quinta-feira , agosto 6 2020

Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto

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Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto.

A Dieta Keto está longe de ser uma nova. É muito pobre em carboidratos e muita gordura e tem sido usada por médicos desde a década de 1920 para tratar pacientes com doenças graves

E nos últimos anos, a dieta ceto tem ganhando cada vez mais atenção, devido à forma como promove a perda de peso, forçando o corpo a queimar gordura para obter energia.

E por esse motivo, um público mais amplo está já considera experimentar a dieta cetônica, incluindo aqueles interessados ​​em benefícios além da perda de peso.

Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto

Exemplos incluem um risco reduzido de diabetes, aumento de energia e proteção contra doenças neurológicas relacionadas à idade.

Alguns se perguntam se é uma boa ideia para as mulheres, dado o fato de que os hormônios femininos possuírem maior sensibilidade à maioria das mudanças na dieta e no estilo de vida.

De acordo com a Dra. Anna, especialista em Medicina Dupla, seguir uma dieta alcalina pode ser uma das mudanças de estilo de vida mais úteis que mulheres e homens devem fazer.

A partir de sua experiência, “Uma dieta cetoalcalada honra o design natural de nosso corpo”. A Dra. cuidou de mais de 10.000 mulheres através de uma combinação de seus tratamentos em consultório, vendo em os resultados dieta alcalina pode oferecer.

E a Dieta do Keto funciona para mulheres?

A resposta é sim! Nos anos em que a Dra.tem usado a dieta ceto para ajudar mulheres, especialmente na perimenopausa e menopausa, raramente vê a dieta deixar de produzir benefícios. 

Seus clientes e pacientes tiveram perda de peso, melhoraram o controle do açúcar no sangue, melhor qualidade de sono e reduziram os sintomas da menopausa, como ondas de calor ou suores noturnos.

A Dra. Cabeca surgiu com o conceito de combinar uma dieta alcalina com uma dieta cetônica depois de pesar os benefícios da ingestão de muito carboidrato, por um lado, com alguns dos feedbacks negativos que ela estava recebendo dos clientes do outro. 

Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto

Embora muitos de seus clientes tenham experimentado perda de peso de forma rápida e confiável, reduzindo a ingestão de carboidratos, muitos também relataram lidar com efeitos colaterais como náusea, fadiga e constipação devido à dieta cetônica.

A dieta keto envolve obter até 80% das calorias diárias a partir de fontes de gordura saudável, uma mudança significativa para a maioria de seus pacientes que estavam acostumados a correr com carboidratos, cafeína e açúcar para obter energia.

Então o que precisava ser ajustado para evitar os efeitos colaterais associados à dieta cetônica? Foi quando ela teve a ideia de se concentrar em restaurar a alcalinidade em primeiro lugar.

Perguntas Sobre a Dieta Keto para Mulheres:

1- Como exatamente uma dieta alcalina se encaixa em uma cetona? E por que isso é tão importante para as mulheres?

Enquanto uma dieta cetogênica ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue (glicose) e pode ajudar a manter ou atingir um peso saudável, uma dieta alcalina é benéfica por seus efeitos antienvelhecimento – especialmente diminuindo a inflamação, estimulando a desintoxicação e promovendo equilíbrio hormonal, imunidade e mais.

As dietas cetogênicas tradicionais geralmente perdem o importante fator de restauração da alcalinidade. Para muitos pacientes, a chave é atingir um  pH alcalino antes de iniciar o ceto, a fim de evitar a sensação de agitação, ansiedade , desconforto ou fome excessiva.

Como funciona uma dieta alcalina? Uma dieta alcalina produz a redução dos sintomas relacionados à infertilidade, TPM ou menopausa – ajudando a equilibrar o seu nível de pH interno e a aumentar a absorção de nutrientes.

Ingerir alimentos que são ricos em minerais essenciais, mas não muito ácidos, pode reduzir os sintomas ou distúrbios comuns. Promovendo assim um ambiente mais alcalino, o estado natural e preferido do corpo. Pesquisas mostram que a manutenção de um nível de pH da urina mais alcalina pode proteger as células saudáveis ​​e melhorar o intestino.

