Conheça os Melhores Alimentos com Óxido Nítrico

Conheça os Melhores Alimentos com Óxido Nítrico.

O óxido nítrico é uma molécula vital produzida em seu corpo que afeta muitos aspectos da saúde.

Ela ajuda os vasos sanguíneos a dilatar-se para promover o fluxo sanguíneo adequado e pode fornecer vários benefícios para a saúde. Além disso, inclui melhor desempenho no exercício, menor pressão arterial e melhor função cerebral.

Mudar a sua alimentação é uma das melhores e mais eficazes formas de aumentar naturalmente os níveis desta importante molécula.

Conheça os Melhores Alimentos com Óxido Nítrico

Conheça os Melhores Alimentos com Óxido Nítrico

1- Beterraba

A beterraba é rica em nitratos na alimentação, e o consumo,  seu corpo pode converter em óxido nítrico.

De acordo com um estudo em 38 adultos, consumir um suplemento de suco de beterraba aumentou os níveis de óxido nítrico em 21% após apenas 45 minutos.

Da mesma forma, outro estudo mostrou que beber 100 ml de suco de beterraba aumentou significativamente os níveis de óxido nítrico em homens e mulheres.

Graças a rica quantidade de nitratos na alimentação, a beterraba tem sido associada a uma série de benefícios para a saúde. Incluindo melhor função cognitiva, melhor desempenho atlético e níveis mais baixos de pressão arterial.

2- Alho

O alho pode aumentar os níveis de óxido nítrico ativando a óxido nítrico sintase, a enzima que auxilia na conversão do óxido nítrico a partir do aminoácido L-arginina.

Um estudo em animais mostrou que o extrato de alho envelhecido. Resultou em um aumento temporariamente os níveis de óxido nítrico no sangue em até 40% em uma hora após o consumo.

Outro estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de alho envelhecido. Também ajudou a maximizar a quantidade de óxido nítrico que pode ser absorvida pelo organismo.

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Estudos em humanos e em animais indicam que a capacidade do alho de aumentar os níveis de óxido nítrico. Pode ter um efeito benéfico na saúde e pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea e melhorar a tolerância ao exercício.

3- Carne

Carne, aves e frutos do mar são excelentes fontes de coenzima Q10 ou CoQ10. Que é um composto importante que ajuda a preservar o óxido nítrico no organismo.

Na verdade, estima-se que a dieta média contenha entre 3-6 mg de CoQ10, com carne e aves fornecendo cerca de 64% do total de ingestão.

As carnes de órgãos, peixes gordurosos e carnes musculares como carne bovina, frango e porco contêm a maior concentração de CoQ10.

Estudos mostram que obter CoQ10 suficiente em sua dieta não apenas preserva o óxido nítrico. Além de, pode ajudar a melhorar o desempenho atlético, prevenir enxaquecas e promover a saúde do coração.

4- Chocolate Negro

O chocolate escuro é carregado com flavanois – compostos naturais que possuem uma extensa lista de poderosos benefícios para a saúde.

Em particular, pesquisas mostram que os flavonóis encontrados no cacau. Podem ajudar a estabelecer níveis ótimos de óxido nítrico em seu corpo para promover a saúde do coração e proteger as células contra danos oxidativos.

Um estudo de 15 dias em 16 pessoas, verificou que consumir 30 gramas de chocolate amargo diariamente, levou a um aumento significativo nos níveis de óxido nítrico no sangue.

Além disso, os participantes experimentaram reduções nos níveis de pressão arterial sistólica e diastólica – o número superior e inferior da leitura da pressão arterial.

Devido ao seu rico conteúdo de flavonóides que aumentam o óxido nítrico, o chocolate amargo tem sido associado a um melhor fluxo sanguíneo. Além de melhorar a função cerebral e menor risco de doenças cardíacas.

5- Verdes Frondosos

Os vegetais verdes folhosos como espinafre, rúcula, couve e repolho são embalados com nitratos, que são convertidos em óxido nítrico em seu corpo.

De acordo com uma revisão, o consumo regular de alimentos ricos em nitratos, como vegetais de folhas verdes, pode ajudar a manter níveis suficientes de óxido nítrico no sangue e nos tecidos.

