7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo

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É possível fazer exercícios pela manhã que o deixem em bom estado físico e mental pelo resto do dia. E não há necessidade de se torturar com um treino exaustivo. Você pode fazer alguns exercícios simples e rápidos, mesmo na cama de manhã. Isso ajudará você a acordar sentindo-se fresco e cheio de energia.

O lado bom saiba como é difícil se forçar a se exercitar de manhã, é por isso que encontramos 7 ótimos exercícios que você pode fazer enquanto ainda está na cama.

1. pose de borboleta



7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo


1. Deitado de costas, expire e dobre os joelhos. Aproxime os calcanhares da pélvis.

2. Seus pés devem se tocar.

3. Coloque uma mão no estômago e uma mão no peito.

4. Inspire, prenda a respiração por alguns instantes e expire lentamente.

5. Repita 10 vezes.

2. Prancha para força



7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo


  1. Entre na posição de flexão superior, equilibrando-se nos antebraços, em vez de nas mãos.
  2. Levante o corpo para fazer uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
  3. Segure a prancha por 20 segundos e respire firmemente.
  4. Descanse por 30 segundos.
  5. Repita 3 vezes.

3. pose de bebê feliz



7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo

O bebê feliz pose ajuda a esticar as pernas e fortalecer as costas. É muito simples:

  1. Deite de costas.
  2. Levante os joelhos, mantendo os quadris no colchão.
  3. Pegue os pés ao redor da área do dedão do pé e comece a puxar os joelhos em direção ao peito.
  4. Fique nessa posição por 5 a 10 respirações.

4. Meia ponte



7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo

Meia ponte fortalecerá e esticar seu corpo inteiro:

  1. Deitado de costas, coloque os pés na cama, com os joelhos dobrados. As pernas devem estar afastadas na largura dos quadris.
  2. Levante o cóccix e empurre-o até que seu corpo faça uma linha reta.
  3. Faça uma pausa por 30 segundos, mantendo o cóccix levantado e depois abaixe lentamente.
  4. Repita 3 vezes.

5. Elevadores de pernas



7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo

Levantamento de pernas vai fortalecer seus músculos abdominais e quadris e melhorar sua circulação:

  1. Deite-se de costas. Seus braços devem estar retos ao seu lado.
  2. Levante a perna direita e continue expirando até que a perna e o quadril formem um ângulo de 90 graus.
  3. Abaixe lentamente a perna para baixo.
  4. Repita 10 vezes para cada perna.
 
 

6. Treine seu pescoço e ombros



7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo

Hoje em dia é importante cuidar de nossos pescoço e ombros ainda mais porque passamos muito tempo na frente do computador. O exercício mais simples para isso é inclinar a cabeça para lados diferentes com a mão, segurando seu pescoço com a outra mão, como mostrado acima no desenho número 1. Você também pode tentar:

  1. Sente-se, endireite as costas e levante a mão esquerda sobre a cabeça.
  2. Dobre-o no cotovelo para que a mão esquerda fique sobre a cabeça, perto da orelha direita.
  3. Pegue o cotovelo esquerdo e comece a empurrá-lo em direção à cabeça. Mantenha o alongamento por 20 segundos.
  4. Repita 3 vezes com cada mão.

7. Termine de respirar pelo nariz



7 exercícios matinais que o manterão energético o dia todo

Este exercício Ajudará você alcançar um estado calmo e relaxado e entre em contato com seu corpo:

1. Deite-se de costas na cama.

2. Relaxe seu corpo.

3. Comece a respirar pelo nariz enquanto faz uma auto-massagem em todo o corpo.

Você já tentou se exercitar de manhã? Você acha que isso pode mudar seu humor para melhor? Por favor, compartilhe sua experiência e seus conselhos conosco!

Fonte Bright Side

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