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Benefícios e Dicas para Superar os Efeitos Colaterais da Dieta Keto

4 Formas de Superar os Efeitos Colaterais da Keto

1- Consuma mais alimentos alcalinos

Como exatamente as mulheres podem comer uma dieta alcalina e permitir que elas fiquem em cetose ? Há algum alimento na lista de alimentos cetônicos para evitar comer, mesmo que eles sejam tecnicamente “low carb”?

A Dra. Cabeca acredita que é essencial adicionar muitas opções de alcalinização com baixo teor de carboidratos (frutas e verduras) a uma dieta cetogênica para obter os melhores benefícios e a prevenção de efeitos colaterais. Ela recomenda especialmente alimentos ricos em nutrientes, como abacate e folhas verdes escuras.

Aqui está uma lista de alimentos sem carboidratos para carboidratos moderadamente baixos que as mulheres (e os homens também) podem incluir em uma dieta alcalina ceto :

  • Verduras como couve, acelga, beterraba, dente de leão, espinafre, grama de trigo, grama de alfafa, etc.
  • Outros vegetais ou ervas não-amiláceos como cogumelos, tomate, abacate, rabanete, pepino, jicama, brócolis, orégano, alho, gengibre, feijão verde, chicória, repolho, aipo, abobrinha e aspargos.
  • Tente consumir uma boa quantidade crua ou levemente cozida (como no vapor), pois alimentos crus podem ajudar a fornecer altos níveis de minerais alcalinizantes.
  • Adicione em outros superalimentos como maca, spirulina, legumes do mar, caldo de osso e misturas de pó verde que contêm clorofila.
  • Gorduras saudáveis ​​e amigáveis como o óleo de coco, óleo MCT ou azeite virgem. As gorduras encontradas em peixes selvagens, carne de animais alimentados com capim, ovos sem estresse, nozes, sementes e manteiga orgânica alimentada com capim também são boas adições à sua dieta.
  • Pequenas quantidades de plantas amiláceas, como batata-doce, nabos e beterrabas, também podem ser incluídas na dieta, embora estas devam ser tipicamente mantidas em quantidades menores devido à contenção de mais açúcar e carboidratos.
  • Se possível, consuma água alcalinaA água alcalina tem um pH de 9 a 11, tornando-a uma opção melhor do que a água da torneira ou a água engarrafada purificada que é mais ácida.
  • Para reduzir a ingestão de toxinas e substâncias químicas, é melhor comprar produtos orgânicos sempre que possível e pagar mais por produtos de animais alimentados com capim e caipiras. As plantas cultivadas em solo orgânico e denso em minerais tendem a ser mais alcalinizantes e fornecem o máximo de energia necessária.

Enquanto eles podem estar bem de vez em quando, em geral, não é recomendado comer muita fruta ou vegetais ricos em carboidratos que tenham um sabor muito doce, a fim de manter a cetose. 

Ao trabalhar para alcançar um estado cetogênico mais alcalino (cetose), tente minimizar ou excluir esses alimentos:

  • Todas as fontes de açúcar adicionado
  • Grãos (mesmo grãos integrais)
  • A maioria dos produtos lácteos (às vezes pequenas quantidades de iogurte integral / queijo kefir ou queijo pode ficar bem)
  • Tente apenas ter ovos, lentilhas e nozes como amendoim em pequenas quantidades, uma vez que estas são mais ácidas do que outras proteínas. Evite carnes processadas, incluindo carnes frias, ou carnes industrializadas, que promovam a acidez.
  • Cafeína
  • Álcool
  • Outros alimentos processados ​​que contêm muito sódio, açúcar, ingredientes sintéticos e enchimentos.

2- Benefícios do plano de dieta de ciclismo de carb

Existem várias maneiras de praticar o jejum intermitente no ceto, incluindo alguns que são menos propensos a desencadear efeitos colaterais como fadiga ou desejos. Jejum crescendo dá-lhe uma pausa do jejum durante a semana, mas ainda é muito útil para alcançar os benefícios do FMI.

A Dra. Cabeca e outros especialistas, como  Amy Shah , MD,  aconselham seus pacientes a verificarem seus níveis de cetona na urina (usando tiras de cetona) e a procurar testes positivos para cetonas cerca de três dias por semana.

Trabalhe para os dias de jejum de ciclismo, assim você estará jejuando  em 2 a 3 dias não consecutivos por semana (por exemplo, terça, quinta e sábado).