Também conhecidas como “dietas alcalinas de cinzas”, reduzir a acidez (como do café / cafeína, álcool, grãos refinados ou carnes processadas) traz benefícios ao sistema cardiovascular.

Evitando assim, a formação de placa nos vasos sanguíneos, pode ajudar a diminuir pedras nos rins, ajuda a manter a massa óssea e é benéfico para reduzir a perda muscular devido ao envelhecimento.

Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto

Que tipo de efeitos negativos podem contribuir para um nível de pH excessivamente ácido? 

Alguns incluem: perda óssea, perda muscular e maior suscetibilidade a infecções ou doenças frequentes. 

Uma maneira de acompanhar se o seu corpo está se adaptando bem a dieta alcalina está testando seu nível de pH na urina. A escala de pH varia de 1 a 14, sendo sete neutros e qualquer coisa maior que sete seres alcalinos. O objetivo é idealmente ter um nível de pH alcalino na urina entre 7,0-7,5 (um número que é ligeiramente mais alcalino do que ácido).

2- Uma dieta alcalina keto evitará a falta de energia e outros efeitos colaterais que alguns sentem quando tentam fazer dieta com baixo teor de carboidratos?

É provável, sim. É importante se concentrar em comer uma dieta alcalina , além de uma dieta ceto com baixo teor de carboidratos, irá ajudar a reduzir drasticamente os efeitos colaterais de muitas mulheres (e também os homens!).

A razão é por causa da alta ingestão de nutrientes, aumento da desintoxicação e redução da dependência de “suplementos” como a cafeína (alguns até uma overdose de cafeína) e açúcar para energia.

3- Que outros fatores devem ser considerados, além da dieta de alguém, que podem influenciar seu nível de pH?

Embora seja um fator extremamente importante, sua dieta não é a única variável que afeta seu nível de pH e hormônios. Outros fatores que influenciam a alcalinidade, além dos alimentos que você ingere, incluem: o nível de estresse com o qual você lida diariamente, quanto sono você tem por noite, a quantidade de exposição à luz solar e o nível de toxicidade ambiental exposto a.

4. O jejum intermitente (FMI) é frequentemente recomendado em conjunto com uma dieta cetogênica. Mas muitos se perguntam se o FMI é ou não aconselhável para mulheres ou seguro.

Segundo a Dra. Cabeca, “o jejum é um aspecto fundamental de uma dieta saudável e tem muitos efeitos anti-envelhecimento.” Em particular, a Dra. Cabeca recomenda jejum para mulheres durante ou após a menopausa, devido aos seus efeitos anti-envelhecimento.

Por exemplo, um estudo de 2016 publicado no Journal of American Medical Association descobriu que quando as mulheres ficam 12,5 horas entre o jantar e o café da manhã (jejum comum), o jejum noturno parecia ajudar a melhorar o funcionamento do sistema imunológico ao ponto de reduzir seu risco de câncer de mama.

Por que o jejum intermitente é benéfico para as mulheres, especialmente se elas estão na perimenopausa ou na menopausa?

O jejum permite que o corpo faça uma pausa nas funções digestivas e, em vez disso, concentre-se no trabalho de reparo essencial e aproveite os muitos outros benefícios do descanso.

Em outras palavras, quando em jejum, os recursos energéticos do corpo vão para o trabalho restaurativo (como reparar tecido e equilibrar hormônios) em vez de processos digestivos como produzir ácido estomacal para quebrar a comida.

Ela descobriu que quando as mulheres preferem comer um jantar mais leve e se abster de comer por cerca de 13 a 15 horas entre o jantar e o café da manhã, elas experimentam melhoras no peso, no controle do açúcar no sangue, etc. 20:00 ou experimentar com comer apenas duas refeições por dia, com chá ou caldo entre as refeições para ajudar a reduzir a fome. Outra opção é tentar pular o jantar por 1-2 dias por semana. Para a maioria das mulheres, ao tentar o FMI, não é recomendado fazer um lanche entre as refeições, a menos que a mulher seja muito ativa (como um atleta em treinamento) ou lide com uma questão hormonal, como o esgotamento adrenal .

