Os Benefícios do Psyllium para Saúde

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Os Benefícios do Psyllium para Saúde.

A fibra é mais do que apenas um regulador vital para fornecer nutrientes essenciais para todo o corpo.

Podemos obter fibra em abundância em nossas alimentações de grãos integrais, frutas e legumes.

Mas e se não conseguirmos consumir fibra suficiente diariamente. E se nossas preocupações com a saúde pessoal (como constipação) puderem se beneficiar de um aumento de fibras?

Os Benefícios do Psyllium para Saúde

Existem muitas marcas comerciais populares de suplementos de fibra no mercado. Que são carregadas com sabores artificiais, cores e enchimentos.

Por que usar um produto que pode ajudar de alguma forma, mas que possa afetá-lo negativamente de outras maneiras?

Os melhores suplementos de fibra são 100% naturais e 100% puros.

Os Benefícios do Psyllium para Saúde

A casca de psyllium é a maneira natural perfeita para intensificar a ingestão de fibras regularmente!

O que é o Psyllium?

Psyllium é uma forma de fibra feita a partir das cascas das sementes da planta chamada Plantago ovata. Às vezes atende pelo nome ispaghula.

É mais comumente conhecido como um laxante.

A pesquisa mostra que tomar psyllium é benéfico para muitas partes do corpo humano, incluindo o coração e o pâncreas .

Como Laxante

O psyllium é um laxante formador de volume.

Absorve água em seu intestino e torna os movimentos intestinais, mais fáceis.

Também ajuda a promover a regularidade sem aumentar a flatulência.

Pode ser usado para aliviar a constipação ou pode ser adicionado à sua dieta para ajudar a promover regularidade e saúde digestiva geral .

As pessoas com síndrome do intestino irritável e doença de Crohn estão muito familiarizadas com as imperfeições do banheiro.

Os resultados dos estudos sobre a eficácia do psyllium no tratamento dessas condições ainda são misturados.

Leia Mais > O Que são Laxantes Formadores de Volume

O Psyllium é um prebiótico, uma substância necessária para que colônias saudáveis ​​de probióticos cresçam no intestino.

Uma colônia saudável de boas bactérias no sistema digestivo é essencial para uma função imunológica saudável.

Seu corpo é mais capaz de combater infecções, reduzir a inflamação e manter células e tecidos saudáveis.

Algumas pesquisas mostraram que o consumo de 7,9 gramas de psyllium por dia (mais ou menos 3,6 gramas) com probióticos é uma maneira segura e eficaz de tratar a doença de Crohn.

No entanto, outros resultados mostram que fibras solúveis como o psyllium podem piorar os sintomas para algumas pessoas.

Além de manter seus movimentos intestinais regulares e gerenciar uma condição crônica, o psyllium tem a capacidade de suavizar suas fezes.

Leia Mais > O Que são Probióticos e Prebióticos e Para que Serve

Podendo ser útil com doenças de curto prazo, como prisão de ventre. Usado desta maneira, pode prevenir complicações da constipação, como hemorróidas e fissuras anais.

Pesquisas preliminares mostram que o psyllium pode ajudar com os sintomas dolorosos associados a essas condições.

Converse com seu médico para saber se o psyllium pode favorece-lo.

A fibra dietética encontrada na casca de psyllium pode ajudar com as seguintes condições:

  • Câncer
  • Colite
  • Prisão de ventre
  • Diabetes
  • Diarréia
  • Diverticulose
  • Hemorróidas
  • Doença cardíaca
  • Hipertensão
  • Síndrome do intestino irritável
  • Pedras nos rins
  • Obesidade
  • Úlcera péptica
  • PMS

Saúde do Coração

A pesquisa mostrou que tomar fibras solúveis pode ajudar as pessoas a gerenciar seus níveis de colesterol. Regulamentação adequada do colesterol é importante para todos, mas vital para pessoas com mais de 50 anos.

Um estudo mostra que pelo menos seis semanas de ingestão diária de psílio é uma maneira eficaz para pessoas obesas ou com excesso de peso reduzirem seu colesterol com muito poucos efeitos colaterais.

Se você estiver precisando controlar seu colesterol, pergunte ao seu médico se adicionar psyllium a uma dieta com baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol o ajudará.

Leia Mais > 15 Alimentos Saudáveis para o Coração

O colesterol alto é apenas uma das maneiras pelas quais uma dieta ruim pode afetar seu coração.

Numerosos estudos mostraram que fibras como o psyllium, tomadas como parte de uma dieta saudável, podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas.

O psyllium pode afetar seu coração diminuindo a pressão sanguínea, melhorando os níveis lipídicos e fortalecendo o músculo cardíaco.

Perda de Peso

Manter um peso saudável é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente aquelas com uma condição crônica como o diabetes.

Além de ser bom para o seu coração e níveis de açúcar no sangue, o psyllium pode ajudá-lo a perder peso.

Como o psyllium absorve líquidos em seu corpo, pode ajudar a dar a sensação de estar cheio.

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Isso pode ajudá-lo a controlar a quantidade de comida que você come.

Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar psyllium se eles sugeriram que você perder peso.

você pode tomar psyllium husk pouco antes ou com uma refeição.

A adição de fibras funcionais, como a casca de psyllium, deve ser considerada como uma ferramenta para melhorar o sucesso em dietas para perda de peso .

Diabetes

Pessoas com diabetes estão constantemente observando sua dieta para manter um equilíbrio saudável de insulina açúcar no sangue (glicose).

Algumas pesquisas sugeriram que fibras como o psyllium podem ajudar as pessoas a manter um equilíbrio glicêmico saudável.

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Um estudo descobriu que tomar 5 gramas de psyllium, 02 vezes ao dia pode ajudar os pacientes com diabetes tipo 2 a controlar o açúcar no sangue.

Outro estudo de pessoas com diabetes tipo 2 encontrou resultados semelhantes, mas ressaltou que a terapia psyllium deve ser adaptada para o indivíduo.

Como Obter Psyllium?

O psyllium é mais comumente consumido em pó ou wafer.

Também está disponível em cápsulas, grânulos e como líquido. É o ingrediente principal em muitos laxantes vendidos sem receita médica, incluindo:

  • Metamucil
  • Fiberall
  • Cílio
  • Maalox Daily Fiber Therapy
  • Uni-Laxante

Siga as instruções na embalagem ao tomar qualquer um desses medicamentos.

Lembre-se de que um componente-chave de como o psyllium atua no intestino grosso é sua capacidade de absorver líquidos, portanto, certifique-se de beber bastante água diariamente.

Às vezes, consumir muita fibra sem água suficiente pode causar desconforto digestivo, por isso a ingestão de água junto com a ingestão de fibras é fundamental.

Quer saber se Pode Consumir Muita Fibra ?

Em geral, ter muita fibra não é uma grande preocupação. Seu corpo definitivamente vai dizer se você está exagerando na forma de sentir-se cheio, com gás e / ou inchaço.

Sem não beber líquido suficiente, pó de casca de psyllium possivelmente pode inchar na garganta, causando obstrução ou asfixia.

Certifique-se sempre de ingerir líquido suficiente com sua casca de psyllium, bem como água adicional depois, se necessário.

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Evite o uso de casca de psyllium se você já teve estreitamento esofágico ou quaisquer outras dificuldades de deglutição. Não tome produtos com casca de psyllium se tiver obstruções intestinais ou espasmos.

Além disso, como acontece com todos os suplementos de fibra, não tome dentro de uma a duas horas de medicamentos prescritos.

Se você estiver tomando algum tipo de medicamento ou estiver sob cuidados médicos, consulte um médico antes de usar psyllium.

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