Laxante Natural para Prisão de Ventre

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Laxante Natural para Prisão de Ventre. Laxantes podem ter efeitos poderosos na sua digestão, e por causa de seus efeitos no corp. Os laxantes podem ajudar a aliviar a constipação (prisão de ventre) e promovem movimentos intestinais regulares.

Surpreendentemente, existem muitos laxantes naturais disponíveis que podem ser tão eficazes como produtos de balcão na prevenção da constipação.

Laxante Natural para Prisão de Ventre

Laxantes são substâncias que afrouxam as fezes ou estimulam um movimento intestinal. Eles também podem acelerar o trânsito intestinal, o que ajuda a acelerar o movimento do trato digestivo para estimular um movimento intestinal.

Laxante Natural para Prisão de Ventre

Os laxantes são freqüentemente usados ​​na constipação , uma condição caracterizada por evacuações raras, difíceis e às vezes dolorosas.

Existem vários tipos de laxantes que funcionam de maneiras diferentes. As principais classes de laxantes são para formar fezes :

Conheça Laxantes Formadores de Volume

  • Suavizantes de fezes: Eles aumentam a quantidade de água absorvida pelas fezes para torná-lo mais suave e fácil de passar.
  • Laxantes lubrificantes: Estes revestir a superfície das fezes e forro intestinal para manter a umidade, permitindo fezes mais macias e passagem mais fácil.
  • Laxantes de tipo osmótico: ajudam o cólon a reter mais água, aumentando a freqüência de evacuações.
  • Laxantes salinos: Estes atraem água para o intestino delgado para encorajar um movimento intestinal.
  • Laxantes estimulantes: Eles aceleram o movimento do sistema digestivo para induzir um movimento intestinal.

Embora os laxantes podem ser muito úteis no alívio da prisão de ventre, ao usá-los muito frequentemente podem causar perturbações electrolíticas e alterações no equilíbrio ácido-base, levando potencialmente a cardíaca e danos nos rins a longo prazo.

Se você está tentando alcançar a regularidade, tente incorporar alguns laxantes naturais em sua rotina. Eles podem ser uma alternativa segura e barata para produtos de balcão, com efeitos colaterais mínimos.

1. Sementes de Chia

Fibra é natural e uma das primeiras linhas de defesa contra a constipação.

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Ele se move através dos intestinos não digerido, adicionando volume para as fezes e incentivando a regularidade.

Estudos mostram que o aumento da ingestão de fibra pode aumentar a freqüência de fezes e suavizar fezes para facilitar a sua passagem.

Sementes de Chia são particularmente ricos em fibras solúveis. A fibra solúvel absorve a água para formar um gel, que pode ajudar na formação de fezes mais macias.

2. Morangos, Ameixas e Amoras

A maioria das variedades de frutos são relativamente ricos em fibras, tornando-os uma ótima opção como um leve laxante natural.

Morangos contêm 3 gramas de fibra por xícara (152 gramas), mirtilos fornecem 3,6 gramas de fibra por xícara e amoras possuem 7,6 gramas de fibra por xícara.

A American Dietetic Association recomenda 25 gramas de fibra por dia para as mulheres e 38 gramas de fibra para os homens para adicionar volume para fezes e prevenir doenças crônicas.

A fibra solúvel, tal como a das sementes de chia, absorve a água no intestino para formar uma substância semelhante a um gel que ajuda a suavizar as fezes.

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A fibra insolúvel não absorve água, mas se move através do corpo intacto, aumentando o volume de fezes para facilitar a passagem.

Incluindo algumas variedades de bagas em sua dieta é uma maneira de aumentar a sua ingestão de fibra e tirar proveito de suas propriedades laxantes naturais.

3. Leguminosas

Leguminosas são uma família de plantas comestíveis que incluem feijão, grão de bico, lentilhas, ervilhas e amendoins.

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As leguminosas são ricas em fibras, o que pode favorecer a regularidade.

Uma xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas, por exemplo, contém 15,6 gramas de fibra, enquanto 1 xícara de grão-de-bico fornece 12,5 gramas de fibra.

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Comer legumes pode ajudar a aumentar a produção do seu corpo de ácido butírico, um tipo de curto de cadeia de ácidos graxos que podem agir como um laxante natural.

Estudos mostram que o ácido butírico poderia auxiliar na constipação, aumentando o movimento do trato digestivo.

Ele também atua como um agente anti-inflamatório para reduzir a inflamação intestinal que pode estar associada a alguns distúrbios digestivos, como doença de Crohn ou doença inflamatória intestinal.

4. Linhaça

Com seu teor de ácidos graxos ômega-3 e alta quantidade de proteína, e rica em muitos nutrientes que os tornam uma adição saudável para qualquer dieta.

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Um estudo em animais de 2015 mostrou que o óleo de linhaça aumentou a freqüência de fezes em cobaias. Também teve um efeito anti-diarréico e foi capaz de reduzir a diarréia em até 84%.

As sementes de linhaça contêm uma boa mistura de fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a reduzir o tempo de trânsito intestinal e a adicionar volume às fezes.

Uma colher de sopa (10 gramas) de sementes de linhaça fornece 2 gramas de fibra insolúvel, mais 1 grama de fibra solúvel.

5. Kefir

O Kefir é um produto de leite fermentado.

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Ele contém probióticos, um tipo de bactérias intestinais benéficas com uma variedade de benefícios, incluindo melhorar a função imunológica e a digestão.

Consumir probióticos através de alimentos ou suplementos pode aumentar a regularidade enquanto também melhorar a consistência das fezes e acelerar o trânsito intestinal.

