Conheça os 5 piores Alimentos que podem estar Causando Ansiedade

Conheça os 5 piores Alimentos que podem estar Causando Ansiedade.

A ansiedade, assim como outras doenças psicológicas, é um transtorno sério e merece ser discutido, avaliado e desmistificado. De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 9,3% dos brasileiros apresentam os sintomas da patologia.

A ansiedade é vista como mal do século. E o Brasil é o campeão do mundo, com a maior taxa de pessoas com transtorno de ansiedade do planeta, de acordo com dados divulgados no ano passado pela Organização Mundial da Saúde, que afirma que que afirma que cerca de 10% da população brasileira sofre desse problema de saúde.

Que pode ocorrer com pobre, rico, alto, baixo, magro, gordo, médico ou atores, a ansiedade não escolha suas vítimas.

Os traços da doença podem aparecer em qualquer fase da vida, como na adolescência, período marcado por transições, experiências e complicações.

Conforme dados da pesquisa conduzida por Fernando R. Asbahr, professor em psiquiatria da Faculdade de Medicina da USP, aproximadamente 10% de todas as crianças e adolescentes sofrerão algum tipo de transtorno de ansiedade.

No Estados Unidos, cerca de 40 milhões de americanos sofrem de distúrbio de ansiedade . E quase todos nós sentimos a ansiedade como uma resposta natural a certas situações.

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Se você vive com estresse crônico ou ansiedade, você pode passar grande parte de sua vida diária utilizando-se de terapia, atenção plena, exercícios e medicação anti-ansiedade.

Mas você sabia que a ansiedade pode ser desencadeada por certos alimentos que colocamos em nossos corpos?

Isso não quer dizer que essas ferramentas e abordagens não sejam necessárias para lidar com a ansiedade – elas geralmente são opções saudáveis ​​para o estilo de vida de qualquer pessoa. Mas se a ansiedade ainda está afetando sua vida, pode valer a pena olhar para o seu prato.

Leia sobre cinco alimentos que provocam ansiedade e sugestões sobre o que comer em vez disso.

Álcool

Acredite ou não, a bebida que você bebe para acabar com sua ansiedade social está piorando a situação.

“Embora possa parecer que acalma seus nervos, o álcool pode ter um impacto negativo na hidratação e no sono, ambos podem desencadear sintomas de ansiedade quando suprimidos”, diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE , autor de ” Belly Fat for Dummies”. .

Experimente Bebidas substitutas do Café

O álcool altera os níveis de serotonina e os neurotransmissores no cérebro, o que piora a ansiedade. E quando o álcool passar, você poderá se sentir ainda mais ansioso.

Beber com moderação – ou cerca de duas porções de álcool por dia – é tipicamente seguro, desde que seu médico lhe dê a aprovação.

Tente em vez disso: não há substituto real para o álcool. Se você gosta do sabor, mas não precisa dos efeitos colaterais, considere a cerveja não-alcoólica. Bebidas que se sentem especiais, como mocktails ou água com gás com bitters de fantasia, também podem ser bons substitutos em situações sociais.

Cafeína

Primeiro, eles querem tirar sua bebida e agora café? Infelizmente sim.

De acordo com a National Coffee Association , 62% dos americanos bebem café diariamente, e a quantidade média por dia é ligeiramente superior a 3 xícaras por bebedor de café. Mas nosso ritual matutino favorito pode na verdade estar fazendo mais mal do que bem.

“Níveis elevados de cafeína podem não apenas aumentar a ansiedade e o nervosismo, mas também diminuir a produção de serotonina no organismo, causando um humor deprimido”, diz Palinski-Wade.

Normalmente, a cafeína é segura em doses baixas. Mas altas doses podem causar efeitos desagradáveis, como ansiedade e nervosismo.

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Um estudo descobriu que os participantes que bebiam 300 miligramas de cafeína por dia relataram quase o dobro do estresse.

Também tenha em mente que vários suplementos e medicamentos incluem cafeína e podem contribuir para sentimentos de ansiedade, incluindo a erva de São João, o ginseng e alguns medicamentos para dor de cabeça.

Comidas Fermentadas e Cultivadas

Um prato de carne e queijo com um copo de vinho tinto soa incrivelmente relaxante, certo?

Em teoria, sim, mas de acordo com a ciência, não tanto.

Alimentos integrais como carne, leite e uvas são gourmet quando são curados, fermentados e cultivados (veja: bife, queijo e vinho).

Mas durante o processo, as bactérias dividem as proteínas alimentares em aminas biogênicas , uma das quais é a histamina. A histamina é um neurotransmissor que agrava a digestão, os hormônios e os sistemas cardiovascular e nervoso. Em indivíduos suscetíveis, pode desencadear ansiedade e insônia.

Em vez disso: Para minimizar a intolerância à histamina, escolha sempre alimentos frescos e integrais. Procure a data “embalada” de carne e peixe. Quanto menos tempo demorar para chegar de onde foi criado à sua mesa, melhor.

Açúcar Adicionado

Não há como evitar o açúcar 100% do tempo, pois ocorre naturalmente em muitos dos alimentos que gostamos de comer, como frutas.

Mas o açúcar adicionado é um contribuinte para a ansiedade geral.

“Açúcares adicionados fazem seu açúcar no sangue subir em uma montanha-russa de picos e colisões e, com isso, sua energia também sobe e desce”, diz Palinski-Wade. “Quando o açúcar no sangue cai, o seu humor e os níveis de ansiedade podem aumentar.”

O corpo libera insulina para ajudar a absorver o excesso de glicose e estabilizar os níveis de açúcar no sangue, mas uma corrida de açúcar faz o corpo trabalhar muito para voltar ao normal, causando os altos e baixos.

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Consumir grandes quantidades de açúcar processado pode desencadear distúrbios no seu organismo, obesidade, irritabilidade, tristeza entre outras.

Alguns dos alimentos que se estão na categoria de adição de açúcar que você deve considerar evitar ou minimizar não são só sobremesas, sorvetes, entre outros. Condimentos como ketchup, certos molhos para salada, massas e pão branco podem conter altos níveis de açúcar.

Tente em vez disso: Felizmente, você não tem que negar seu dente doce se você desistir de açúcar processado. A estévia, o eritritol e o xarope de Yacon são substitutos naturais do açúcar. Coma muitas frutas e legumes naturalmente doces, como batata-doce.

Creme no Café

Se você está diminuindo o café, também pode cortar o creme. Muitas pessoas hoje em dia, estão tentando monitorar a quantidade de produtos lácteos que consomem.

Açúcar de Coco Saudável Alternativa Saudável

Mudar para um creme não-ferroso convencional pode parecer uma solução, mas essas substituições são fontes de óleos hidrogenados, também conhecidos como gorduras trans, que são embalados com colesterol LDL e podem reduzir o colesterol HDL. Essas gorduras têm sido associadas à depressãoansiedade e outros problemas de saúde mental.

Tente em vez disso: Se você está bebendo café descafeinado e ainda quer um pouco de algo cremoso, alimentos integrais são sempre a melhor escolha. O leite e o creme são melhores que o creme não-ferroso convencional.

Se você estiver cortando laticínios, considere leite de amêndoa ou leite de soja.

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