deste segundo estudo também tiveram melhor sono em comparação ao grupo placebo, embora seja difícil atribuir o efeito ao magnésio, já que o suplemento continha zinco e melatonina.

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Ainda outro estudo descobriu que a criação de uma deficiência de magnésio em ratos resultou em padrões de sono que eram leves e inquietos.

Isto é parcialmente devido à influência deste mineral no sistema nervoso. Ele bloqueia a ligação de moléculas mais “excitáveis” aos neurônios, resultando em um sistema nervoso mais calmo.

A pesquisa estudou apenas suplementos de magnésio entre idosos com insônia, não está claro se os adultos mais jovens podem se beneficiariam também.

Pode ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão

Ansiedade e depressão podem ter um impacto negativo no sono. Curiosamente, o magnésio foi mostrado para ajudar a aliviar esses dois transtornos de humor.

Isso é especialmente verdadeiro quando há deficiência de magnésio, pois ansiedade, depressão e confusão mental são frequentemente vistas durante a deficiência.

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Mas pesquisas emergentes também indicam que esse mineral pode melhorar o tratamento antidepressivo convencional e possivelmente tratar a ansiedade.

Se a sua insônia está relacionada a um transtorno de humor subjacente, então o magnésio pode ajudar.

Como tomar magnésio para ajudar com o sono

O Instituto de Medicina sugere uma ingestão diária de 310 a 360 mg de magnésio para mulheres adultas e 400 a 420 mg para homens adultos.

Você pode obter magnésio através da água potável e comer alimentos como verduras, nozes, cereais, carne, peixe e frutas.

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Muito poucos estudos testaram diretamente o efeito dos suplementos de magnésio na insônia, dificultando a recomendação de quantidades específicas.

Já que está claro que devido a deficiência de magnésio, tende a prejudicar o sono, um bom primeiro passo é ter certeza de que você está recebendo quantidades adequadas de alimentos integrais.

O que considerar ao tomar Suplementos

Se você está tendo problemas para dormir, considere alterações no estilo de vida primeiro, como reduzir a cafeína, estabelecer uma hora de dormir regular e evitar celular e tv, antes de dormir.

Mas se você quiser experimentar o magnésio, há algumas coisas que você deve saber.

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Tenha em mente que tomá-lo em forma de suplemento pode causar efeitos colaterais, então leia a bula antes.

Se você gostaria de tentar magnésio para dormir, melhor começar aumentando sua ingestão de alimentos integrais.

Se você tem uma condição médica ou toma qualquer medicação, consulte um médico antes de tentar este suplemento.

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