4 Adoçantes Naturais Bons para Saúde

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4 Adoçantes Naturais Bons para Saúde.

Deixar de consumir o açúcar refinado pode ser muito difícil, pois ele vicia.

Mas ao saber o quão incrivelmente prejudicial pode ser o açúcar, para a saúde, definitivamente valerá a pena o esforço.

A boa notícia é que felizmente, existem alguns adoçantes encontrados na natureza que são realmente bons para sua saúde.

4 Adoçantes Naturais Bons para Saúde

Eles são baixos em calorias, baixo teor de frutose e gosto muito doce.

Aqui estão 4 adoçantes naturais que são verdadeiramente saudáveis.

Stevia

A estévia é um adoçante de baixa caloria e muito popular.

É extraído das folhas de uma planta chamada Stevia rebaudiana .

4 Adoçantes Naturais Bons para Saúde.Deixar de consumir o açúcar refinado pode ser muito difícil, pois ele vicia.Mas ao saber o quão incrivelmente prejudicial pode ser o açúcar, para a saúde, definitivamente valerá a pena o esforço.A boa notícia é que felizmente, existem alguns adoçantes encontrados na natureza que são realmente bons para sua saúde.Eles são baixos em calorias, baixo teor de frutose e gosto muito doce.Aqui estão 4 adoçantes naturais que são verdadeiramente saudáveis.SteviaA estévia é um adoçante de baixa caloria e muito popular.É extraído das folhas de uma planta chamada Stevia rebaudiana .Esta planta foi cultivada para doçura e fins medicinais durante séculos na América do Sul.Vários compostos doces são encontrados nas folhas de estévia. Os principais são esteviosídeo e rebaudiosídeo A. Ambos são centenas de vezes mais doces que o açúcar, grama por grama.Portanto, a estévia é muito doce, mas praticamente não tem calorias.4 Adoçantes Naturais Bons para SaúdeAlém disso, alguns estudos baseados em humanos sugerem que a estévia tem benefícios para a saúde:A estévia pode reduzir a pressão arterial elevada em pessoas com hipertensão em 6–14%. No entanto, não tem efeito sobre a pressão arterial que é normal ou levemente elevada.A estévia também mostrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.Os adoçantes Naturais não Causam DependênciaVários estudos em ratos mostram que a estévia pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o colesterol LDL oxidado e reduzir o acúmulo de placas nas artérias.Se você precisa adoçar algo, a estévia pode ser sua escolha mais saudável.No entanto, muitas pessoas não gostam muito do sabor da estévia. O sabor depende da marca, então você pode precisar experimentar para encontrar um tipo de stevia que você gosta.  A estévia é um adoçante natural, sem calorias, que pode reduzir tanto a pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.EritritolO eritritol é outro adoçante de baixa caloria.É um álcool de açúcar encontrado naturalmente em certas frutas. No entanto, o eritritol em pó disponível para compra é provavelmente feito através de um processo industrial.Ele contém 0,24 calorias por grama, ou cerca de 6% das calorias em uma quantidade igual de açúcar, com 70% da doçura.O eritritol não aumenta os níveis de açúcar no sangue ou insulina e não tem efeito sobre os lipídios do sangue, como colesterol ou triglicerídeos.É absorvido pelo corpo a partir do intestino, mas eventualmente excretado dos rins inalterados).Estudos mostram que o eritritol é muito seguro. No entanto, como acontece com outros álcoois de açúcar, pode causar problemas digestivos se você consumir muito de cada vez.O eritritol tem um gosto muito semelhante ao açúcar, embora possa ter um leve sabor residual.Embora o eritritol não pareça ter nenhum benefício para a saúde, ele certamente não parece ser prejudicial e é mais bem tolerado do que a maioria dos outros álcoois de açúcar. O eritritol é um álcool açucarado muito doce e pouco calórico. Estudos mostram que é muito seguro comer, embora possa causar problemas digestivos em altas doses.XilitolO xilitol é um álcool de açúcar com uma doçura semelhante ao açúcar.Contém 2,4 calorias por grama, ou cerca de dois terços do valor calórico do açúcar.O xilitol parece ter alguns benefícios para a saúde bucal, reduzindo o risco de cáries e a cárie dentária.Pode também melhorar a densidade óssea em ratos, ajudando a prevenir a osteoporose.O xilitol não aumenta os níveis de açúcar no sangue ou insulina. No entanto, como acontece com outros álcoois de açúcar, pode causar efeitos colaterais digestivos em altas doses.Se você tem um cachorro em casa, pode querer manter o xilitol fora de seu alcance, uma vez que é altamente tóxico para os cães. O xilitol é um adoçante muito popular. É um álcool com cerca de 2,4 calorias por grama. Tem alguns benefícios odontológicos. Em ratos, pode melhorar a densidade óssea e diminuir o risco de osteoporose.Xarope de YaconO xarope de Yacon é outro adoçante único.É colhido da planta yacon, que cresce nativamente nos Andes da América do Sul.Este adoçante tornou-se recentemente popular como um suplemento de perda de peso.Um estudo descobriu que causou perda de peso significativa em mulheres com excesso de peso.É muito rico em fruto oligossacarídeos, que funcionam como fibras solúveis que alimentam as boas bactérias no intestino.O xarope de Yacon pode ajudar contra a constipação e tem vários benefícios devido à alta quantidade de fibra solúvel.Não coma muito de uma vez, pois pode causar problemas digestivos. xarope de Yacon é muito rico em fruto oligossacarídeos, que alimentam as boas bactérias no intestino. Pode ser útil contra a constipação e pode ajudá-lo a perder peso.O que dizer de açúcares "Menos Ruins" como o Mel?Existem vários adoçantes açucarados populares que as pessoas preocupadas com a saúde costumam comer em vez de açúcar.Isso inclui açúcar de coco , melaço, mel e xarope de bordo . Estes realmente não são muito diferentes do açúcar.Eles podem conter quantidades ligeiramente menores de frutose e uma pequena quantidade de nutrientes, mas seu fígado realmente não será capaz de dizer a diferença.No entanto, os efeitos nocivos do açúcar dependem completamente do contexto.A maioria dos estudos é feita em pessoas que já estão comendo uma dieta rica em carboidratos.Onde Conseguir os Adoçantes Naturais?Para essas pessoas, especialmente aquelas com excesso de peso e/ou resistente à insulina, grandes quantidades de açúcar são prejudiciais.Além disso, existem outros grupos de pessoas que podem querer evitar os adoçantes à base de açúcar completamente.Isso inclui viciados em comida, comedores compulsivos e pessoas que estão em uma dieta cetogênica muito baixa em carboidratos.Pessoas saudáveis ​​podem comer açúcar em pequenas quantidades sem nenhum danoSe você quiser saber onde adquirir os adoçantes naturais, veja lista abaixo.XilitolEstéviaYaconEritritolEnquanto ainda está vazio calorias e pode causar cáries, não irá prejudicar o seu metabolismo, dar-lhe fígado gordo ou acabar destruindo sua saúde.Se você gosta de usar o açúcar real em suas receitas, mas comer de outra forma saudável, o uso de adoçantes naturais à base de açúcar, como o mel, deve ser inteiramente bom com moderação.No contexto de uma dieta saudável, baseada em alimentos integrais, pequenas quantidades desses açúcares naturais não causarão nenhum dano.

