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Por Que Precisamos de Potássio e Quais são os Benefícios

O potássio é um mineral extremamente importante para o osso organismo ele ajuda as células a trabalhar da maneira correta.

 Ajudando a tornar a eletricidade para que as células realizem seus trabalhos. Seus nervos e músculos – incluindo seu coração – podem não funcionar da maneira que deveriam se você não tiver a quantidade de potássio necessária.

Além disso, o potássio é um eletrólito essencial para uma boa hidratação.

Por Que Precisamos de Potássio e Quais são os Benefícios

O cloreto de potássio é encontrado em forma de composto usado como medicamento ou em forma de suplemento no controle de doenças como a hipertensão quanto como um suplemento nutricional.

Quanto de Potássio é Necessário?

Quem está na idade dos 14 anos ou mais, deve obter cerca de 4.700 mg de potássio por dia. As mamães que estão em fase de amamentação podem precisar de mais: 5.100 mg, consulte o médico.

Para crianças:

  • 0 a 6 meses: 400 miligramas
  • 7 a 12 meses: 700 miligramas
  • 1 a 3 anos: 3.000 miligramas
  • 4 a 8 anos: 3.800 miligramas
  • 9 a 13 anos: 4.500 miligramas

Para a Osteoporose

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Senior couple exercising

À medida que as pessoas envelhecem, seus ossos tendem a se tornar frágeis. Muitas pessoas não seguem uma boa alimentação regularmente. 

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O consumo em excesso de carne e laticínios podem fazer com que seu organismo produza muito ácido, e isso pode contribuir para que seus ossos enfraqueça mais rapidamente. 

Todos devem consumir ao longo da vida alimentos ricos em potássio – principalmente frutas e legumes – para retardar a osteoporose.

Para Ajudar a Prevenir Pedras nos Rins

Estas são pequenas pedras feitas de minerais presentes na sua urina, quando se está com pedras nos rins e elas podem causar muita dor se ficarem presas quando você estiver tentando urinar. 

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Muito ácido em seu corpo – muitas vezes devido a uma alimentação rica em carne vermelha, pode tornar mais provável a formação dessas pedras.  E o potássio ajuda a eliminar o ácido, que mantém esses minerais onde eles pertencem (nos seus ossos) e previne as pedras que causam muito desconforto.

Para Ajuda seus Músculos a Trabalhar

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Você precisa da quantidade certa de potássio dentro de suas células – e sódio fora de suas células – para que seus músculos funcionem bem. 

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Pouquíssimo potássio ou em excesso, pode enfraquecer seus músculos ou fazê-los se apertar quando você não deseja.

Para Ajudar a Prevenir a Pressão Alta

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Quando o sangue empurra com muita força contra as paredes de suas veias e artérias. Pode levar a acidente vascular cerebral, doença cardíaca e insuficiência cardíaca.

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A pressão alta geralmente é apontada pelos médicos como “o assassino silencioso” porque raramente apresenta sintomas. O sódio contido no sal é o pior, e o potássio pode ajudá-lo a se livrar do sódio e aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.

Para Ajudar a Prevenir o Derrame

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O derrame acontece quando o fluxo sanguíneo é limitado ou cortado em parte do cérebro, geralmente porque um vaso sanguíneo estourexplodiu ou foi bloqueado. 

A hipertensão arterial pode desempenhar um papel nisso, então você é menos propenso a ter um, se você manter-se sob controle e obter a quantidade certa de potássio. 

Os diversos sinais de um derrame incluem fala arrastada, fraqueza do braço ou queda de um lado do rosto. Se você tiver algum destes sintomas, procure ajuda médica com urgência.

Você pode obter potássio da sua alimentação, e poderá precisar muito mais dela se tiver certas doenças ou tomar remédios que dificultem o seu consumo de potássio. 

Mas tenha cuidado – em excesso pode causar náuseas, vômitos, dores de estômago, diarreia e úlceras. Consulte seu médico se você precisa adicionar suplemento de potássio.

Falta de Potássio Pode Causar Hipocalemia

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Se você não tiver potássio suficiente no corpo, seus músculos podem ficar fracos e poderá se sentir cansado regularmente.

Além de poder ter cólicas ou constipação. É possível ter hipocalemia se você não receber potássio suficiente em sua alimentação, mas é mais provável que isso aconteça por causa de vômitos ou diarreia, uso excessivo de diuréticos ou laxantes ou abuso de álcool.

Excesso de Potássio Pode Causar Hipercalemia

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Pessoas, bebês e idosos que têm problemas renais são mais propensos a ter hipercalemia. Geralmente a pessoa pode não perceber nenhum sintoma, ou os músculos podem estar fracos, podendo ocorrer batimento cardíaco irregular ou náusea. 

A pessoa pode contrair hipercalemia ao tomar certos medicamentos ou se o corpo não produzir hormônios suficientes. O médico pode tratá-lo com medicamentos ou se necessário diálise – quando uma máquina ajuda os seus rins a limpar o sangue.

Saiba que…

Em todos os casos, só tome potássio com instruções do médico. Você pode obter potássio dos alimentos e nem todas as pessoas poderão estar ou sofrer de deficiência de potássio e precisar tomar o suplemento.

Existe diversos alimentos ricos em potássio que podem ser consumidos regularmente a sua alimentação para manter potássio no organismo e evitar a necessidade do uso do suplemento nutricional.

Muitos deste você provavelmente já deve consumi-los. Exemplos: abóbora, batatas com casca, espinafre, lentilhas, brócolis, abobrinha, feijão branco, couve de Bruxelas, melancia, laranja, banana, melão, leite e iogurte.

Olha isso!

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