sábado , 21 outubro 2017
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Vitamina E para engravidar

Vitamina e para engravidar. Você já se perguntou se há algo que você deveria estar recebendo mais agora que está tentando engravidar? Bem, há realmente algumas coisas.

Uma boa nutrição pode ajudá-lo a engravidar e preparar seu corpo para o bebê. Aqui estão as vitaminas que você deve tomar:

Zinco

Você e seu parceiro devem estar recebendo bastante zinco. Zinco contribui para a ovulação e fertilidade em mulheres e também a produção de sêmen e testosterona em homens.Tem sido notado que a deficiência de zinco pode se correlacionar com a produção prejudicada de esperma.

Recomenda-se que os homens recebem uma ingestão diária de 11 mg de zinco e as mulheres tomam 8 mg. As Ostras têm mais zinco por porção do que qualquer outro alimento, mas se estas conchas viscosas não te atraem, você também pode consumir outros alimentos ricos em zinco como grãos integrais, caranguejo e lagosta, feijão e produtos lácteos.

Vitamina E para engravidar

Ácido fólico

Todas as mulheres em idade fértil consomem cerca de 400 microgramas de ácido fólico por dia. O ácido fólico é uma vitamina do complexo B que é usada pelo corpo para criar glóbulos vermelhos. Esta vitamina faz extra sangue para o seu corpo durante a gravidez e diminui a possibilidade de um  defeito no tubo neural (um problema na medula espinhal do bebê).

O ácido fólico é a forma sintética desta vitamina, enquanto o folato é a forma que ocorre naturalmente; Ambos são aprovados para usar. Desde que o tubo neural do bebê se desenvolve nas primeiras semanas de gravidez, é importante estar preparado. “Tanto o zinco como o folato são importantes na síntese de DNA e RNA. A suplementação de zinco e folato pode beneficiar alguns casos de infertilidade masculina.

Multivitaminas

Se você já está tomando um multivitamínico, você está em boa forma. Se você não for, comece a tomar um agora. “Em um grande estudo após mais de 18.000 mulheres que estavam tentando engravidar, os pesquisadores encontraram uma correlação entre tomar um suplemento multivitamínico e ter uma menor chance de problemas de ovulação.

Coenzima Q10

Estudos mostram que tomar suplementos de coenzima Q10 (CoQ10) pode ajudar com infertilidade feminina e masculina. “Dados preliminares de animais sugeriram que a adição de CoQ10 pode melhorar a qualidade do ovo em ratos velhos.”O estudo correlacionado humano está em curso.” Há também evidências de que ela pode aumentar a contagem de espermatozoides.

O CoQ10 é produzido pelo corpo e é necessário para o funcionamento básico das células. Para adultos, a dose diária recomendada é de 30 – 200 mg em doses divididas ao longo do dia.

 

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Ácido graxo livre Omega 3

Tome este ácido graxo essencial encontrado no óleo de peixe ou certos óleos de plantas ou nozes se você está passando por tratamentos de fertilização in vitro. Seu corpo não pode fazer ácidos graxos ômega 3; Você tem que obtê-lo através de alimentos. “Aumento da ingestão de ácidos graxos livres omega 3 tem sido associada com melhor qualidade do embrião em um estudo de fertilização in vitro feito na Holanda.

Ferro

Comece a aumentar a quantidade de ferro em sua dieta agora, se você não está recebendo o suficiente . A ingestão de ferro recomendada pelas mulheres é de 18 mg por dia, mas as mulheres grávidas precisam de cerca de 27 mg por dia. O ferro é usado para fazer a hemoglobina, o componente que transporta oxigênio dos glóbulos vermelhos.

Se seu corpo não tem ferro suficiente, tecidos e órgãos do seu corpo não vai ter o oxigênio que eles precisam para funcionar corretamente. Normalmente, você pode obter esse valor em seu multivitamínico, mas também pode encontrar ferro em alimentos como carne vermelha, tofu e vegetais verdes de folhas escuras.

Cálcio

Especialistas em nutrição recomendam que as mulheres que procuram engravidar devem consumir cerca de 1.000 mg por dia, porque quando você ficar grávida, seu bebê em crescimento precisará de cálcio . Na verdade, também é recomendado que todos os adultos entre as idades 19 e 50 consumir essa quantidade de cálcio, a fim de formar ossos fortes e prevenir a osteoporose.

Isso é uma quantia louca – mesmo para um multivitamínico! Você pode tomar um suplemento de cálcio separado em sua fórmula pré-natal. Cálcio em sua dieta não é uma má ideia. Beba litros de leite e coma muitas folhas verdes.

https://www.youtube.com/watch?v=PAu2zRAklRI

Vitamina B6

Tome esta vitamina durante a gravidez. Pesquisas sugerem que as mulheres que consumiram pelo menos 10 mg de vitamina B6 antes de conceber relataram menos doença do que aquelas que não tomam esta vitamina

Passe para o seu parceiro

Além de zinco e CoQ10, caras que estão tentando conceber também pode tomar as seguintes vitaminas para aumentar a sua fertilidade:

Antioxidantes

Tomando estes suplementos como vitamina C e vitamina E pode ajudar com a fertilidade. Em um pequeno estudo espanhol comparando homens férteis e inférteis, uma baixa ingestão de nutrientes antioxidantes foi associada com má qualidade do sêmen. Você pode tomar essas vitaminas em forma de pílula ou consumir alimentos como laranjas e morangos (para a vitamina C) e amêndoas e sementes de girassol (para a vitamina E).

L-carnitina

É uma substância que serve como uma fonte de energia para o esperma e desempenha um papel importante na maturação do esperma e metabolismo. “A adição de L-carnitina pode aumentar a motilidade espermática em alguns casos de infertilidade fator masculino.” Você pode obter L-carnitina em forma de suplemento.

Sobre Fernando Goulart

Fernando Goulart é um Empreendedor Web que escreve e presta consultoria sobre Sustentabilidade, Geração de Energia e Tecnologia Sustentável. Gosta muito de "desconstruir" ou "desmontar" coisas, possui muitas ferramentas, gosta de sorvete de flocos, aprecia cerveja escura adora um Projeto Caseiro.

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