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Como Evitar a Prisão de Ventre em Crianças com Alimentos Naturais

Mamão e Frutas com Pele ‘Comestível’:

Como Evitar a Prisão de Ventre em Crianças com Alimentos Naturais

Mamão é um laxante incrível. A fruta tem vitamina A, que é muito importante para os olhos. Qualquer fruta com casca comestível é uma potência de fibra. Corte as maçãs, peras ou pêssegos em fatias finas, e faça sucos no Mixer ou use extratos de sucos. Se seu liquidificador for potente você pode preparar sucos nele.

Arroz Integral

  • Mantenha afastado o pacote de arroz branco, que tem a menor porcentagem de fibra de todos os grãos. Opte por arroz integral, que tem mais fibras e é mais saudável, intercale os dias se não gostar muito de arroz integral.
  • O arroz integral contém uma alta porcentagem de fibra alimentar em comparação com o arroz branco. 
  • Uma xícara única de arroz integral contém quase 3,5 gramas de fibra. Então, que tal incluir nas refeições do seu filho e da família.
  • Leva um pouquinho mais tempo para cozinhar, você pode incrementar o arroz a seu gosto 
  • Se a sua família simplesmente não gostar de comer todo dia arroz integral, intercale as refeições ou os dias. Veja também se não uma marca, que seja mais fino e mais saboroso.

Ervilhas Verdes

  • A ervilha verde é um vegetal rico em fibra e uma porção de ½ xícara de ervilha cozida fornece quase 67 calorias e 4,4 gramas de fibra para seus filhos.
  • As ervilhas verdes também contêm uma alta porcentagem de vitaminas C, A, B, K, zinco, ferro, proteína e potássio.
  • Seja ervilhas verdes frescas ou congeladas cheias de fibras.
  • Uma sopa de ervilha verde com uma pitada de pimenta e sal fará maravilhas para o seu filho.
  • Cenouras e espinafre são outra opção para a sopa. Uma batata-doce assada ou cozida com casca, pode ser ideal para o jantar, mas igualmente deliciosa. Experimente!

Alcachofras

É um alimento que pode ser difícil introduzir na alimentação do seu filho, mas que tal experimentar.

  • A alcachofra é uma excelente fonte de fibra.
  • Você pode cozinhar as alcachofras com uma pequena quantidade de azeite de oliva, alho triturado e alecrim.
  • Você também pode encher alcachofras com tomates secos e queijo feta e assá-los no forno.
  • Seus filhos em crescimento também podem ingerir alcachofras através de saladas vegetarianas, ovos mexidos e pizzas. É o melhor alimento de fibra para crianças.

Farelo de Trigo

  • Farelo de trigo contém 6 gramas de fibras por ¼ xícara de servir. O grão contém uma alta proporção de manganês que desempenha um papel fundamental na regulação da atividade metabólica.
  • Você pode usar o farelo de trigo e cozinhá-lo junto com farinha de aveia ou adicionar a massa de panqueca favorita do seu filho.
  • Também pode adicionar farelo de trigo em biscoitos assados, shakes de proteína ou barras energéticas caseiras. O farelo de trigo é um dos melhores alimentos ricos em fibra para crianças.

Nozes Secas

  • Um punhado de nozes, passas, amêndoas, figos secos – você pode incluí-los na hora do lanche ou adicioná-los aos cereais no café da manhã.
  • Para introduzir um pouco de cálcio, adicione sementes de gergelim.
  • Um quarto de xícara de amêndoas contém cerca de 3 gramas de fibra e cerca de 170 calorias. Seja moderado no tamanho da porção de amêndoas e outras nozes para seus filhos, pois eles são extremamente ricos em calorias e pode contribui para aumento de peso, se consumido em excesso.

Pipoca

  • A pipoca é outro alimento rico em fibras para crianças com prisão de ventre em vez de batatas fritas pesadas com carboidratos ou batatas fritas.
  • Meia xícara de grãos de milho contém quase 2 gramas de fibra.
  • Você pode fazer pipoca no microondas. Evite pipocas vendidas com conservantes. Faça em casa pipoca natural na panela e depois acrescente sal. 

Amoras

  • As amoras são deliciosas e doces contêm 8 gramas de fibra por porção de xícara.
  • As delícias escuras são ricas fontes de vitamina K e ajudam seu filho a lutar contra doenças cardíacas e câncer.
  • As amorar podem ser adicionadas em suco, vitamina, iogurte, panquecas de aveia ou saladas de frutas frescas para seus filhos e para você.

Soja

O leite de soja é altamente recomendado para crianças e adultos, pois tem as mesmas qualidades presentes no leite normal menos a gordura e a lactose e possui.

Para a juventude intolerante à lactose e a família amorosa vegan, este é um deus que envia uma fonte de cálcio e fibra. 

