11 Melhores Frutas com Baixo teor de Açúcar que Você deve Saber

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Manter os nível de ingestão de açúcar é uma boa ideia, seja por questões de saúde, idade, domar a ingestão incontrolável de doce, as vezes pode ser uma tarefa um pouco difícil.

Sim o principal fator de ingestão diária é dos açúcares processados, mas você pode não percebido quanto açúcar pode estar contido em algumas frutas. Se você convive com o diabetes ou queira evitá-lo um dia, saiba quais frutas terão o menor impacto sobre o açúcar no sangue.

11 Melhores Frutas com Baixo teor de Açúcar que Você deve Saber

Embora a fruta também contenha muitos outros nutrientes saudáveis, algumas variedades são mais ricas em açúcar do que outras. Não que você não possa consumi-las, mas a quantidade a ingerir é importante.

Leia o post aqui, e fique por dentro de quais frutas são mais baixas em teor de açúcar, para que você possa ajudar no desejo por doces sem quebrar o precisar evitar totalmente o açúcar.

Limões (e limas)

Com alto teor de vitamina C, os limões e suas contrapartes verdes são frutas bastante amargas. Eles não contêm muito açúcar (apenas um grama ou dois por limão e com a quantidade certa de água pode ajudar a controlar o seu apetite.

Framboesas

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O consumo de cinco gramas de framboesa é um pouco mais de uma colher de chá – de açúcar por xícara. Possui muita fibra e ajuda na saciedade, as framboesas são uma das muitas frutas que também devem constar na sua alimentação.

Kiwis

Essa fruta docinha, que muitas vezes podem não ser querida e consumida por muitas pessoas. É rico em vitamina C e pobre em açúcar, em apenas 6 gramas, os kiwis podem ser encontrados durante todo ano.

Melancia

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A melancia é uma fruta com cara do verão. Devido a sua alta quantidade de água, tem uma carga glicêmica baixinha, já que a quantidade de carboidrato em uma fatia é pequena.

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Por isso mesmo, apesar dessa medida alta, ela não interfere de forma significativa na glicemia pós-prandial, e pode ser consumida.

Um copo inteiro de melancia picada ou uma fatia de até 10 gramas, pode ser consumida. Um bônus para o corpo, a melancia é uma ótima fonte de ferro.

Melão

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Os melões devido a sua cor laranja, contém alto teor de vitamina A. 

Uma fatia média tem aproximadamente 5 gramas de açúcar – e apenas 23 calorias. Experimente com um pouco de queijo cottage e uma pitada de sal. Uma xícara de melão contém menos de 13 gramas de açúcar. 

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Laranjas

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As laranjas são outra ótima fonte de um lanche doce sem todas as calorias e açúcar, além de aumentar a sua ingestão de vitamina C. Uma laranja tem cerca de 12 gramas de açúcar por fruta e menos de 70 calorias.

Pêssegos

Os pêssegos são macios e incrivelmente doces, e tem menos de 13 gramas de açúcar em uma fruta de tamanho médio, eles ainda podem ser considerados baixos em açúcar para uma fruta.

Morangos

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Os morangos são baixos em açúcar, considerando que eles têm um gosto tão doce e delicioso. Uma xícara de morangos crus tem cerca de 7 gramas de açúcar, equivale mais de 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C.

Amoras

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Amoras fornecem apenas sete gramas de açúcar por xícara. Você não precisa se sentir culpado por comer essas bagas de cores escuras. Além de serem ricos em antioxidantes, bem como fibras.

Toranja

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Outra fruta cítrica para fazer a lista é a toranja. Embora essa fruta não tenham o mesmo sabor de uma uva, elas servem para um ótimo café da manhã 9 gramas de açúcar na metade de uma toranja de tamanho médio.

Abacate

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O abacate é uma fruta pobre em açúcar, serve de base de receitas veganas, saladas, guacamole.  Em uma porção de 100 g de abacate há somente 0,66 g de açúcar. O abacates possuem gorduras saudáveis, o que poderá ajudar a mantê-lo saciado.

Apesar de baixos em açúcar, eles são ricos em calorias, por isso pode não ser uma boa ideia consumir todos os dias e em excesso.

Mamão Papaya

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Metade de um pequeno tem 6 gramas de açúcar. Mesmo um pequeno é muito grande, então metade é muito para comer ao mesmo tempo. Você pode experimentar algo diferente e adicionar um pouco de limão e uma pitada de sal marinho – ou um monte de iogurte congelado para um deleite tropical.

Goiabas

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Cada uma tem 5 gramas de açúcar e cerca de 3 gramas de fibra também – mais do que você ganha com uma porção de arroz integral ou uma fatia de pão integral. Você terá ainda mais fibras se adicionar goiabas com a pele a smoothies se você gostar.

Saiba que…

Estas frutas possuem baixo teor de açúcar contêm entre um e 13 gramas de açúcar, mas lembre-se que a quantidade consumida faz toda a diferença.

Exemplo : consumir uma porção de melancia, em torno de uma xícara, pode ser considerada padrão. Mas consumir três ou quatro xícaras de melancia pode se aproximar de uma lata de refrigerante em termos de açúcar.

Já é de nosso conhecimento, que todas as frutas contêm muito mais vitaminas, minerais e fibras, se comparado aos lanches processados ​​açucarados. 

Consumir uma alimentação rica em fibras diminuem a digestão, que ajuda o açúcar no sangue não aumenta tão rapidamente depois de comer frutas. Como todo alimento e a maioria das coisas na vida, a moderação é fundamental.

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