segunda-feira , 23 outubro 2017
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O que a Grávida deve Comer nos 3 primeiros Meses

O que a Grávida deve Comer nos 3 primeiros Meses

Parabéns, você está agora no terceiro mês (ou mais corretamente entre 8 e 12 semanas de gravidez). Que viagem foi tão longe!

É o sentimento de euforia, ao descobrir que você está grávida, dando lugar à praticidade agora?

Até agora, provavelmente é só você – a mãe – que se lembra que está grávida; A maioria das outras pessoas terá voltado para suas vidas normais, até mesmo o pai do bebê.

Isso é só porque a protuberância do bebê ainda não é visível, e ninguém realmente percebe a náusea, o constante xixi e a fome insaciável!

O que a Grávida deve Comer nos 3 primeiros Meses:

Escondido dentro de seu ventre, é um ser pequeno e frágil que está crescendo e se desenvolvendo milagrosamente a cada segundo, a cada minuto.

Em seu ninho seguro, está passando por mudanças enormes que logo farão um bebê completamente formado, embora tudo estará em miniatura.

Cabelo, dentes, unhas, e acima de tudo, movimentos despercebidos estarão todos presentes até o final do terceiro mês!O que a Grávida deve Comer nos 3 primeiros Meses

Seu bebê desenvolverá um coração funcional, rins, olhos, órgãos genitais e até mesmo cordas vocais durante este mês. E, infelizmente, a maioria dos abortos ocorrem neste mês fatídico da gravidez.

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Todos estes fatos gritam apenas uma coisa: o terceiro mês da dieta da gravidez é extremamente crucial para o feto e a mãe.

O Terceiro Mês De Gravidez 

No terceiro mês, sua náusea, sonolência e fome terão aumentado imensamente. ]

Felizmente, este é o último mês que você vai sentir náuseas, então você pode olhar para a frente para saborear os alimentos no próximo mês.

Seus mamilos já não estão doloridos e os cãibras também se reduz.

Seu peso deve começar a subir um pouco mais rapidamente também.

A coisa ruim é que os sintomas secundários como irritabilidade, aversão alimentar e sensibilidade ao cheiro pode definir em – mas relaxar. Estes sintomas vão incomodar apenas neste período.

Então aqui está uma lista de Alimentos que você deve comer e alguns que deve evitar:

1. Vitamina B6 – Alimentos ricos

As chances são de sua náusea está no seu auge durante este mês, o que pode fazer você se sentir fatigada. Alimentos ricos em vitamina B6 ajudam muito, reduzindo a náusea e aumentando o seu humor.

Incorporar frutas cítricas, ovos, vegetais de folhas verdes e batatas em sua dieta para obter uma dose constante desta vitamina.

2. Frutas Frescas:

Durante a gravidez, é melhor manter as frutas frescas como os enlatados contêm conservantes que podem causar acidez. As frutas são um arsenal das vitaminas, assim que escolhem frutas de todas as cores.

Você pode adicionar frutas que estimulam o ganho de peso.

Eles contêm água, fibra de açúcar natural e antioxidantes também.

3. Carboidratos:

Uma vez que os inimigos de sua cintura fina, carboidratos agora se tornar uma salvação para o seu bebê exigente.

Ao adicionar grãos integrais e carboidratos simples como pão, arroz e batatas para a sua dieta, você pode ingerir carboidratos para aumentar a energia para o seu bebê.

Lembre-se, lanches com açúcares complexos (doces, chocolate etc) não são bons no início.

4. Carnes:

Se você é um comedor de carne, agora é a hora de maneirar. Apenas certifique-se que a carne é cozinhada muito bem e é preparada com boa higiene. Frango, carneiro e peixe (água doce) são excelentes fontes de minerais.

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5. Ferro e Folato

Estes elementos gêmeos são tão vitais para o feto que ignorá-los pode causar retardo mental e físico moderado a grave no feto!

Certifique -se de que sua dieta fornece ricas fontes de ambos e para fazer isso, adicione beterraba, farinha de aveia, farelo, atum, feijão, carnes, laranjas, batatas, brócolis, ovos e muitas folhas verdes à sua dieta.

Além disso um bom suplemento de ácido fólico ajuda e muito no desenvolvimento do bebê

6. Produtos Lácteos:

Isto é verdade para toda a sua gravidez, bem como para o tempo que você amamentar: leite e produtos lácteos armazenados com segurança e pasteurizado corretamente são a sua melhor aposta para um bebê saudável.

O feto precisa de cálcio e minerais encontrados em produtos lácteos, por isso não negue o leite, coalhada, queijo branco.

O Terceiro Mês: O Que Não Comer:

Em breve, semanas 8-12 vai acabar e você estará entrando em seu segundo trimestre. Mas cuidado, agora você está no estágio mais crucial e frágil da gravidez.

Assim, não tome nenhuma atitude drástica com sua dieta.

Desta forma vejam alguns alimentos que você precisa evitar:

1. Junk Food (Alimentos Processados) e Fast Food

O que dizer do junk food? ou seja: hambúrgueres e pizza, cachorro quente, salsicha, nugget parecem muito sedutor durante esta fase. Mas, evite-os tanto quanto possível devido ao fator de higiene. Além disso, esses alimentos podem conter microrganismos causadores de doenças, que causam diarreia e entre outras complicações.

2. Frutos Do Mar:

Coloque uma tampa em seu desejo de comer frutos do mar até que o cordão umbilical seja cortado. O mercúrio, um composto encontrado frequentemente em frutos do mar, r está ligado ao comprometimento da função cerebral no feto.

3. Alimentos Enlatados:

Seja atum ou ervilhas, sardinha ou abacaxi, produtos enlatados possuem excesso de açúcar e sal. Eles também contêm sabores artificiais e conservantes. Em vez de um coquetel de alimentos sintéticos, opte por alimentos naturais.

4. Produtos Lácteos Não Pasteurizados:

Durante este meses cruciais, proteger-se e ao seu bebê de infecções como listeria e intoxicação alimentar, usando apenas produtos lácteos pasteurizados.

Queijos macios devem ser substituídos por duros e tentar usar não usar leite caseiro, tanto quanto possível.

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Embora haja um monte de conselhos de comida boa e ruim flutuando em torno de você, cabe à mãe esperando para julgar, pesquisar e consultar seu médico antes de acrescentar qualquer coisa não sazonal à sua dieta.

O médico nunca o guiará de forma errada. O que a Grávida deve Comer nos 3 primeiros Meses?
Além dos grupos de alimentos acima, você também pode tentar e inovar combinações diferentes a ideia de uma dieta rigorosa não lhe agrada.

E lembre-se, no final, o que importa é que pequena vida pequena crescendo dentro de você.

Então, comer bem, comer saudável e saborear este tempo mágico!

Sobre Fernando Goulart

Fernando Goulart é um Empreendedor Web que escreve e presta consultoria sobre Sustentabilidade, Geração de Energia e Tecnologia Sustentável. Gosta muito de "desconstruir" ou "desmontar" coisas, possui muitas ferramentas, gosta de sorvete de flocos, aprecia cerveja escura adora um Projeto Caseiro.

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