5. Por quanto tempo uma dieta ceto alcalina deve ser seguida?

É melhor abordar essa mudança na alimentação como uma forma de se sentir melhor e se tornar mais saudável, e não como uma “dieta passageira” ou correção rápida da perda de peso. Dr. Cabeca recomenda dar seis meses para testar os efeitos, tendo em mente que algumas tentativas e erros são esperados ao longo do caminho. A dieta deve, idealmente, ser abordada passo a passo, concentrando-se na alcalina antes de adicionar em jejum e no aspecto ceto.

Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto

4 Formas de Superar os Efeitos Colaterais da Keto

1- Consuma mais alimentos alcalinos

Como exatamente as mulheres podem comer uma dieta alcalina e permitir que elas fiquem em cetose ? Há algum alimento na lista de alimentos cetônicos para evitar comer, mesmo que eles sejam tecnicamente “low carb”?

Acredita-se que é essencial adicionar muitas opções de alcalinização com baixo teor de carboidratos (frutas e verduras) a uma dieta cetogênica para obter os melhores benefícios e a prevenção de efeitos colaterais. Ela recomenda especialmente alimentos ricos em nutrientes, como abacate e folhas verdes escuras.

Aqui está uma lista de alimentos sem carboidratos para carboidratos moderadamente baixos que as mulheres (e os homens também) podem incluir em uma dieta alcalina ceto :

  • Verduras como couve, acelga, beterraba, dente de leão, espinafre, grama de trigo, grama de alfafa, etc.
  • Outros vegetais ou ervas não-amiláceos como cogumelos, tomate, abacate, rabanete, pepino, jicama, brócolis, orégano, alho, gengibre, feijão verde, chicória, repolho, aipo, abobrinha e aspargos.
  • Tente consumir uma boa quantidade crua ou levemente cozida (como no vapor), pois alimentos crus podem ajudar a fornecer altos níveis de minerais alcalinizantes.
  • Adicione em outros superalimentos como maca, spirulina, legumes do mar, caldo de osso e misturas de pó verde que contêm clorofila.
  • Gorduras saudáveis ​​e amigáveis como o óleo de coco, óleo MCT ou azeite virgem. As gorduras encontradas em peixes selvagens, carne de animais alimentados com capim, ovos sem estresse, nozes, sementes e manteiga orgânica alimentada com capim também são boas adições à sua dieta.
  • Pequenas quantidades de plantas amiláceas, como batata-doce, nabos e beterrabas, também podem ser incluídas na dieta.
  • Se possível, consuma água alcalinaA água alcalina tem um pH de 9 a 11, tornando-a uma opção melhor do que a água da torneira.
  • Para reduzir a ingestão de toxinas e substâncias químicas, é melhor comprar produtos orgânicos sempre que possível e pagar mais por produtos de animais alimentados com capim e caipiras. As plantas cultivadas em solo orgânico e denso em minerais tendem a ser mais alcalinizantes e fornecem o máximo de energia necessária.

Enquanto eles podem estar bem de vez em quando, em geral, não é recomendado comer muita fruta ou vegetais ricos em carboidratos que tenham um sabor muito doce, a fim de manter a cetose. 

Ao trabalhar para alcançar um estado cetogênico mais alcalino (cetose), tente minimizar ou excluir esses alimentos:

  • Todas as fontes de açúcar adicionado
  • Grãos (mesmo grãos integrais)
  • A maioria dos produtos lácteos (às vezes pequenas quantidades de iogurte integral / queijo kefir ou queijo pode ficar bem)
  • Tente apenas ter ovos, lentilhas e nozes como amendoim em pequenas quantidades.
  •  Evite carnes processadas, incluindo carnes frias.
  • Cafeína
  • Álcool
  • Outros alimentos processados ​​que contêm muito sódio, açúcar, ingredientes sintéticos e enchimentos.

2- Benefícios do plano de dieta de ciclismo de carb

Existem várias maneiras de praticar o jejum intermitente no ceto, incluindo alguns que são menos propensos a desencadear efeitos colaterais como fadiga ou desejos. Jejum crescendo dá-lhe uma pausa do jejum durante a semana, mas ainda é muito útil para alcançar os benefícios do FMI.

Trabalhe para os dias de jejum de ciclismo, assim você estará jejuando  em 2 a 3 dias não consecutivos por semana.