 Atenha-se apenas a exercícios leves ou yoga em dias de jejum para reduzir a sensação de exaustão ou fome, mantendo atividades de maior intensidade para os dias que não são de jejum. 

Essa abordagem permite mais “moderação” na dieta e no estilo de vida, porque o objetivo não é comer 100% “perfeitamente” o tempo todo.

3. Gerenciar o estresse e descanse o suficiente

Abordar as principais fontes de estresse físico e emocional em sua vida é essencial para a cura de desequilíbrios hormonais subjacentes e problemas de fertilidade. Manter uma rotina de7 a 9 horas de sono por noite para redefinir seus hormônios diariamente. A falta de sono pode realmente afetar seus níveis de digestão, apetite e energia!

Várias maneiras de lidar com o estresse incluem: fazer movimentos e exercícios moderados, ioga e/ou meditação, fazer caminhadas, ler ou ler, ser mais social juntando-se a algum tipo de grupo ou equipe, descansar mais, orar etc.

4. Evitar a constipação com mais fibras e água

Se seu corpo está tendo dificuldade em se adaptar a uma dieta cetônica, tente comer mais fibras de legumes, nozes ou sementes e também beber bastante água para ajudar a hidratar os intestinos para aliviar a constipação. A Dra. Cabeca recomenda começar o dia com um copo grande de água quente com limão e uma pitada de pimenta caiena.

Durante o restante do dia, tente beber metade do seu peso em água diariamente (por exemplo, pouco mais de 8 copos). Tomar probióticos também é uma boa ideia, pois isso ajuda a reabastecer o intestino com “boas bactérias” saudáveis.


Precauções Relativas à Dieta Keto para Mulheres

Além da prisão de ventre e desejos iniciais por carboidratos ou açúcar, outros efeitos colaterais que você pode experimentar ao fazer uma transição para uma dieta alcalina keto (especialmente se você também está começando a jejuar) podem incluir sintomas de ceto-gripe, como problemas de menstruação, adrenal ou tireóide. fadiga ou baixos níveis de energia.

Embora às vezes possa parecer que as coisas estão piorando antes de melhorar, esses sintomas devem se resolver dentro de algumas semanas a meses após seguir as dicas e o programa mencionados acima.

Isto é especialmente verdadeiro se você tentar permanecer ativo ( fazer caminhadas por pelo menos 20 a 30 minutos diariamente), dormir bem e diminuir o estresse.

Beber muita água, chá de ervas ou caldo de osso para evitar a desidratação e vá com calma se você estiver se sentindo subnutrido.

Também vale a pena mencionar que, se você tem um histórico de períodos irregulares, qualquer tipo de transtorno alimentar ou distúrbio da tireoide, pode ser melhor começar este tipo de programa dietético apenas enquanto estiver sendo orientado pelo seu médico ou nutricionista. 

As mulheres grávidas ou aquelas que estão amamentando não devem iniciar a dieta cetônica para estarem seguras. 

Um profissional pode ajudá-lo a entrar em uma dieta alcalina keto de forma moderada e segura se não tiver certeza de como fazer isso no seu caminho, dando-lhe feedback para que a dieta não interfira negativamente na produção hormonal normal, apetite, sono ou foco mental.

Considerações finais sobre a dieta do Keto para mulheres

  • De acordo com a maioria das pesquisas, as mulheres respondem mais fortemente às mudanças na dieta, incluindo a redução da ingestão de carboidratos. 
  • Os efeitos colaterais da dieta cetônica (uma dieta muito pobre em carboidratos e gordura) podem incluir fadiga e fome, mas combinar a dieta cetônica com uma dieta alcalina pode reduzir esses sintomas para a maioria das mulheres e também para os homens.
  • Uma dieta alcalina é aquela que inclui alimentos integrais que têm efeitos positivos nos níveis de pH do sangue e da urina, diminuindo a acidez. 
  • Uma dieta keto alcalina beneficia as mulheres, promovendo a perda de peso, desintoxicação, saúde do coração, ossos mais fortes, diminuição da inflamação e reversão de deficiências nutricionais.
  • Alimentos que fazem parte de uma dieta alcalina keto incluem vegetais sem amido, alimentos crus, sucos verdes, proteínas magras e muitas gorduras saudáveis. 
  • Alimentos que são ricos em açúcar, carboidratos e ácidos que devem ser evitados incluem: açúcar adicionado, alimentos ricos em sódio, grãos processados, muita carne e proteína animal, leite e produtos lácteos, álcool e cafeína.

Olha isso!

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