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Alimentos Incríveis Para Um Coração Saudável

Alimentos Incríveis Para Um Coração Saudável.

Na natureza existem os melhores alimentos para manter um coração saudável, incluem peixes, frutas, legumes, hortaliças e muito mais mais!

As doenças cardiovasculares são a maior causa de morte no planeta.

Entre a doença cardíaca isquêmica, acidentes vasculares cerebrais e mortes relacionadas à hipertensão, mais de 17 milhões de pessoas morrem a cada ano devido a problemas cardiovasculares.

Por essa razão, protegendo seu coração é uma das coisas mais importantes e urgentes que todo mundo precisa fazer, mesmo em uma idade jovem.

É muito importante evitar o desequilíbrio dos níveis de colesterol, pressão alta, acúmulo de placa nas artérias e tensão desnecessária no sistema cardiovascular é de suma importância.

Alimentos Incríveis Para Um Coração Saudável

Infelizmente, a sociedade moderna tem se alimentado por alimentos processados, demasiadamente fast food, que trazem efeitos são  ruins para o corpo!

A maioria das doenças cardíacas é resultado do estilo de vida, e não da predisposição genética, infelizmente nós criamos esses problemas para nós mesmos.

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Alimentação com alto teor de gordura, sódio e carboidratos são responsáveis ​​por doenças cardíacas no mundo, somado a redução na mobilidade, falta de exercícios e uma variedade de outras escolhas de estilo de vida.

Felizmente, apesar de construirmos doenças cardíacas para nós mesmos. Nós mesmos podemos nos prevenir de doenças cardíacas e diminuir as chances de desenvolver várias condições cardiovasculares.

Milhões de pessoas recorrem a medicação farmacêuticas para baixar a pressão sanguínea e manter a saúde do coração, mas a boa alimentação deve estar associada.

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Mantenha  o foco na alimentação saudável para incluir o máximo possível de alimentos saudáveis ​​para o coração, mantendo esses bons hábitos para chegar a uma velhice com saúde.

Além disso, a ingestão de carne magra também pode ajudar na redução da pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Alimentos Incríveis Para Um Coração Saudável

Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta para melhorar a saúde do seu coração.

Chá verde

As catequinas e flavonóis que são encontrados em quantidades tão significativas no chá verde.

Que são antioxidantes ideais para reduzir doenças crônicas e melhorar o metabolismo , o que mantém o coração saudável e forte.

A pesquisa mostra que altos níveis de chá verde na alimentaçãoa podem reduzir suas chances de um ataque cardíaco em quase 50%.

Nozes

As nozes, amêndoas e outras variedades de nozes possuem diversos benéficos para a saúde do coração, devido ao alto teor de minerais.

Além de níveis elevados de magnésio, bem como a sua excelente equilíbrio de gorduras mono-insaturados em comparação com gorduras saturadas.

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Devido a isso pode ajudar a diminuir os níveis gerais de colesterol.

No entanto, comer nozes salgadas, não é uma escolha saudável para o coração, então opte pelas sementes sem sal.

Azeite

A grande quantidade de gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite de oliva, faz com que seja o melhor para cozinhar do que manteiga ou banha de porco, tendo baixas calorias para molho de saladas.

Existem também importantes polifenóis antioxidantes que reduzem a inflamação do sistema cardiovascular.

O azeite extra-virgem, como é normalmente considerado a opção mais saudável!

Couve de Bruxelas

Embora o aparência e o cheiro, possa não agradar para muitas pessoas, ela tem função anti-inflamatória muito importante no sistema cardiovascular.

Ela também ajuda na redução da pressão arterial!

Além disso, de acordo com um estudo recente, os alimentos à base de plantas contêm antioxidantes (polifenóis).

Que podem proporcionar a melhorar o açúcar no sangue em pessoas com risco de diabetes e doenças cardíacas.

Salmão

Considerado um dos melhores alimentos para manter o coração saudável, rico em ômega 3.

Que auxilia e ajudam a diminuir os níveis de colesterol saudável, enquanto que o alto teor de selênio encontrados em peixes como o salmão tem sido diretamente ligados a efeitos antioxidantes.

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Proporcionado a redução do estresse oxidativo e diminuindo suas chances de desenvolver doenças crônicas, incluindo aterosclerose e outras complicações cardiovasculares.

