Beber Muita Água tem Benefícios?

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As necessidades de manter o corpo hidratado, são sempre mencionadas pelos profissionais de saúde e diversos meios que estão voltados para manter e tratar a saúde.

E podem ser individuais para cada pessoa e podem depender de diversos fatores, peso corporal e nível de atividade.

Muitas pessoas priorizam a hidratação e levam consigo uma garrafinha de água. Há Pessoas que bebem pouca água, outros só bebem quando sentem sede e outros bebem sem limites por dia.

Beber Muita Água tem Benefícios?

Além dos médicos, muitas pessoas afirmam que os benefícios para a saúde, são inúmeros. E muitas pessoas chegam a consumir em torno de 3,8 litros de água filtrada por dia.

Vamos analisar as recomendações de ingestão de água e os possíveis benefícios e conseqüências de beber água em excesso diariamente.

Beber Muita Água é Importante ?

Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água.

Já temos ciência de que beber bastante água desempenha um papel de extrema importância, para manter o corpo saudável e funcionando perfeitamente.

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A água é responsável pela gestão da temperatura do corpo, transportando nutrientes e oxigênio para as células, protegendo órgãos vitais e tecidos.

A água também é necessária para eliminação de produtos residuais, lubrificação das articulações e manutenção dos tecidos dos olhos, boca e nariz mantendo os saudáveis ​​e sua umidade natural.

Sendo assim, quase todos os principais sistemas do seu corpo dependem da água para funcionar adequadamente.

Você deve beber Muita Água por dia?

O equilíbrio da água é essencial para a saúde e o bom funcionamento do seu corpo. Manter-se hidratado é essencial, mas as necessidades de hidratação são altamente individuais, portanto as mesmas recomendações não podem ser aplicadas a todos.

Por exemplo, o nível de atividade, o tamanho do corpo e o quanto você respira são fatores que influenciam suas necessidades de água e hidratação.

Seu corpo sente quando o organismo está ficando desidratado. Quando a quantidade de água diminui, seu corpo diz ao seu cérebro quando e quanto beber – que é quando você sente sede.

Para a maioria das pessoas, beber quando sente sede e parar quando sua sede é saciada é uma maneira confiável de manter a hidratação adequada.

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Até o momento, ainda há muitas pesquisas sendo estudadas, para afirmar que o consumo de quantidades superiores de água, são necessárias mais do que suas necessidades de hidratação para beneficiar sua saúde.

Dado que a evidência está faltando e muitos fatores afetam as necessidades individuais de hidratação, beber em torno de 3,8 litros de água por dia, em alguns caso pode ser desnecessário – a menos que seu corpo precise de muita água para uma hidratação adequada.

Quais são as Recomendações de Ingestão de Água

As devidas recomendações de ingestão de água podem variar devido a diversos fatores como : sexo, idade, condição médica e nível de atividade.

Adultos

A maioria dos adultos satisfaz suas necessidades de fluidos deixando que a sede seja o seu guia.

Embora não haja recomendações específicas sobre quantos copos de água a maioria dos adultos deve beber por dia, o Institute of Medicine (IOM) estabelece recomendações para a ingestão total de água.

O IOM sugere que a maioria das mulheres para manter-se hidratadas devem consumir 2,3 litros de água por dia. Isso vale, para bebidas e alimentos.

Enquanto que para a maioria dos homens, devem consumir em torno de 3,3 litros por dia.

Pessoas que vivem em locais de clima quente tendem a perder mais água, no suor e podem geralmente precisam aumentar sua ingestão de água para se manter adequadamente hidratados.

Atletas

Sabemos que prolongada atividade física, tendem a aumentar a perda de água através do suor, assistimos essa necessidade durante as competições também.

Estima-se que os atletas perdem cerca de 6 a 10% do seu peso corporal através do suor durante os eventos esportivos prolongados.

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E até uma perda de água de apenas 2% pode ter um efeito perceptível no desempenho atlético.

Não há recomendação da quantidade exata de que os atletas, precisam a mais de água para manter a hidratação

Assim, se você é um atleta ou trabalha em alta intensidade e tende a suar bastante, planeje repor suas perdas com o aumento da ingestão de líquidos durante e após a atividade.

Mulheres Grávidas ou Amamentando

As mulheres que estão grávidas ou amamentando, são aconselhadas pelo obstetra a aumentarem significativamente o consumo de água.

A Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), destaca as necessidades de líquidos aumentam em 300 ml por dia durante a gravidez.

Além disso, é importante que as mães em fase de amamentação bebam água devido a perda de líquido na produção de leite. Geralmente o obstetra orienta a quantidade de água necessária e se a grávidas não consumir água a ingestão aumenta.

