Benefícios para a Saúde das Sementes e Nozes

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Benefícios para a Saúde das Sementes e Nozes.

Sementes e nozes são incluídas na mesma categoria, são  diversificadas, possuem muitos benefícios semelhantes para a saúde.

Eles proporcionam melhorar a digestão, proteger seu coração, prevenir doenças crônicas.

Além de reduzir o risco de diabetes, construir ossos fortes, aumentar a imunidade, combater o câncer e estimular o crescimento, entre outros.

Embora a maioria das pessoas saiba que sementes e nozes são extremamente benéficas para a saúde em geral.

As pessoas ainda não consomem como deveriam com frequência, na sua alimentação.

Benefícios para a Saúde das Sementes e Nozes

As nozes e as sementes não são apenas petiscos, são algumas das formas mais concentradas de vitaminas, minerais, nutrientes e ácidos orgânicos que podemos obter em nossa dieta.

As sementes, são a unidade de reprodução de uma planta com flores, o que também significa que elas contêm todos os nutrientes que uma nova planta requer que cresçam.

As nozes também contêm sementes, são cobertas por uma camada externa mais dura, destinada a proteger os preciosos nutrientes no interior.

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Algumas nozes podem ser comidas totalmente, ou seja, você consome a casca e a semente, enquanto outras nozes exigem que você retire a casca para comer a semente.

As sementes mais comuns incluem amêndoas, nozes, pecãs, castanha do pará, pinheiros nozes e castanha de caju.

As variedades de sementes mais populares são de cânhamo, girassol, linho, abóbora e gergelim.

Todas essas variedades são fáceis de encontrar na maioria dos supermercados.

E também em lojas de alimentos saudáveis ​​e podem atender as diversas necessidades nutricionais do seu corpo.

Embora cada tipo de semente e castanha seja único, muitos compartilham os mesmos tipos de ácidos orgânicos.

Tais como aminoácidos e ácidos graxos ômega-3, assim como fibras e minerais, incluindo selênio, magnésio, zinco, cálcio e fósforo.

Acrescente também ao seu conteúdo de vitaminas e proteínas, e você terá um alimento básico completo que pode ter uma ampla gama de efeitos em seu corpo.

Em outras palavras, se você não fez das sementes e nozes uma parte da sua alimentação, você deve começar já!

Eu já faço isso compro numa loja com variedade de produtos naturais, sementes, cereais, chás, diversos produtos, próximo a minha casa.

Compro no varejo os produtos são de ótima qualidade e os preços saem mais em conta que no supermercado.

Benefícios para a Saúde das Sementes e Nozes

Vamos dar uma olhada em alguns dos impressionantes benefícios para a saúde de sementes e nozes.

Melhorar a Imunidade

O zinco e o selênio são os mais importantes estimulantes do sistema imunológico.

Ambos os minerais desempenham um papel crucial em manter seu sistema imunológico saudável e forte, mas muitas pessoas são deficientes nesses minerais.

O selênio é considerado um traço mineral e não é encontrado em um grande número de alimentos , mas é encontrado em muitas variedades de sementes e nozes.

Além disso, os antioxidantes encontrados em muitas nozes atuam como estimulantes do sistema imunológico, juntamente com os ácidos graxos ômega-3.

Que podem reduzir a inflamação e diminuir a pressão sobre as defesas do organismo.

Sementes de abóbora são particularmente ricos em zinco e selênio, assim como ômega-3 e outros carotenoides.

Tornando-os uma excelente escolha se você quiser aumentar a primeira linha de defesa do corpo.

Otimizar a Digestão

Quase todas as sementes e nozes fornecem grande quantidade de fibra, proporcionando diversos benefícios sobre a nossa saúde.

A fibra dietética é principalmente associada à digestão, estimulando o movimento peristáltico e o movimento dos alimentos através do intestino.

Também pode ajudar a melhorar a eficiência de absorção de nutrientes dos alimentos que você ingere, obténdo ainda mais nutrientes.

A fibra dietética também é muito importante para regular o diabetes e reduzir os níveis de colesterol .

 Algumas das sementes e nozes com mais fibras alimentares incluem amêndoas, pistaches e pecans.

Protege a Saúde do Coração

A maioria das sementes e nozes contém importantes ácidos graxos, ou seja, ômega-3, que são a forma “boa” de colesterol.

Ao melhorar o equilíbrio do colesterol em seu corpo, você pode reduzir significativamente a inflamação em seu corpo e vasos sanguíneos.

O que significa que você diminuirá suas chances de desenvolver aterosclerose.

Esse acúmulo de placas nas artérias e veias pode aumentar muito suas chances de ter um ataque cardíaco ou derrame.

