Celular e Tablet faz mal ver antes de Dormir

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Celular e Tablet faz mal ver antes de Dormir. Os tablets, smartphones e laptops estão acabando com o sono de muitas pessoas você sabia?

Pesquisadores que descobriram que o entretenimento sem fim e as luzes que os dispositivos (celulares) emitem uma combinação poderosa de luzes.

Essa luz aparentemente inocente que acaba o seu sono.

O resultado vem de uma pequena análise de nove adultos saudáveis ​​nos anos 20.

O sono foi monitorado depois de cinco noites seguidas com o uso ilimitado de tablets.

Em seguida, compararam seus padrões de sono depois de ler somente os materiais impressos.

Não foi apenas a luz dos dispositivos eletrônicos que conseguiu suprimir a produção de melatonina no corpo ( hormônio regulador do sono.

Apesar de você poder fazer a suplementação de melatonina, ela naturalmente ainda é melhor forma de produzir sono nos humanos.

Celular e Tablet faz mal ver antes de Dormir

Celular e Tablet faz mal ver antes de Dormir

Pesquisas recentes mostraram que alguns participantes da pesquisa optaram ir para a cama consideravelmente mais tarde.

Mesmo sabendo que tinham que acordar às devido ao uso do celular, não tinham sono e assim ficavam cada vez mais no celular.

Mas exatamente como o brilho de um tablet interfere no sono ainda não está claro.

Duffy, neurologista do Brigham and Women’s Hospital, e professora de medicina na Harvard Medical School em Boston, sugeriu que poderia haver várias explicações possíveis.

Por um lado, ela notou que o relógio circadiano de 24 horas do corpo é “muito sensível” à luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos.

Ou pode ser brilho: as pessoas tendem a manter as telas perto do rosto, preenchem a área de exibição com luz.

“Pode ser que os participantes tenham ficado no laboratório durante todo o estudo e não tenham recebido a luz externa.

Então, relativamente, a luz da tela era bastante brilhante”, acrescentou Duffy. “Queremos fazer estudos futuros para corrigir esses efeitos.”

O experimento ocorreu em um dormitório onde a poluição luminosa e sonora foi reduzida ao mínimo.

Durante cinco noites, os participantes escolheram usar seus dispositivos eletrônicos para ler, enviar e-mails, navegar na web, jogar ou assistir a vídeos.

Eles também escolheram quando finalmente chegaram à cama e sabiam que precisavam estar acordados em determinado horário na manhã seguinte.

Em um período separado de cinco dias, os alunos só leram livros impressos, revistas ou jornais Em ambas as situações, o cenário era fraco (e similar) até que os participantes optassem por ir para a cama quando as luzes eram apagadas.

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Pesquisadores descobriram que os usuários de tablet tinham menos sono na hora de dormir E menos alertas durante a primeira hora após o despertar, em comparação com os outros pesquisados.

Desligue-se duas horas Antes de Dormir

O corpo dos usuários de tablet esperou mais tempo pela noite para produzir melatonina, e eles adormeceram 30 minutos depois dos escribas, mostraram as descobertas.

Então, o que os fãs da leitura da hora de dormir baseada em dispositivos devem fazer?

Seu Celular está Acabando com o seu Sono

Além de mudar para o material impresso, não há resposta fácil, disse Duffy.

“Desligar o brilho da tela deve ajudar, mas não sabemos quanto”, disse ela.

“Usar um programa para alterar a saída do monitor ou usar um filtro pode ajudar, mas não sabemos quanto.

E passar muito tempo ao ar livre durante o dia deve ajudar, mas deve ser o dia em que você está usando a tela na cama”. não no dia seguinte. “

Duffy disse que essas estratégias devem ser testadas em um ambiente de laboratório para que os pesquisadores possam entender e como funcionam.

Qual a melhor Receita para Dormir melhor?

“Não há substituto para o sono.

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A melhor forma para dormir bem a noite é se desligar totalmente dos aparelhos eletrônicos.

Outra opção também é tomar um bom Chá do Sono e dormir feito um bebê.

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