Benefícios da Vitamina B12 para Saúde

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Benefícios da Vitamina B12 para Saúde.

A vitamina B12 é uma vitamina essencial. O nosso corpo rnecessita de vitamina B12 para funcionar corretamente. A vitamina B12 pode ser encontrada em alimentos como carne, peixe e laticínios.

Também pode ser feito em laboratório. Muitas vezes, é tomado em combinação com outras vitaminas do complexo B.

Benefícios da Vitamina B12 para Saúde

A vitamina B12 é necessária para o bom funcionamento e desenvolvimento do cérebro, nervos, células do sangue e muitas outras partes do corpo.

1- Prevenção de Câncer

Uma deficiência em vitamina B12, impede que o folato seja convertido em sua forma ativa. Portanto, o DNA não pode ser replicado adequadamente e pode ser danificado.

Especialistas acreditam que o DNA danificado pode contribuir diretamente para a formação do câncer.

Suplementação de vitamina B12, juntamente com suplementação de folato  está sendo pesquisada como uma forma de ajudar a afastar e até mesmo tratar certos tipos de cânceres.

2- Prevenir a Depressão

Vários estudos demonstraram uma relação entre depressão e deficiência de vitamina B12.

Isso pode fazer sentido porque a vitamina B12 é necessária para a síntese de um neurotransmissor relacionado à regulação do humor.

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Um estudo publicado no  American Journal of Psychiatry analisou 700 mulheres com deficiência física e com mais de 65 anos.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que tinham deficiência de vitamina B12 tinham duas vezes mais chances de serem deprimidas do que as mulheres não deficientes. mulheres.

3- Aumentar a Saúde do Cérebro

Baixos níveis de vitamina B12 têm demonstrado dobrar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em homens e mulheres idosos.

Benefícios da Vitamina B12 para Saúde

A vitamina B12 ajuda a manter baixos níveis de homocisteína , que podem desempenhar um papel no desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Também é crucial para a capacidade de se concentrar e ajudar a reduzir os sintomas de TDAH e a falta de memória.

4- Prevenção da Anemia e Produção de Glóbulos Vermelhos

A vitamina B12 é necessária para a produção de um nível e tamanho saudáveis ​​de glóbulos vermelhos.

Além de ajudar a prevenir anemia, especialmente anemia megaloblástica.

Esse tipo de anemia significa que os glóbulos vermelhos não são apenas em menor número, mas também maiores do que o normal em tamanho, além de serem imaturos.

Todas essas condições inegativas ​​de glóbulos vermelhos equivalem a níveis mais baixos de oxigênio, que passam através do sangue para os tecidos do corpo.

Podendo resultar em sintomas comuns de fraqueza e exaustão.

5- Incentivar Níveis Positivos de Energia

Como uma vitamina B, a vitamina B12 ajuda a converter os carboidratos, proteínas e gorduras que consumimos em combustível utilizável no corpo.

Sem que essas conversões ocorram de maneira ideal, as pessoas com deficiências de vitamina B12 costumam ter fadiga regularmente .

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A vitamina B12 também é essencial para a sinalização de neurotransmissores que ajuda os músculos a se contrair e lhe dá energia para continuar o seu dia sem se sentir cansado e esgotado.

Se você quiser ter níveis de energia ideais em uma base regular, os alimentos de vitamina B12 que acabei de falar não são para ser desperdiçada.

Perigos da Baixa Vitamina B12

O valor diário recomendado pela vitamina B12 (com base em uma ingestão diária de 2.000 calorias para adultos e crianças de 4 anos de idade ou mais) é de seis microgramas por dia.

Pode ocorrer que a deficiência de B12 possa ser mascarada pela ingestão de ácido fólico em altas doses.

Os veganos e vegetarianos correm maior risco de deficiência de vitamina B12, já que a vitamina B12 é encontrada principalmente em alimentos de origem animal.

Além disso, pessoas com intestino gotejante e possuem má absorção digestiva podem estar em risco de deficiência.

Outro fator de risco que pode levar à falta de vitamina B12 é tomar certos medicamentos prescritos.

Possíveis riscos ou efeitos colaterais de ter baixos níveis de vitamina B12 incluem:

  • Um tipo de anemia em que há menos glóbulos vermelhos ainda maiores
  • Equilíbrio e perturbações da marcha
  • Danos nos nervos
  • Confusão
  • Perda de sensação de vibração
  • Demência  (em estágio avançado)

Em mulheres grávidas pouco antes ou depois da concepção, níveis baixo de vitamina B12, têm sido associados a um risco significativamente maior de defeitos do tubo neural em seus bebês.

Então consumir alimentos com vitamina B12 é especialmente importante para mulheres grávidas.

Precauções com alimentos com vitamina B12

Se você estive com alguma deficiência de vitamina B12. E quiser tomar um suplemento de vitamina B12, é importante saber que ela pode interagir com certos medicamentos.

Então, converse com seu médico se você atualmente toma medicamentos ou tem algum problema crônico de saúde.

Medicamentos que são conhecidos por diminuir os níveis de vitamina B 12 no corpo incluem:

  • Medicamentos anti-convulsivos
  • Sequestrantes de ácidos biliares
  • Medicamentos quimioterápicos (especialmente metotrexato)
  • Colquicina
  • Bloqueadores H2
  • Metformina (Glucophage)
  • inibidores da bomba de protões, incluindo esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec) e rabeprazol (Aciphex).
  • Antibióticos, especialmente tetraciclina

Injeções de vitamina B12 também são uma opção se você tiver uma deficiência de vitamina B12.

Considerações finais sobre os alimentos com vitamina B12

A melhor maneira de obter vitamina B12 é através de uma dieta saudável sempre que possível. Esta não é uma tarefa tão difícil quando você sabe quais os alimentos que contêm essa vitamina essencial.

Os 10 melhores alimentos de vitamina B12 incluem, carne bovina, sardinha, cavala do Atlântico, cordeiro, salmão selvagem, levedura nutricional, queijo feta, carne alimentada com capim, queijo cottage e ovos.

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