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A EFSA recomenda que as mães que amamentam aumentem o consumo de água em cerca de 700 ml por dia, sendo que tal quantidade pode variar para mais, devido as necessidades do organismo e quanto o bebê mama.

Uma recomendação geral para as mães que amamentam é beber um copo de água em cada refeição e durante a amamentação para ajudar a atender às necessidades aumentadas de líquidos.

Outras Considerações

Certas condições médicas podem exigir uma ingestão de água restrita para evitar a sobrecarga de líquidos, que é quando você tem muito líquido em seu corpo. Ao contrário, outras condições médicas podem aumentar suas necessidades de água.

Insuficiência cardíaca congestiva, doença renal em estágio terminal (DRT) e pessoas em diálise são algumas das condições médicas mais comuns que exigem restrição hídrica.

Outras condições tais como infecções do trato urinário (ITU), prisão de ventre, febre e podem requerer um maior ingestão de líquidos.

As necessidades e condições de saúde de cada pessoa são particulares. É importante e necessário consultar seu médico para recomendações personalizadas sobre suas necessidades de líquidos.

Água dos Alimentos e outras Bebidas

O consumo de água filtrada não é a única forma de obter fluidos.

É importante lembrar que a água de outros fluidos, como café, suco, leite e chá, fazem parte da ingestão diária de fluidos, mas ainda sim não substitui a ingestão de água.

A água dos alimentos também contribui para a ingestão diária de líquidos, especialmente frutas e verduras com alto teor de água, como melão, toranja e pepino.

Em média, os adultos recebem cerca de 80% da ingestão de água dos fluidos, enquanto os outros 20% são provenientes de alimentos.

Benefícios de se Hidratar Adequadamente

Existem diversos benefícios associados à ingestão adequada de água. Estima-se que 16-28% dos adultos não atendam às suas necessidades diárias de líquidos.

A seguir estão alguns dos diversos benefícios de beber bastante água :

  • Melhor desempenho no exercício – se manter adequadamente hidratado pode melhorar o desempenho físico, evitando a fadiga, controlando a temperatura corporal e reduzindo o estresse oxidativo durante exercícios intensos.
  • Mantém o Intestino Regular – A ingestão inadequada de água tem sido associada ao aumento do risco de constipação. Quando há pouca água no cólon, as fezes endurecem e tornam-se mais difíceis de passar.
  • Controle de Peso – Consumir água suficiente pode ajudar na perda de peso, aumentando a saciedade e aumentando a taxa metabólica. Um estudo revelou que o consumo de cerca de 0,5 litros aumenta o metabolismo em 30%.
  • Função Cerebral – Manter uma hidratação adequada ajuda o cérebro a funcionar da melhor maneira possível. Pesquisas demonstram que, mesmo uma leve desidratação pode interferir na função cerebral, memória e cognição em adultos.
  • Previne e Trata Dores de Cabeça. A desidratação é uma causa comum de dores de cabeça e enxaquecas. Dependendo do tipo de dor de cabeça, o aumento da ingestão de água pode ajudar a aliviar as dores de cabeça naqueles que estão desidratados.
  • Promover a Saúde da Pele – O aumento da ingestão de água pode ajudar a hidratar a pele e aumentar a elasticidade da pele, mantendo-a hidratada e saudável.

Preocupações

Enquanto beber um litro de água por dia pode ser apropriado para algumas pessoas, pode ser demais para os outros.

Uma boa maneira de saber se você precisa aumentar sua ingestão de água é a cor da urina. A urina amarela escura a âmbar pode indicar desidratação, enquanto a urina amarela pálida significa que você está adequadamente hidratado.

Sintomas de boca seca, dores de cabeça, pele seca ou pegajosa rachados ou lábios, e cãibras musculares também podem ser sintomas comuns da desidratação, aumentando a sua ingestão de água diariamente, os sintomas vão desaparecendo.

Embora a toxicidade da água seja rara em adultos, beber uma quantidade extrema de água em pouco tempo pode ser perigoso.

Beber muita água com muita rapidez pode fazer com que seus níveis de sódio caiam demais. Podendo levar a hiponatremia, que pode ser grave e até fatal.

No entanto, a maioria dos adultos teria que beber uma quantidade enorme de água rapidamente para que isso acontecesse.

Foram relatados casos de hiponatremia trazendo risco a saúde em adultos que bebem entre 6 e 9,5 litros em poucas horas.

Esta é uma quantidade extrema de água que seria desconfortável tolerar.

Para se manter hidratado e evitar a intoxicação por água, é melhor analisar as necessidades do seu corpo. Como uma recomendação geral, evite beber água só quando sentir sede e quando sentir sede se possível beba logo e pare de beber quando a sua sede for saciada.

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