As sementes e nozes com mais ômega-3 incluem castanha-do-pará, pistache, nozes, sementes de cânhamo e sementes de linho.

Além disso, os aminoácidos contidos nas nozes e os fitoquímicos nas sementes de girassol são conhecidos por prevenir doenças vasculares e melhorar a saúde do seu coração.

Fortalecer Ossos

Todas as sementes e nozes contêm certos níveis de minerais essenciais que o nosso corpo necessita, incluindo fósforo, cálcio, cobre, selênio e zinco.

Embora os níveis possam variar, tenha em mente que você sempre está recebendo uma dose saudável de minerais quando ingere sementes ou nozes.

Isso ajudará a prevenir doenças relacionadas à idade, como osteoporose e osteoartrite.

Além disso, garantindo que sua densidade mineral permaneça em um nível normal, mesmo quando você envelhece.

Sementes e nozes também podem proteger a saúde de seus dentes, algo que muitas pessoas ignoram.

Algumas das melhores sementes e nozes para ossos saudáveis ​​são sementes de gergelim, sementes de chia, castanha do Brasil e nozes.

Prevenir Doenças Crônicas

A maioria das pessoas não associa sementes e nozes a antioxidantes, mas, na verdade.

Esses importantes alimentos contêm uma quantidade impressionante de fitoquímicos, ácidos fenólicos, lignanas, ômega-3, vitaminas.

E  outros ácidos orgânicos que atuam como antioxidantes no corpo.

Ao eliminar os radicais livres, esses nutrientes encontrados em quantidades tão diversas em sementes e nozes podem prevenir o estresse oxidativo e o aparecimento de doenças crônicas.

Evitar a mutação de células saudáveis ​​garantirá que todos os sistemas de seus corpos continuem a funcionar sem problemas e reduzirá muito a probabilidade de câncer.

Muitas sementes e nozes, como amêndoas e sementes de girassol, mostraram propriedades antitumorais quando ingeridas regularmente.

Estimule o crescimento e o desenvolvimento

Sementes e castanhas contêm uma riqueza de aminoácidos e proteínas vegetais, ambos essenciais para o crescimento e desenvolvimento.

Proteínas e seus blocos de construção, aminoácidos, podem ser rearranjados e processados ​​pelo corpo.

Para criar proteínas animais que nosso corpo necessita para funções metabólicas, crescimento muscular, desenvolvimento ósseo e melhoria cognitiva.

Sem um fluxo saudável de proteína, seríamos incapazes de funcionar.

Sementes e nozes são algumas das formas mais compactas de proteína.

Podendo ser adicionadas à sua alimentação, particularmente de sementes de chia, sementes de cânhamo, nozes e amêndoas.

Risco Baixo Diabetes

Um dos benefícios não reconhecidos da fibra dietética é o impacto que ela pode ter no diabetes.

Regulando os níveis de insulina e glicose no corpo, regulando a velocidade digestiva.

As sementes e nozes podem prevenir os picos e quedas no açúcar no sangue, que são tão característicos do diabetes.

Além disso, a inflamação está diretamente ligada ao aumento do risco de diabetes.

Sobretudo, o ômega-3 encontrados na maioria das sementes e nozes podem controlar essa inflamação e diminuir sua probabilidade.

Aumentar a capacidade Cognitiva

Os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados à estimulação da função cerebral e da cognição, tornando as sementes e nozes também estimulantes do cérebro.

O ômega-3 pode reduzir a inflamação, que também pode afetar os vasos capilares e sanguíneos no cérebro.

então, quando a inflamação e o estresse oxidativo desaparecem, o fluxo sanguíneo pode retornar a essas áreas.

Um cérebro oxigenado é um cérebro que pode se concentrar, reter conhecimento e recordar melhor a memória do que antes!

Reduzir Inflamação

Como mencionado, muitas sementes e nozes são capazes de reduzir a inflamação em todo o corpo devido aos efeitos dos ácidos graxos ômega-3.

Isso também é feito através de vitaminas e minerais, que estão em alta oferta nesses itens alimentares importantes.

Se você sofre de dores, artritegota, indigestão ou qualquer outra condição inflamatória.

A ingestão de algumas sementes de pecãs, nozes ou sementes de abóbora podem fornecer alívio rápido e confiável.

Ansiedade Inferior

Algumas sementes e nozes têm a capacidade de afetar os neurotransmissores em nosso cérebro e também equilibram os hormônios em nosso corpo.

Os cajus, por exemplo, são excelentes fontes de triptofano.

Além disso, tendem acalmar sua mente com a serotonina, eliminando assim os hormônios do estresse de seu corpo e regulando seu humor.

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