Esta planta foi cultivada para doçura e fins medicinais durante séculos na América do Sul.

Vários compostos doces são encontrados nas folhas de estévia. Os principais são esteviosídeo e rebaudiosídeo A. Ambos são centenas de vezes mais doces que o açúcar, grama por grama.

Portanto, a estévia é muito doce, mas praticamente não tem calorias.

4 Adoçantes Naturais Bons para Saúde

Além disso, alguns estudos baseados em humanos sugerem que a estévia tem benefícios para a saúde:

A estévia pode reduzir a pressão arterial elevada em pessoas com hipertensão em 6–14%. No entanto, não tem efeito sobre a pressão arterial que é normal ou levemente elevada.

A estévia também mostrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.

Adoçantes Naturais não Causam Dependência

Vários estudos em ratos mostram que a estévia pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o colesterol LDL oxidado e reduzir o acúmulo de placas nas artérias.

Se você precisa adoçar algo, a estévia pode ser sua escolha mais saudável.

No entanto, muitas pessoas não gostam muito do sabor da estévia. O sabor depende da marca, então você pode precisar experimentar para encontrar um tipo de stévia que você gosta.

  A estévia é um adoçante natural, sem calorias, que pode reduzir tanto a pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.

Eritritol

O eritritol é outro adoçante de baixa caloria.

É um álcool de açúcar encontrado naturalmente em certas frutas. No entanto, o eritritol em pó disponível para compra é provavelmente feito através de um processo industrial.

Ele contém 0,24 calorias por grama, ou cerca de 6% das calorias em uma quantidade igual de açúcar, com 70% da doçura.

