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terça-feira , novembro 12 2019
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Quais Alimentos Comer para se livrar da Gordura da Barriga

A gordura da barriga representa riscos para saúde de homens e mulheres. A gordura visceral libera um hormônio que causa diabetes e inflamação.

Além de estar ligado a doenças cardiovasculares, câncer de mama e problemas de vesícula biliar. A única maneira de se livrar da gordura da barriga é consumir alimentos certos e praticar exercícios.

Quais Alimentos Comer para se livrar da Gordura da Barriga

Curas milagrosas, pílulas e cirurgia não vão apresentar resultados sozinhos, sem sua ajudinha. Se você não mudar seu estilo de vida. Retire da alimentação açúcar e carboidratos são os principais vilão do aumento de peso e a gordura da barriga é muito sensível à dieta e exercício. 

Ao comer esses alimentos, você verá resultados muito rapidamente. E a melhor parte é que você se sentirá melhor no geral. E irá se perguntar por que não comecei antes esse plano?

Pare de Comer Açúcar

Pare de consumir, açúcares branco, adoçantes artificiais. No início pode ser difícil, mas com o tempo você se acostuma. Mas perder a gordura da barriga perigosa é muito importante e vale a pena. 

Já é comprovado em pesquisas, que consumo de açúcar adicionado em excesso, traz diversos riscos para saúde, principalmente diabetes entre outras. Muitas crianças e adolescentes já apresentam fatores de risco ao consumir em excesso doces, sal e frituras.

O refrigerante é um grande vilão de açúcar e já sabemos disso. Evite sucos de caixa industrializados, biscoitos, doces, barras de chocolate, entre outros.

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Leia os rótulos, tente analisar o teor de açúcar contidos neles. Você pode comer uma salada saudável, e se você usar molho de salada industrializado provavelmente está cheio de açúcar. 

Os temperos industrializados vendidos para saladas, ketchup, molho de churrasco, barbecue e mostarda, entre outros, apresentam alto teores de açúcar e de sal também.

Prepare você mesmo seus temperos e molhos em casa, compre especiarias e faça em casa, assim você não irá consumir aqueles produtos químicos contidos nos rótulos. As chances de haver muito açúcar sempre são grandes, veja uma lista sob um dos muitos nomes do açúcar.

Consuma Mais Vegetais

Você pode variar e consumir vegetais crus, cozidos no vapor ou assados. Os vegetais contêm vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes importantes para todas as pessoas. 

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Coma o arco-íris – os vegetais vermelhos, laranja, amarelo, verde, azul, índigo e violeta contêm diferentes nutrientes. Como frutas, legumes contêm muita fibra e levará mais tempo para digeri-los.

Não adicione manteiga, queijo, maionese ou molho industrializado aos seus legumes. Se você, gosta de fazer assado, use azeite ou de coco para obter mais benefícios para a saúde. Temperar com ervas, também deixará seus vegetais deliciosos e saudáveis.

Consuma Muitas Frutas

Acalme seu desejo por doces comendo frutas. No início, você pode desejar devorar muitas frutas para suprimir a falta de açúcar artificial, mas isso desaparece com o tempo.

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A fruta é um alimento saudável, contêm açúcares naturais, o simples fato de mastigar faz seu cérebro liberar hormônios para fazer você se sentir satisfeito, e a fruta contém fibras. 

Consumir fibras faz com que você se sentir mais completo e evita que a pessoa coma demais. Além disso, ao consumir frutas você obterá muitas vitaminas e antioxidantes saudáveis.

Evite Carboidratos Refinados

Você deve evitar consumir carboidratos. Frutas, grãos, vegetais e produtos lácteos são carboidratos. Nem todos os carboidratos são iguais. Mas, carboidratos refinados devem ser evitados para quem deseja perder gordura da barriga.

Carboidratos refinados são metabolizados em açúcar e se transformam em açúcar em gordura da barriga. Eles também ajudam a aumentar seu apetite. O corte de carboidratos refinados leva a uma rápida redução no peso da água. Dietas low-Carb, aumentam a perda de gordura da barriga.

Os Carboidratos refinados incluem cerveja, farinha branca / pão e arroz, doces, refrigerantes, sorvetes, lanches, massas e cereais matinais.

Consuma Carne

Carne magra como carne, frango, ovos inteiros e peixes são vencedores na luta de gordura da barriga. As proteínas à base de plantas como feijão, legumes, quinoa e seitan também são excelentes para a perda de gordura da barriga.

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Estudos mostram que quanto mais proteína de boa qualidade você come, menos gordura de barriga você tem. 

Isso não inclui carnes processadas. Pois os são cheios de aditivos ligados ao câncer e contêm muito sal. Demasiado sal provoca inchaço e irá compensar qualquer perda de peso.

Escolha Gorduras Saudáveis

Existem vários tipos de gorduras. Você deve reduzir toda a ingestão de gordura. Gorduras saturadas são encontradas na carne. Quanto mais consumirmos carnes magras, melhor.

Os óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Não consuma estes óleos. Eles não vão ajudar você a perder peso e representam perigo para o seu coração.

Ao cozinha uso óleo de coco, abacate, girassol ou azeite, mas use-os com moderação.

Grãos Integrais

Em vez de grãos refinados, consuma pelo menos de 50 gramas por dia de grãos integrais. Existem diversos tipos de grãos integrais que são excelentes fontes de proteína vegetal.

O trigo integral nem sempre é um grão integral. Alguns produtos de “trigo integral” são farinha branca refinada com corante alimentício e alguns aditivos como farelo. 

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Por isso, leia o rótulo onde consta os ingredientes para a farinha de trigo integral.

Mantenha seu consumo de carboidratos baixos para aumentar a perda de gordura da barriga.

Os Carboidratos refinados incluem cerveja, farinha branca / pão e arroz, doces, refrigerantes, sorvetes, lanches, massas, doces e cereais matinais.

Consuma Fibra Viscosa

A fibra viscosa forma um “gel” espesso que leva muito tempo para trabalhar em suas entranhas. Você vai se sentir completo por muito mais tempo. Além disso você irá absorver mais nutrientes à medida que a comida se mover mais lentamente pelo intestino.

Estudo mostra que comer 10 a 14 gramas de fibra solúvel por dia reduz a gordura da barriga em 4,5 quilos ao longo de 4 meses.

Fibra viscosa é encontrada em alimentos como farelo de aveia, feijão, nozes, cevada, linhaça, laranjas, maçãs e cenouras.

 Experimente uma tigela com aveia e sementes de linhaça para um super café da manhã.

Adicione Sementes de Chia

Se você está procurando um alimento perfeito, tente sementes de chia. Eles são excepcionalmente ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e são uma excelente fibra viscosa.

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 Consuma sementes de chia diariamente, embebidas em suco ou adicionadas a aveia, cereais, iogurte, legumes ou pratos de arroz. Coma pelo menor cerca de 1,5 colheres de sopa duas vezes por dia.

Pratique Exercícios

O exercício sempre é apontamento como importante e positivo para saúde de todos. Se você comer os alimentos certos, você perderá peso. 

Experimente os exercícios aeróbicos para aumentar a perda de gordura da barriga. E continue a se exercitar regularmente, mesmo depois de perder peso, isso ajudará a manter o ritmo. 

O profissional da academia irá orientá-lo quanto tempo você precisa para praticar e realizar por dia.

Olha isso!

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