Vinho Tinto

Beber vinho ajuda  o coração em uma variedade de formas, tanto como um anticoagulante, o que reduz as possibilidades de formação de coágulo sanguíneo.

Assim como devido aos taninos nele contidos, os quais são poderosos compostos polifenólicos que reduzem a inflamação e proteger contra oxidativo estresse no sistema cardiovascular.

Além disso, para as mulheres podem se beneficiar do álcool, devido ao aumento da quantidade de estrogênio no corpo

Os baixos níveis de estrogênio têm sido associados a doenças cardíacas em mulheres na pós-menopausa.

No entanto, deve-se beber com moderação, o consumo excessivo de álcool pode causar danos ao coração e ao fígado.

Chocolate Escuro

O chocolate escuro é rico em flavonóis, que têm sido associados ao afinamento do sangue e à prevenção da coagulação, o que diminui em muito a propabilidade de derrames e ataques cardíacos.

Além disso, a epicatequina encontrada no chocolate escuro é capaz de reduzir a pressão arterial.

Além de melhorar a saúde dos vasos sanguíneos aumentando os níveis de óxido nítrico, um composto muito importante para um coração saudável.

Amoras

Esse “superalimento” parece estar em todas as listas de alimentos saudáveis, possuindo boas razões.
As antocianinas são responsáveis a dar cor aos mirtilos também são poderosos antioxidantes que reduzem a inflamação.

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Além disso, os altos níveis de vitamina C , fibras e potássio ajudam a regular o metabolismo, a digestão e a pressão sanguínea.

Contribuindo assim para um coração mais saudável.

Grãos integrais

Consumir grãos, como farelo e arroz são capazes de reduzir teor de glúten no organismo.

E tem sido associada à redução dos níveis de colesterol.

Além disso, ajudando a prevenir a obstrução das artérias que podem levar à aterosclerose e muitas outras complicações cardiovasculares.

Sementes de Chia

Essas sementes contém ácido graxo ômega-3 de baixa caloria e alto teor de fibras para saúde do coração e do corpo.

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Ao adicionar sementes de chia à sua alimentação diária, ajuda a reduzir significativamente os níveis de colesterol “ruim”.

Protegendo assim, contra o desenvolvimento de aterosclerose e acúmulo de placas nas artérias.

Abacates

Essa deliciosa fruta, é capaz de aumentar os níveis de colesterol “bom” (HDL) e níveis mais baixos de colesterol LDL.

Além disso, comer abacate, é um complemento perfeito para aumentar a força e a saúde do seu sistema cardiovascular.

Feijões

As leguminosas também beneficiam a saúde do coração, em duas formas.

A fibra solúvel ajuda a inibir a formação de colesterol.

Enquanto os flavonóides no feijão podem reduzir as chances de coagulação do sangue, diminuindo a adesão de plaquetas.

Além disso, protegendo contra a aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.

Maçãs

Embora a maioria das frutas e verduras, já serem consideradas benéfica para um coração saudável.

As maçãs são particularmente benéficas, ao seu alto conteúdo antioxidante, particularmente em sua casca, na forma de compostos polifenólicos.

Adicionar maças à sua alimentação para o coração, reduz os níveis de colesterol “ruim” (LDL) em mais de 40%.

Isto é parcialmente devido à pectina, que bloqueia a absorção de colesterol no corpo e fibras, o que elimina o excesso de colesterol LDL da corrente sanguínea.

Espinafre

O espinafre e outros vegetais crucíferos, tais como brócolis e a couve, são uma grande mistura de minerais e vitaminas.

Incluindo potássio, vitamina B, e cálcio, bem como a fibra dietética e vários compostos antioxidantes.

Esta potente mistura de nutrientes ajuda a baixar a pressão arterial, reduzir a inflamação e proteger contra o estresse oxidativo.

Uva Passas

A pesquisa mostra que as passas podem ser um segredo para um coração saudável.

Devido ao seu alto teor de potássio, um vasodilatador natural que relaxa os vasos sangüíneos.

Além de, reduzir a pressão sanguínea e reduzir as chances de coágulos sanguíneos, o que pode levar a derrames e ataques cardíacos.

Olha isso!

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