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Como Perder a Barriga e Melhorar a Saúde

Como Perder a Barriga e Melhorar a Saúde.Gordura na barriga, trazer diversos tipos de problemas, emocional e na saúde.De fato, ter muita gordura na região abdominal está fortemente ligado a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Por este motivo, perder gordura da barriga tem enormes benefícios para a sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo.

Como Perder a Barriga e Melhorar a Saúde
Como perder gordura da barriga

A gordura da barriga é geralmente estimada medindo a circunferência em torno de sua cintura. Podendo ser feito facilmente em casa com uma simples fita métrica.

Como Perder a Barriga e Melhorar a Saúde

Nos homens acima 102 cm e em mulheres acima de 88 cm, é conhecida como obesidade abdominal. Se você apresenta excesso de gordura em torno de sua cintura, é especialmente relevante tomar medidas imediatamente para se livrar dele, mesmo que você não seja obeso.

Não ao Açúcar e Bebidas Açucaradas

Açúcar adicionado é não faz bem para a saúde.Estudos mostram que ele tem efeitos exclusivamente prejudiciais na saúde metabólica.

Qual a Diferença entre Os Diversos Tipos de Açucares

O açúcar é metade da glicose, metade da frutose e a frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas.

Quando você ingere muito açúcar, o fígado fica sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-lo em gordura. O excesso de açúcar, principalmente devido à grande quantidade de frutose, pode levar ao aumento do acúmulo de gordura na barriga e no fígado.

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Aumenta a gordura da barriga e a gordura do fígado, o que leva à resistência à insulina e a uma série de problemas metabólicos.No açúcar líquido, as calorias não são “registradas” pelo cérebro da mesma forma que as calorias sólidas. Então ao ingerir bebidas açucaradas, adquiri-se mais calorias totais.

Estudos indicam que bebidas adoçadas com açúcar estão associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crianças, para cada dose diária. Reduza a quantidade de açúcar em sua alimentação e sobretudo, considere eliminar completamente as bebidas açucaradas.Incluindo todas bebidas açucaradas, refrigerantes, sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar.

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Isso não se aplica a frutas , que são extremamente saudáveis ​​e proporcionam muita fibra que mitiga os efeitos negativos da frutose.

A quantidade de frutose da fruta é irrelevante, comparando com o que se obtém de uma alimentação rica em açúcar refinado. Reduza o consumo de açúcar refinado. Existem outros açúcar no mercado como demerara, mascavo e outros, consequentemente trará mais saúde.

Comer mais Proteína

A proteína é o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.Demonstrou reduzir os desejos em 60%,  e aumentar o metabolismo e  a consumir menos calorias por dia.

Na perda de peso, a adição de proteína, poderá trazer mudança mais eficaz  na sua dieta.

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Além de ajudar você a perder, também auxilia a evitar ganhar peso novamente, caso desista de empenhar-se na dieta de perda de peso. Existem evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga.

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Em um estudo, a quantidade e a qualidade da proteína consumida estava inversamente relacionada à gordura na barriga. Ou seja, pessoas que comiam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga.

Em um outro estudo a proteína estava ligada a um risco significativamente reduzido de ganho de gordura da barriga durante um período de 5 anos.

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E também mostrou que os óleos e carboidratos refinados estavam ligados a quantidades altas de gordura da barriga. Sobretudo, as frutas e vegetais , estão relacionados com quantidades reduzidas.

Se faz necessário aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas , como ovos inteiros , peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carnes e laticínios. Estas apresentam as melhores fontes de proteína na dieta.

Se você necessita obter proteína suficiente em sua dieta, um suplemento proteico de qualidade é uma maneira saudável e conveniente de aumentar sua ingestão total.

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Considere cozinhar seus alimentos em óleo de coco. Estudos mostram que 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia reduzem ligeiramente a gordura da barriga.

Restrição de Carboidratos

Em diversos estudos constatou-se, que quando as pessoas cortam carboidratos, além de diminuir o apetite elas perdem peso.

Diversos estudos randomizados mostraram que as dietas com pouco carboidrato levam a uma perda de peso 2 a 3 vezes maior do que as dietas com baixo teor de gordura.

Mesmo quando os grupos de baixo carboidrato podem comer o quanto quiserem, enquanto os grupos de baixo teor de gordura são restritos a calorias e com fome.

