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Os 13 Alimentos que Você deve comer antes da Balada

Os 13 Alimentos que Você deve comer antes da Balada. Você sabia que quando seu estômago está vazio o álcool pode ser digerido rapidamente e causar diversos efeitos colaterais.

Beber com moderação, mantem o corpo em equilíbrio e influencia muito na saúde, mas tudo tem seu limite

Mas você sabia que comer antes de ingerir álcool pode ter um grande impacto no seu organismo e em como você se sentirá horas após e no dia seguinte do consumo de bebida alcoólica.

Os 13 Alimentos que Você deve comer antes da Balada

Então escolher os alimentos certos antes de consumir uma bebida alcoólica ou mais pode ajudar a controlar a fome, equilibrar os eletrólitos e diminuir alguns dos efeitos adversos associados ao álcool.

Os 13 Alimentos que Você deve comer antes da Balada

Por outro lado, existem alguns alimentos que podem causar inchaço, desidratação, azia e indigestão.

Banana

Os 15 Alimentos que Você deve comer antes da Balada

Uma banana grande pode conter até 4 gramas de fibra. Além de ser excelente para consumir durante o dia e fácil de ser carregada. Consumir banana também ajuda a retardar a absorção do álcool em sua corrente sanguínea.

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Além disso, são ricos em potássio, o que ajuda a evitar desequilíbrios eletrolíticos associados ao consumo de álcool.

Possui quase 75% de água, as bananas também contribui na hidratação do corpo.

Iogurte Grego

De acordo com dados da pesquisa, este iogurte possui equilíbrio de proteína, gordura e carboidratos, o iogurte grego sem açúcar é um dos alimentos que pode ser consumido antes de curtir uma noite de bebida.

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A proteína é especialmente importante, pois é digerida lentamente e pode minimizar os efeitos do álcool em seu corpo, diminuindo sua absorção.

Ele também pode ajudar a mantê-lo cheio durante no período da noite e pode proporcionar saciedade e os desejos causados pelo álcool.

Você pode consumir o iogurte grego sem açúcar com frutas, nozes e sementes para um lanche fácil.

Ovos

Os ovos é um alimento altamente nutritivo, possui 7 gramas de proteína por um ovo de 56 gramas.

Os alimentos ricos em proteínas, como ovos antes de beber álcool pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago e retardar a absorção do álcool.

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Além disso, a proteína é o macronutriente muito abundante, fornecendo saciedade por mais tempo, o que pode reduzir o risco de compulsão por alimentos causados ​​pela ingestão de bebidas alcoólicas no final da noite.

Uma vez que o álcool reduz as inibições e demonstrou aumentar o apetite, escolher uma refeição antes de uma noite de bebida pode ser uma maneira inteligente de minimizar os desejos mais tarde.

Você pode consumir ovos de várias maneiras. Seja mexido, cozido ou com legumes pode preparar um omelete nutritiva e cheia de fibras.

Sementes de Chia

Os 13 Alimentos que Você deve comer antes da Balada

As sementes de chia fornece uma grande quantidade de fibras e proteínas, além de possui importantes micronutrientes como o manganês, o magnésio, o fósforo e o cálcio.

Em particular, a fibra pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago e retardar a absorção de álcool na corrente sanguínea.

Além disso, as sementes de chia são ricas em antioxidantes, como o ácido rosmarínico, o ácido gálico e o ácido cafeico, que trabalham para prevenir danos às células e proteger o fígado.

Se você quiser preparar um pudim é muito fácil :

Misture 3 colheres de sopa (42 gramas) de sementes de chia com 1 xícara (237 ml) de leite lácteo ou não lácteo junto com sua opção de frutas, nozes, especiarias e adoçantes naturais.

Salmão

O salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, que são ácidos graxos essenciais associados a diversos benefícios ao longo da vida.

Algumas pesquisas em animais sugerem que os ácidos graxos ômega-3 poderiam ajudar a reduzir alguns dos efeitos nocivos do álcool, incluindo a inflamação no cérebro causada pelo consumo excessivo de álcool.

O salmão também é rico em proteínas, fornecendo 22 gramas em cada porção de 113 gramas, o que pode ajudar a retardar a absorção do álcool.

Aveia

A aveia é faz parte de uma grande fonte de fibras e proteínas, ambas as quais suportam sentimentos de plenitude e aliviam os efeitos do álcool.

De fato, uma única porção de aveia com 1 xícara (81 gramas) fornece quase 10 gramas de proteína e 8 gramas de fibra, além de bastante ferro, vitamina B6 e cálcio.

Além de seu valor nutricional, vários estudos em humanos e em animais descobriram que a aveia pode beneficiar a saúde do fígado protegendo-a contra danos hepáticos induzidos pelo álcool e melhorando a função hepática.

Além de farinha de aveia, a aveia pode ser adicionada em produtos de panificação, barras de cereais e muitas outras receitas. 

Aspargos

Os 13 Alimentos que Você deve comer antes da Balada

Os aspargos possuem uma variedade importantíssima de vitaminas e minerais, também tem sido estudado por sua capacidade de promover a saúde do fígado.

De fato, um estudo descobriu que o extrato de aspargos melhorou vários marcadores da função hepática e aumentou o status antioxidante em camundongos com danos no fígado.