O eritritol não aumenta os níveis de açúcar no sangue ou insulina e não tem efeito sobre os lipídios do sangue, como colesterol ou triglicerídeos.

É absorvido pelo corpo a partir do intestino, mas eventualmente excretado dos rins inalterados).

Estudos mostram que o eritritol é muito seguro. No entanto, como acontece com outros álcoois de açúcar, pode causar problemas digestivos se você consumir muito de cada vez.

O eritritol tem um gosto muito semelhante ao açúcar, embora possa ter um leve sabor residual.

Embora o eritritol não pareça ter nenhum benefício para a saúde, ele certamente não parece ser prejudicial e é mais bem tolerado do que a maioria dos outros álcoois de açúcar.

  •  O eritritol é um álcool açucarado muito doce e pouco calórico. Estudos mostram que é muito seguro comer, embora possa causar problemas digestivos em altas doses.

Xilitol

O xilitol é um álcool de açúcar com uma doçura semelhante ao açúcar.

Contém 2,4 calorias por grama, ou cerca de dois terços do valor calórico do açúcar.

O xilitol parece ter alguns benefícios para a saúde bucal, reduzindo o risco de cáries e a cárie dentária.

Pode também melhorar a densidade óssea em ratos, ajudando a prevenir a osteoporose.

O xilitol não aumenta os níveis de açúcar no sangue ou insulina. No entanto, como acontece com outros álcoois de açúcar, pode causar efeitos colaterais digestivos em altas doses.

Se você tem um cachorro em casa, pode querer manter o xilitol fora de seu alcance, uma vez que é altamente tóxico para os cães.

  •  O xilitol é um adoçante muito popular. É um álcool com cerca de 2,4 calorias por grama. Tem alguns benefícios odontológicos. Em ratos, pode melhorar a densidade óssea e diminuir o risco de osteoporose.

Xarope de Yacon

O xarope de Yacon é outro adoçante único.

É colhido da planta yacon, que cresce nativamente nos Andes da América do Sul.

Este adoçante tornou-se recentemente popular como um suplemento de perda de peso.

https://goo.gl/yXbJx4

Um estudo descobriu que causou perda de peso significativa em mulheres com excesso de peso.

É muito rico em fruto oligossacarídeos, que funcionam como fibras solúveis que alimentam as boas bactérias no intestino.

O xarope de Yacon pode ajudar contra a constipação e tem vários benefícios devido à alta quantidade de fibra solúvel.

Não coma muito de uma vez, pois pode causar problemas digestivos.

  •  xarope de Yacon é muito rico em fruto oligossacarídeos, que alimentam as boas bactérias no intestino. Pode ser útil contra a constipação e pode ajudá-lo a perder peso.

Açúcares “Menos Ruins” como o Mel

Existem vários adoçantes açucarados populares que as pessoas preocupadas com a saúde costumam comer em vez de açúcar.

Isso inclui açúcar de coco , melaço, mel e xarope de bordo . Estes realmente não são muito diferentes do açúcar.

Eles podem conter quantidades ligeiramente menores de frutose e uma pequena quantidade de nutrientes, mas seu fígado realmente não será capaz de dizer a diferença.

No entanto, os efeitos nocivos do açúcar dependem completamente do contexto.

A maioria dos estudos é feita em pessoas que já estão comendo uma dieta rica em carboidratos.

Onde Conseguir os Adoçantes Naturais?

Para essas pessoas, especialmente aquelas com excesso de peso e/ou com resistente à insulina, grandes quantidades de açúcar são prejudiciais.

Além disso, existem outros grupos de pessoas que podem querer evitar os adoçantes à base de açúcar completamente.

Isso inclui viciados em comida, comedores compulsivos e pessoas que estão em uma dieta cetogênica muito baixa em carboidratos.

Pessoas saudáveis ​​podem comer açúcar em pequenas quantidades sem nenhum dano

Se você quiser saber onde adquirir os adoçantes naturais, veja lista abaixo.

Enquanto ainda está vazio calorias e pode causar cáries, não irá prejudicar o seu metabolismo, dar-lhe fígado gordo ou acabar destruindo sua saúde.

Se você gosta de usar o açúcar real em suas receitas, mas comer de outra forma saudável, o uso de adoçantes naturais à base de açúcar, como o mel, deve ser inteiramente bom com moderação.

No contexto de uma dieta saudável, baseada em alimentos integrais, pequenas quantidades desses açúcares naturais não causarão nenhum dano.

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