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Dietas com baixo teor de carboidratos também levam a rápidas reduções no peso da água, proporcionando resultados imediatos. Essa diferença é vista frequentemente dentro de 1 a 2 dias.

Há também estudos comparando dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura, mostrando que dietas de baixo carboidrato visam especificamente a gordura na barriga e ao redor dos órgãos e fígado.

Isto significa que é uma proporção particularmente alta da gordura perdida em uma dieta baixa em carboidratos é a gordura abdominal perigosa e promotora da doença.

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Ao evitar os carboidratos refinados (açúcar, doces, pão branco, etc) é suficiente, especialmente se você mantiver sua ingestão de proteína alta.

No entanto, se você precisa perder peso rapidamente, considere descartar seus carboidratos até 50 gramas por dia. Isso colocará seu corpo em cetose, matando seu apetite e fazendo seu corpo começar a queimar principalmente gorduras como combustível.

Dietas de baixo carboidrato têm muitos outros benefícios para a saúde além da perda de peso. Eles podem ter efeitos que salvam vidas como no, diabéticos tipo 2.

Coma alimentos ricos em fibras, especialmente fibras Viscosas

A fibra dietética é principalmente matéria vegetal indigesta.

Afirma-se frequentemente que comer muita fibra pode ajudar na perda de peso. Importante saber que nem todas as fibras são iguais.Parece ser principalmente as fibras solúveis e viscosas que afetam seu peso.

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Estas são fibras que se ligam à água e formam um gel espesso que “se assenta” no intestino.

Este gel pode diminuir drasticamente o movimento dos alimentos através de seu sistema digestivo e retardar a digestão e a absorção de nutrientes. O resultado final é uma sensação prolongada de plenitude e redução do apetite. Um estudo apontou que 14 gramas de fibras por dia estão ligadas a uma redução de 10% na ingestão de calorias e perda de peso de 4 kg durante 4 meses.

Em um estudo de 5 anos, comer 10 gramas de fibra solúvel por dia, foi associado a uma redução de 3,7% na quantidade de gordura na cavidade abdominal.

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A fibra solúvel pode ser particularmente eficaz na redução da gordura da barriga prejudicial. A melhor maneira de obter mais fibras é ingerir muitos alimentos vegetais, como vegetais e frutas. Legumes também são uma boa fonte, assim como alguns cereais como aveia inteira.

Então você também pode tentar tomar um suplemento de fibra como glucomannan . Esta é uma das fibras alimentares mais viscosas existentes e demonstrou causar perda de peso em vários estudos.

Os exercícios redução da gordura da Barriga

Exercitar-se é importante, além de proporcionar inúmeros benefícios para a saúde.

É uma das melhores coisas que você pode fazer se quiser viver uma vida longa e saudável, e evitar diversas doenças.

Fazer exercícios somente de abdominais não produzem efeitos redutor na circunferência da cintura ou na quantidade de gordura no abdômen.

Diversos exercícios aeróbico, como caminhar, correr, nadar, etc, proporcionam grandes reduções na gordura da barriga.

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Os exercícios contínuos impede as pessoas de recuperar a gordura abdominal após a perda de peso. Portanto, o exercício é extremamente importante durante a manutenção do peso.

Levando também à redução da inflamação, níveis mais baixos de açúcar no sangue e melhorias em todas as outras anormalidades metabólicas associadas ao excesso de gordura abdominal.

Analise o que você come e o quanto está Comendo

O que você come é especialmente relevante. E todos nós temos ciência da importância.No entanto, a maioria das pessoas realmente não tem idéia ou não dão atenção para que estão comendo.

As pessoas acham que estão comendo “alto teor de proteína”, “baixo teor de carboidrato” ou outra coisa, mas tendem a superestimar drasticamente.

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Para otimizar sua dieta, sobretudo é necessário manter as rédeas das suas ações por um tempo é absolutamente essencial. Não significa que você precise se abster de tudo para o resto da sua vida. Mas fazê-lo de vez em quando por alguns dias seguidos pode ajudá-lo a perceber onde você precisa fazer alterações.

Se você quiser aumentar sua ingestão de proteína para 25 a 30% das calorias, comer mais alimentos ricos em proteínas não será suficiente. Você precisa realmente medir e afinar para alcançar esse objetivo.

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Então você saberá exatamente onde fazer ajustes para se aproximar dos meus objetivos.

Olha isso!

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