Descubra os Benefícios do Kiwi e inclua está fruta na sua alimentação

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Descubra os Benefícios do Kiwi e inclua está fruta na sua alimentação

O Kiwi tem uma polpa verde, doce e levemente azedo, possui diversos benefícios para a saúde. São cheios de nutrientes como vitamina C, vitamina K, vitamina E, folato e potássio.

Eles contêm muitos antioxidantes e são uma excelente fonte de fibras. Tanto as sementes como sua casca marrom são comestíveis.

Embora muitos não saibam ou prefiram descascar antes de comê-lo. Além disso, o Kiwi também pode ser encontrado em forma de suplemento.

Descubra os Benefícios do Kiwi e inclua está fruta na sua alimentação

Ajudar a Tratar a Asma

Devido a alta quantidade de vitamina C e os antioxidantes contidos nos kiwis, eles podem ajudar a tratar pessoas com asma.

Em um estudo de 2000 descobriu que houve um efeito benéfico sobre a função pulmonar entre pessoas que consumiam frutas frescas regularmente, incluindo os kiwis.

O consumo de frutas frescas como o kiwi podem reduzir o chiado em crianças com asma.

Ajuda a Aumentar o Sistema Imunológico

Os kiwis são ricos em nutrientes e cheios de vitamina C. Em apenas 1 xícara de kiwi ele fornece cerca de 273% do seu valor diário recomendado. 

A vitamina C como sabemos é um nutriente essencial para impulsionar o sistema imunológico para evitar doenças.

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Um estudo descobriu ainda que os kiwis podem apoiar a função imunológica e além de reduzir a probabilidade de desenvolver doenças do tipo gripe ou resfriado. Isso é especialmente verdadeiro em grupos de risco, como adultos com mais de 65 anos e crianças pequenas.

Ajudar a Controlar a Pressão Arterial

Os frutos de kiwi não só fornecem um impulso extra ao nosso sistema imunológico, mas também podem nos ajudar a controlar nossa pressão arterial.

Um estudo de 2014 encontrou evidências de que as substâncias bioativas contidas em três kiwis por dia podem reduzir a pressão arterial em mais de uma maçã por dia.

A longo prazo, isso também pode significar um risco reduzido de condições que podem ser causadas pela pressão alta, como derrames ou ataques cardíacos.

Ajuda na Digestão

Os kiwis têm muita fibra, o que é muito bom para a digestão. Eles também contêm uma enzima proteolítica chamada actinidina que ajudam a decompor as proteínas.

Um estudo recente descobriu que o extrato de kiwi contendo actinidina melhorou muito a digestão da maioria das proteínas.

Reduz o risco de outras condições de saúde

O estresse oxidativo tem cada vez mais causado danos ao nosso DNA. Com isso podendo levar a problemas de saúde.

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Parcialmente graças aos seus antioxidantes, há evidências de um estudo mais antigo de que o consumo regular de kiwi ou extrato de kiwi reduz a probabilidade de estresse oxidativo.

Como o dano oxidativo ao DNA está fortemente ligado ao câncer de cólon, o consumo regular de kiwi também pode reduzir o risco de câncer de cólon.

Reduz a coagulação do sangue

Além de ajudar a controlar a pressão arterial, os kiwis podem reduzir a coagulação sanguínea . 

Um estudo da Universidade de Oslo descobriu que comer dois a três kiwis por dia reduz significativamente o risco de coagulação do sangue. 

Eles também foram apontados para reduzir a quantidade de gordura no sangue.

Os pesquisadores disseram que esses efeitos foram semelhantes aos de uma dose diária de aspirina para melhorar a saúde do coração .

Protege contra a Perda da Visão

A degeneração macular é a principal causa da perda da visão, e os kiwis podem ajudar a proteger seus olhos contra ela.

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Um estudo descobriu que ao comer três porções de frutas por dia, a degeneração macular foi reduzida em 36%.

Acredita-se que os altos níveis de zeaxantina e luteína dos kiwis contribuam para esse resultado.

Controlar o Diabetes

O kiwi possui baixo índice glicêmico (GI), o que o torna adequado para diabéticos.

Um estudo realizado com extratos de kiwi mostrou que a ingestão dessa fruta ajuda a regular a adipogênese, o que é crítico na prevenção de diabetes.

A disfunção dos tecidos adiposos no corpo acompanha o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes.

Algum Tipo de Risco seu Consumo

Comer kiwi é considerado seguro para a maioria das pessoas. Inicialmente a exceção é para aqueles que são alérgicos. Os sinais de alergia podem incluir coceira na garganta, inchaço na língua, dificuldade para engolir, vômitos e urticária.

O risco de alergia ao kiwi pode ocorrer se você também for alérgico a avelãs, abacate, látex, trigo, figos ou sementes de papoula.

Em casos raros, os kiwis podem retardar a coagulação do sangue, aumentando o sangramento. 

Isso pode aumentar a gravidade dos distúrbios hemorrágicos. Se você tem um distúrbio de sangramento ou está prestes a fazer uma cirurgia, é bom evitar comer kiwi.

Formas de Consumo e Dosagens

Kiwis podem ser comidos como eles são ou misturados em um smoothie. É melhor não cozinhar kiwi, por isso, mantém seu conteúdo de vitamina C.

Também pode ser tomado como um complemento. Suplementos podem ser em forma de pó, comprimido ou cápsula, e são tipicamente feitos de extrato de kiwi.

A dosagem depende de fatores como idade, estado de saúde e o que você está tentando tratar.

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Consumir de um a três kiwis por dia é suficiente para a maioria das pessoas obter o impulso de nutrientes da fruta. A dosagem diária de kiwi em pós deve ser consultada na bula ou por pessoas especializadas em medicina natural.

Siga as instruções sobre suplementos que você toma, e pergunte ao seu médico antes de iniciar um novo regime de suplemento. Eles poderão lhe dizer o quanto é seguro para você.

Fatos Interessantes sobre kiwi

  • A fruta levou o nome de kiwi devido ao pássaro Kiwi da Nova Zelândia – um pássaro incomum flightless – porque eles são pequenos, marrons e peludos.
  • Nem todos os kiwis são fuzzy! As espécies mais populares de kiwis são apropriadamente chamadas kiwis fuzzy, mas também há kiwi dourado com uma pele de bronze lisa. O kiwi dourado é realmente mais doce e aromático no sabor.
  • Embora os kiwis sejam nativos da China há séculos, praticamente ninguém na América do Norte sabia o que era há 60 anos. Eles foram apresentados pela primeira vez aos EUA em 1962. Eles pegaram rápido!
  • Embora os kiwis possam crescer em qualquer clima temperado, a maioria dos kiwis do mundo é cultivada na Itália, na Nova Zelândia e no Chile.

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