Um estudo mostrou ao comer uma refeição rica em nitrato contendo espinafre. Aumentou oito vezes os níveis de nitrato salivar e diminuiu significativamente a pressão arterial sistólica (o número mais alto).

Outra pesquisa descobriu que o consumo de folhas verdes com alto teor de nitrato também pode estar associado a um risco reduzido de doença cardíaca e declínio cognitivo.

6- Frutas Cítricas

As frutas cítricas como laranjas, limões, limas e toranjas são excelentes fontes de vitamina C. Uma importante vitamina hidrossolúvel que desempenha um papel central na saúde.

A vitamina C, pode aumentar os níveis de óxido nítrico, aumentando sua biodisponibilidade e maximizando sua absorção no organismo.

A pesquisa mostra que também pode aumentar os níveis de óxido nítrico sintase, a enzima necessária para a produção de óxido nítrico.

Estudos indicam que o consumo de frutas cítricas pode estar ligado à diminuição da pressão arterial. Que melhora da função cerebral e menor risco de doença cardíaca – o que pode ser em parte devido à sua capacidade de aumentar os níveis de óxido nítrico.

7- Romã

A romã é carregada com potentes antioxidantes que protegem as células contra os danos e preservam o óxido nítrico.

Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o suco de romã foi eficaz na proteção do óxido nítrico contra o dano oxidativo. E, ao mesmo tempo, aumentou sua atividade.

Outro estudo em animais descobriu, que o suco de romã quanto o extrato de romã foram capazes de aumentar os níveis de óxido nítrico. Além de aumentar a concentração de nitratos no sangue.

Estudos em humanos descobriram que a romã rica em antioxidantes. Pode melhorar o fluxo sanguíneo, o que pode ser especialmente benéfico no tratamento de condições como pressão alta e disfunção erétil.

8- Nozes e Sementes

As nozes e sementes são ricos em arginina, um tipo de aminoácido que está envolvido na produção de óxido nítrico.

Algumas pesquisas sugerem que a inclusão de arginina a partir de alimentos como nozes e sementes em sua alimentação. Ajudam a aumentar os níveis de óxido nítrico no organismo.

Outro pequeno estudo descobriu que a suplementação com arginina aumentou os níveis de óxido nítrico após apenas duas semanas.

Um pequeno estudo descobriu que os suplementos de citrulina ajudaram a estimular a síntese de óxido nítrico após algumas horas. E observaram que pode levar mais tempo para ver efeitos positivos na saúde.

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Devido ao conteúdo de arginina e perfil de nutrientes estelares, a ingestão regular de nozes e sementes. É associada a uma pressão arterial mais baixa, melhora da cognição e aumento da resistência.

9- Melancia

E em outro estudo em oito homens, ao beberem 300 ml de suco de melancia por duas semanas. Forneceu melhorias significativas na biodisponibilidade de óxido nítrico.

Pesquisas recentes sugerem que aumentar a ingestão de melancia não só melhora os níveis de óxido nítrico. E também pode melhorar o desempenho do exercício, diminuir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo.

10- Vinho Tinto

O vinho tinto contém muitos antioxidantes poderosos e tem sido associado a uma infinidade de benefícios para a saúde.

Curiosamente, alguns estudos descobriram que beber vinho tinto também pode aumentar os níveis de óxido nítrico.

Outro estudo em tubo de ensaio teve achados semelhantes, relatando que certos compostos encontrados no vinho tinto. Aumentavam a sintase do óxido nítrico e aumentavam a liberação de óxido nítrico das células que revestem os vasos sanguíneos.

Por esta razão, o consumo moderado de vinho tinto tenha mostrado reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.

Concluindo

O óxido nítrico é um composto crucial que envolve muitos aspectos da saúde. Incluindo a regulação da pressão arterial, o desempenho atlético e a função cerebral.

Fazer algumas modificações simples em sua alimentação. É forma fácil e eficaz para aumentar seus níveis de óxido nítrico naturalmente.

Tenha em mente que comer muitas frutas, verduras, nozes, sementes e alimentos com proteínas saudáveis.

Podem otimizar os níveis de óxido nítrico.

Além disso, promover uma melhor saúde geral no processo.

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