Além disso, estudos indicam que o aspargo é uma grande fonte de antioxidantes como o ácido ferúlico, o kaempferol, a quercetina, a rutina e a isorannetina, que previnem o dano celular causado pelo consumo excessivo de álcool.

Um dica de preparo fácil, regue os aspargos com azeite de oliva, tempere com sal e pimenta e asse a 220 ° C por 10 a 15 minutos, ou até dourar levemente.

8- Quinoa

A quinoa é um grão integral rico em proteínas, fibras e vários micronutrientes essenciais.

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É particularmente rico em magnésio e potássio, dois minerais que podem ajudam a minimizar os desequilíbrios eletrolíticos causados ​​pelo consumo de álcool

É também uma grande fonte de antioxidantes como a quercetina, ácido ferúlico, catequina e kaempferol, que podem proteger contra o acúmulo de moléculas nocivas conhecidas como radicais livres, causadas pelo consumo excessivo de álcool.

A quinoa pode ser adicionada em uma variedade de pratos, como sopas, arroz, ensopados ou saladas. Você também pode adicioná-lo a barras de cereais ou cookies, bolos, biscoitos, para um lanche delicioso e saudável.

Abacate

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O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas que saudáveis ​​para o coração, e, é um dos melhores alimentos que pode ser consumido antes de ingerir álcool.

Isto é devido, porque a gordura demora mais a ser dirigida do que proteínas ou carboidratos, o que pode ajudar a retardar a absorção de álcool na corrente sanguínea.

Além disso, os abacates são ricos em potássio que ajudam a equilibrar eletrólitos, com apenas metade de um abacate fornecendo 7% de suas necessidades diárias de potássio.

Beterraba

Os 13 Alimentos que Você deve comer antes da Balada

As beterrabas possuem uma cor vibrante e tem alto teor de antioxidantes.

Além de ser, uma grande fonte de antioxidantes como a quercetina, ácido ferúlico, catequina e kaempferol, que podem proteger contra o acúmulo de moléculas nocivas conhecidas como radicais livres, causadas pelo consumo excessivo de álcool 

Pesquisas adicionais descobriram que o suco de beterraba aumentou os níveis de várias enzimas envolvidas na desintoxicação e na função hepática.

Mixe de Grãos

Você pode preparar em casa um mixe de grãos, além de ser natural e uma excelente opção para um lanche saudável e que também pode ajudar antes de ingerir bebida alcoólica.

As nozes e sementes como amêndoas, nozes e sementes de abóbora e linho são ricos em fibras e proteínas, o que pode ajudar a retardar o esvaziamento do estômago para diminuir os efeitos do álcool.

Além disso, são ótimas fontes de magnésio, potássio e cálcio, que podem ajudar a evitar distúrbios eletrolíticos causados ​​pelo consumo de álcool.

Preparar um mixe com oleoginosas em casa é muito fácil, nozes e sementes, aveia em flocos, flocos de coco e frutas secas.

Ao comprar industrializado, procure por variedades sem adição de açúcar, sal ou ingredientes artificiais.

Melão

Os 13 Alimentos que Você deve comer antes da Balada

Os melões são ricos em água e podem ajudar a mantê-lo hidratado enquanto bebe.

Por exemplo, a melancia é composta por aproximadamente 92% de água, enquanto o melão é composto por cerca de 90%.

Esses frutos também são ricos em eletrólitos importantes, como o potássio, que pode rapidamente se esgotar com o consumo excessivo de álcool.

A melancia e melão são refrescantes e também hidratam o corpo.

Batata-doce

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As batatas-doces não são apenas uma ótima fonte de potássio que proporciona equilibrar os níveis de eletrólitos ao beber álcool, mas também ricos em carboidratos complexos.

Os carboidratos complexos são compostos por moléculas maiores que demoram mais para serem quebradas, o que pode ser benéfico para reduzir os efeitos do álcool em seu corpo.

De acordo com um estudo feito pessoas, o consumo de batata-doce cozida minimizou os picos e as quedas nos níveis de açúcar no sangue, o que poderia diminuir a fome e evitar o consumo excessivo de alimentos.

É importante evitar Alguns Alimentos antes de beber álcool

Estar atento a quais alimentos evitar antes de ingerir álcool é tão importante quanto selecionar alimentos nutritivos para comer antes de sair à noite.

Em alguns casos, o álcool pode desencadear sintomas da doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), uma condição caracterizada por azia, náusea e arroto.

Se você tem DRGE ou é propenso a indigestão, é bom evitar outros gatilhos antes de beber, como alimentos condimentados, chocolate, refrigerantes e cafeína.

Prefira ignorar os diversos carboidratos refinados, alimentos e bebidas açucarados, como pão branco, massas, doces e refrigerantes.

Esses alimentos e bebidas não só são digeridos mais rapidamente, mas também podem causar alteração nos níveis de açúcar no sangue, aumentando o risco de comer demais no meio da noite.

Além disso, manter-se hidratado beba água durante toda a noite para diminuir os sintomas de ressaca pela manhã.

E você tem alguma receita para ficar sóbrio na balada? Deixe nos comentário

Olha isso!

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