Brotos

  • Além de ser um alimento de fibra, os brotos têm complexo de vitamina B e vitamina C, que são impulsionadores da imunidade. Quanto mais você brotar, mais nutritivos eles serão.
  • Couves de Bruxelas são alimentos ricos em nutrientes, carregados com grandes quantidades de fibra dietética, vitamina K e vitamina C. Uma porção única de brotos contém 3 gramas de fibras. Alimentos ricos em fibras para crianças são importantes para mantê-los saudáveis.
  • Os nutrientes saudáveis ​​presentes nas couves de Bruxelas reduzem o risco de doenças cardiovasculares em crianças.
  • Você pode servir couves de Bruxelas torradas para o seu pequeno. Polvilhar uma pitada de sal e pimenta pode elevar o sabor.

Sugestão de Quantidades de Fibra para Crianças

Aqui estão algumas informações sobre a quantidade nutricional de fibras para crianças de diferentes faixas etárias:

  • Crianças (1-3 anos) – 19 gramas de fibra por dia
  • Crianças (4-8 anos) – 25 gramas de fibra por dia
  • Meninas (9-13 anos) e meninas adolescentes (14-18 anos) – 26 gramas de fibra diariamente
  • Meninos (9-13 anos) e meninos adolescentes (14-18 anos) – 38 gramas de fibra diariamente

A fibra desempenha um papel fundamental no funcionamento digestivo saudável. Ele ajuda na excreção de resíduos tóxicos de seu corpo e facilita o movimento do intestino. 

Alimentos ricos em fibras podem proporcionar saciedade por mais tempo e ajudam a desencorajar excessos. A ingestão de alimentos ricos em fibra com quantidades suficientes de líquido promove um movimento suave dos alimentos através do trato digestivo e previne a constipação grave. 

Fibra também reduz o risco de certos tipos de câncer, doenças cardíacas, diabetes e distúrbios digestivos. Aqui, listamos alguns benefícios importantes para a saúde de alimentos ricos em fibras:

  • Um consumo regular de fibra dietética regula os movimentos intestinais seu e do seu filho, agindo como um agente de volume e facilitando a passagem das fezes. A fibra impede a constipação e a diarreia.
  • Fibra também previne condições como hemorroidas, cálculos biliares e síndrome do intestino irritável (IBS). Os pesquisadores concluíram que uma dieta rica em fibras reduz o risco de desordem do refluxo gastroesofágico (DRGE) e úlceras em crianças.
  • Fibras solúveis presentes nas frutas aumentam a saúde do coração. A ingestão regular de fibra dietética reduz o nível de colesterol LDL (mau) e reduz os riscos de doença coronariana, diabetes e derrame.
  • Uma dieta rica em fibras insolúveis reduz o risco de diabetes tipo 2 em crianças. Assim, a ingestão regular de fibras pode proteger seu filho do diabetes.
  • Pesquisadores sugerem que a ingestão de uma alimentação rica em fibras pode prevenir o câncer de estômago, boca, colo-retal e faringe.
  • Uma ingestão regular de fibras insolúveis ajuda a eliminar as toxinas do corpo e a obter uma pele saudável.

Dicas Para Incluir Fibras na Alimentação

Adicionando fibras não significa que você tem que encher o prato do seu filho com apenas grãos fibrosos, frutas ou vegetais. Aqui estão algumas dicas eficazes que podem ajudar você a incorporar fibras na dieta do seu filho:

  1. Inclua um cereal rico em fibras no café da manhã diário do seu filho.
  2. Faça o seu pequeno comer muitas frutas ricas em fibras, como maçãs, laranjas, peras, figos ou framboesas. Não descasque a pele externa de frutas como maçãs e peras, para que seu filho receba fibras suficientes.
  3. Adicione um ou dois vegetais ricos em fibras à dieta do seu filho. Como os legumes são baixos em calorias e uma rica fonte de nutrientes, ajudam a impulsionar o crescimento geral do corpo.
  4. Adicione feijão ou lentilhas à salada, à pizza e às sopas do seu filho.
  5. Compre pães integrais, ou faça em casa pão integral e massas para seu filho e família.
  6. Adicione uma pequena quantidade de farelo de trigo, farelo de aveia ou linho moído em diferentes pratos.
  7. Polvilhe frutas secas, nozes ou sementes em cereais, saladas ou iogurte do seu filho.
  8. Substitua o arroz branco com a forma diferente de produtos integrais como farinha de aveia ou farelo de trigo. Você também pode servir arroz integral para o seu filho em crescimento.
  9. Incentive seu filho a comer frutas e beber suco de frutas, evite consumir refrigerante ao máximo.

Esperamos que esse post de dicas e alimentos ajude seu filho a se livrar da constipação. Se você também tiver problemas de prisão de ventre faça junto com ele. Na verdade a ingestão de fibra na alimentação é para todos.

Se as mudanças que você fizer em casa, com essas sugestões não funcionarem para o seu filho. Faça a mudança na alimentação aos poucos em pequenas quantidades gradativamente, você pode alternar a introdução de grãos de fibra.

Caso essas sugestões não traga melhorias, consulte o pediatra ou nutricionista, com certeza lhe vai lhe orientar como seguir um alimentação adequada que seja ideal para seu filho.

Olha isso!

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