Faça exercícios leves ou yoga em dias de jejum para reduzir a sensação de exaustão, mantendo atividades de maior intensidade para os dias que não são de jejum. 

Essa abordagem permite mais “moderação” na dieta e no estilo de vida, porque o objetivo não é comer 100% “perfeitamente” o tempo todo.

3. Gerenciar o estresse e descanse o suficiente

Abordar as principais fontes de estresse físico e emocional em sua vida é essencial para a cura de desequilíbrios hormonais subjacentes e problemas de fertilidade. Manter uma rotina de7 a 9 horas de sono por noite para redefinir seus hormônios diariamente. A falta de sono pode realmente afetar seus níveis de digestão, apetite e energia!

Várias maneiras de lidar com o estresse incluem: fazer movimentos e exercícios moderados, ioga e/ou meditação, fazer caminhadas.

4. Evitar a constipação com mais fibras e água

Se seu corpo está tendo dificuldade em se adaptar a uma dieta cetônica, tente comer mais fibras de legumes, nozes ou sementes e também beber bastante água.

Durante o restante do dia, tente beber metade do seu peso em água diariamente (por exemplo, pouco mais de 8 copos). Tomar probióticos também é uma boa ideia, pois isso ajuda a reabastecer o intestino com “boas bactérias” saudáveis.

Precauções Relativas à Dieta Keto para Mulheres

Além da prisão de ventre e desejos iniciais por carboidratos ou açúcar, outros efeitos colaterais que você pode experimentar ao fazer uma transição para uma dieta alcalina keto.

Especialmente se você também está começando a jejuar) podem incluir sintomas de ceto-gripe, como problemas de menstruação, adrenal ou tireoide. fadiga ou baixos níveis de energia.

Embora às vezes possa parecer que as coisas estão piorando antes de melhorar, esses sintomas devem se resolver dentro de algumas semanas.

Isto é especialmente verdadeiro se você tentar permanecer ativo ( fazer caminhadas por pelo menos 20 a 30 minutos diariamente), dormir bem e diminuir o estresse.

Beber muita água, chá de ervas ou caldo de osso para evitar a desidratação e vá com calma se você estiver se sentindo subnutrido.

Também vale a pena mencionar que, se você tem um histórico de períodos irregulares, qualquer tipo de transtorno alimentar ou distúrbio da tireoide, pode ser melhor começar este tipo de programa dietético apenas enquanto estiver sendo orientado pelo seu médico ou nutricionista. 

As mulheres grávidas ou aquelas que estão amamentando não devem iniciar a dieta cetônica para estarem seguras. 

Um profissional pode ajudá-lo a entrar em uma dieta alcalina keto de forma segura se não tiver certeza de como fazer isso no seu caminho, dando-lhe feedback para que a dieta não interfira negativamente na produção hormonal normal, apetite, sono ou foco mental.

Considerações finais sobre a dieta do Keto para mulheres

  • De acordo com a maioria das pesquisas, as mulheres respondem mais fortemente às mudanças na dieta, incluindo a redução da ingestão de carboidratos. 
  • Os efeitos colaterais da dieta cetônica (uma dieta muito pobre em carboidratos e gordura) podem incluir fadiga e fome, mas combinar a dieta cetônica com uma dieta alcalina pode reduzir esses sintomas para a maioria das mulheres e também para os homens.
  • Uma dieta alcalina é aquela que inclui alimentos integrais que têm efeitos positivos nos níveis de pH do sangue e da urina, diminuindo a acidez. 
  • Uma dieta keto alcalina beneficia as mulheres, promovendo a perda de peso, desintoxicação, ossos mais fortes, diminuição da inflamação e reversão de deficiências nutricionais.
  • Alimentos que fazem parte de uma dieta alcalina keto incluem vegetais sem amido, alimentos crus, sucos verdes, proteínas magras e muitas gorduras saudáveis. 
  • Alimentos que são ricos em açúcar, carboidratos e ácidos que devem ser evitados incluem: açúcar adicionado, alimentos ricos em sódio, grãos processados, muita carne e proteína animal, leite e produtos lácteos, álcool e cafeína.

Agora que você conhece todos os benefícios da Dieta Keto, que tal experimentá-la pelo menos por um mês? Quem sabe você gosta!

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