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Quais Alimentos Ajudam no Combate da Depressão

Quais Alimentos Ajudam no Combate da Depressão.

Você deve seguir uma alimentação equilibrada e manter a mente em constante trabalho, para manter a ansiedade e a depressão longe.

Leite

É uma ótima fonte de vitamina D. Se você estiver com níveis muito baixos desse nutriente em seu corpo, às vezes isso pode causar depressão.

Um estudo norueguês descobriu que as pessoas que tomavam suplementos de vitamina D eram menos deprimidas um ano depois do que as que não tomavam. 

Se você não toma, gosta de leite ou tem alergia a lactose. Pode aumentar a quantidade de vitamina D na sua alimentação com cereais e sucos enriquecidos, consumir peixe.

Castanha-do-Pará

Esta leguminosa é rica em selênio, que ajuda a proteger o corpo de pequenas partículas nocivas chamadas radicais livres.

Em um estudo descobriu que os jovens, que não tinham nutrientes suficientes em suas dietas tinham maior probabilidade de estar deprimidos.

Conheça Alimentos Ricos em Vitamina B 12

Os pesquisadores não puderam dizer que o baixo selênio causou depressão. Apenas uma noz do Brasil tem quase metade de sua necessidade diária do mineral, então tenha cuidado para limitar o número de pessoas que você come.

Outros alimentos com este mineral incluem arroz integral, carne magra, sementes de girassol e frutos do mar.

Amêijoas e mexilhões

Estes favoritos de frutos do mar são uma excelente fonte de B-12. Alguns estudos dizem que pessoas com baixos níveis da vitamina são mais propensas a ter depressão.

Pode ser que a falta dela cause uma escassez de uma substância chamada s-adenosilmetionina (SAM), que seu cérebro precisa para processar outras substâncias químicas que afetam seu humor. Dentre os alimentos com vitamina B 12, carne magra, leite e ovos.

Carne de Peru

Essa ave muito consumida no Natal no Brasil, contém o triptofano de blocos de proteína que seu corpo usa para produzir serotonina.

Essa é uma substância química do cérebro que desempenha um papel fundamental na depressão, dizem os pesquisadores. 

De fato, alguns antidepressivos funcionam direcionando a forma como o cérebro usa a serotonina. Você pode obter o mesmo efeito impulsionador do humor do frango e da soja.

Cenouras

As cenouras são cheios de beta-caroteno, que você também pode obter de abóbora, espinafre, batata doce e melão. Estudos associaram esse nutriente a níveis mais baixos de depressão.

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Não há provas suficientes para dizer que ele pode prevenir o distúrbio, mas não pode doer para obter mais em sua dieta.

Folhas Verdes

As folhas verdes estão cheios de folato, que as células do cérebro precisam para funcionar bem e que podem ajudar a proteger contra a depressão.

Os fabricantes de alimentos nos EUA adicionam essa vitamina, também conhecida como B9, a grãos enriquecidos como macarrão e arroz. Você também pode obtê-lo de lentilhas, feijão e aspargos.

Café

Um choque de cafeína pode ser um estimulante que ajuda você a se sentir mais motivado. Embora a cafeína por si só não provoque depressão, sugere-se que a cafeína seja consumida com moderação e não seja usada como fonte de energia.

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Uma alternativa muito melhor é o chá verde. Além de benefícios antioxidantes, o chá verde conhecido por possuir teanina, um aminoácido que oferece um benefício anti-stress, bastante favorável para pessoas que lutam contra a depressão.

Cuidado ao Consumir Álcool

Muitas vezes pode ajudar a aliviar as tensões e preocupações, consumindo uma quantidade tolerável. Beber vinho, cerveja e bebidas mistas apenas com moderação.

Não extrapole na quantidade de bebida, beber em excesso pode piorar os sintomas de depressão com o tempo, porque o álcool torna seu cérebro menos ativo. E se você faz uso de medicamentos antidepressivos, pode levar a efeitos colaterais e perder a eficacia.

Salmão

Este e outros peixes como arenque e atum são ricos em gorduras poliinsaturadas. Os pesquisadores acham que isso pode ajudá-lo a combater a depressão.

 Um desses tipos de gorduras, chamados ácidos graxos ômega-3, pode ajudar as células cerebrais a usar substâncias químicas que podem afetar seu humor.

 Alguns pequenos estudos mostram que pessoas que não estavam deprimidas tinham níveis mais elevados de ômega-3 do que aqueles com o transtorno de humor.

Cuidado ao Consumir Junk Food

Pode ser rápido e prático consumir esses alimentos processados, mas ​​podem contribuir para o seu humor.

Os cientistas estudaram como dietas ricas em açúcar, carboidratos simples e alimentos gordurosos afetam a maneira como a pessoa pode se sentir.

Muitos encontraram algum elo entre esses alimentos alimentos processados e a depressão. Sua melhor aposta: uma dieta bem balanceada com muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra.

Bacon

Não há razão para desistir de bacon. Alimentos como bacon, ricos em aminoácidos, estão associados à redução da depressão e da ansiedade.

Eles se convertem em neurotransmissores no cérebro que mudam os sinais da depressão. 

Alimentos ricos em proteínas contêm os aminoácidos de que todos precisam para manter um cérebro e um corpo saudáveis. Apenas aproveite-os com moderação.

Vinho Tinto

Aqui está mais uma desculpa para beber mais vinho, que é saudável para o coração. Um estudo australiano descobriu que pessoas com depressão maior que seguiram uma dieta saudável apresentaram uma melhora significativa em seus sintomas de depressão.

Além de comer uma alimentação cheia e variada de grãos integrais, legumes, carnes magras e fruta. A alimentação incluía beber até dois copos de vinho tinto todos os dias com as refeições. 

Uma quantidade moderada é fundamental. O consumo excessivo de álcool mostrou aumentar os sintomas depressivos. Além de provocar outros efeitos no corpo.

Olha isso!

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