Descubra o que é Kefir e os seus Benefícios

O Kefir, em particular, foi mostrado para adicionar umidade e volume para fezes.Um estudo de 2014 analisou os efeitos do kefir em 20 participantes com constipação.

Depois de consumir 500 gramas por dia durante quatro semanas, os participantes tiveram aumento da freqüência das fezes, melhorias na consistência e diminuição do uso de laxantes.

6. Óleo de Rícino

Produzido a partir de mamona, óleo de rícino tem uma longa história de uso como um laxante natural.

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Depois de óleo de rícino é consumido, libera ácido ricinoleico, um tipo de ácido graxo insaturado que é responsável por seu efeito laxante.

O ácido ricinoleico funciona ativando um receptor específico no trato digestivo que aumenta o movimento dos músculos intestinais para induzir um movimento intestinal.

Um estudo mostrou que o óleo de rícino foi capaz de aliviar os sintomas de constipação, suavizando a consistência das fezes, reduzindo o esforço durante a defecação e diminuindo a sensação de evacuação incompleta.

7. Verduras bem Verdes

Folhas verdes como espinafre, couve e trabalho repolho em algumas maneiras diferentes para melhorar a regularidade e prevenir a constipação.

Primeiro, eles são muito nutrientes densos, o que significa que eles fornecem uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras com relativamente poucas calorias.

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Cada xícara (67 gramas) de couve, por exemplo, fornece 1,3 gramas de fibra para ajudar a aumentar a regularidade e tem apenas cerca de 33 calorias.

As couves também são ricos em magnésio . Este é o ingrediente principal em muitos tipos de laxantes, uma vez que ajuda a extrair água para os intestinos para ajudar a passar fezes.

Alguns estudos demonstraram que a ingestão baixa de magnésio pode estar associada à constipação, portanto, garantir a ingestão adequada é crucial para manter a regularidade.

8. Senna

Extraído da planta Senna alexandrina, senna é uma erva que é muitas vezes usado como um laxante estimulante natural.

Senna é encontrado em muitos produtos over-the-counter comuns, como Ex-Lax, Senna-Lax e Senokot. Os efeitos de alívio da constipação de senna são atribuídos ao conteúdo de sennoside da planta.

Os Sennosides são os compostos que trabalham acelerando o movimento do sistema digestivo para estimular um movimento de bowel. Eles também aumentam a absorção de líquidos no cólon para auxiliar na passagem das fezes.

9. Maças

As maçãs são ricas em fibras, fornecendo 3 gramas de fibra por xícara.

Além disso, eles estão cheios de pectina, um tipo de fibra solúvel que pode atuar como um laxante.

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Um estudo mostrou que a pectina foi capaz de acelerar o tempo de trânsito no cólon. Ele também atuou como um prebiótico, aumentando a quantidade de bactérias benéficas no intestino.

Outro estudo deu ratos fibra de maçã durante duas semanas antes de administrar morfina para causar constipação. Eles descobriram que a fibra da maçã impediu a constipação, estimulando o movimento no trato digestivo e aumentando a freqüência das fezes.

10. Azeite

Algumas pesquisas descobriram que o consumo de azeite poderia ser uma maneira eficaz para aliviar a constipação. Funciona como um laxante lubrificante, proporcionando um revestimento no reto que permite a passagem mais fácil, enquanto também estimula o intestino delgado para acelerar o trânsito.

Em estudos, o azeite mostrou funcionar bem tanto em estimular as defecações como melhorar os sintomas da constipação.

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Em um estudo, os pesquisadores combinaram o azeite com uma fórmula tradicional de limpeza do cólon e descobriram que a fórmula era mais eficaz quando emparelhado com azeite do que com outros laxantes, como o hidróxido de magnésio.

11. Ruibarbo

O ruibarbo contém um composto conhecido como sennoside A, que fornece algumas propriedades laxantes potentes.

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A diminui os níveis de AQP3, um tipo de proteína que regula o teor de água nas fezes.

Isto leva a um efeito laxante, aumentando a absorção de água para suavizar as fezes e facilitar os movimentos intestinais. Rhubarb também contém uma boa quantidade de fibra para ajudar a promover a regularidade, com 2,2 gramas de fibra em cada copo.

12. Aloe Vera

Aloe vera látex, um gel que vem do revestimento interior das folhas da planta de aloe, é frequentemente utilizado contra constipação. Obtém seu efeito laxante de glicosídeos de antraquinona, compostos que atraem água para os intestinos e estimulam o movimento do trato digestivo.

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Um estudo confirmou a eficácia do aloe vera, criando uma preparação usando celandina, psyllium e aloe vera. Eles descobriram que esta mistura foi capaz de suavizar eficazmente fezes e aumentar a freqüência de movimento do intestino.

13. Farelo de aveia

Produzido a partir das camadas externas do grão de aveia , farelo de aveia é alta em ambas as fibras solúvel e insolúvel, tornando-se uma boa escolha como um laxante natural.

De fato, apenas 1 xícara (94 gramas) de farelo de aveia cru embala em um gritante 14 gramas de fibra.

Um estudo de 2009 avaliou a eficácia do farelo de aveia na constipação usando-o em vez de laxantes em um hospital geriátrico.

Eles descobriram que os participantes toleravam bem o farelo de aveia. E s ajudou a manter seu peso corporal e permitiu que 59% dos participantes deixassem de usar laxantes, tornando o farelo de aveia uma boa alternativa aos produtos de balcão.

14. Ameixas secas

As ameixas secas são provavelmente um dos laxantes naturais os mais conhecidos para fora lá.

Eles fornecem muita fibra, com 2 gramas em cada 1-onça (28 gramas) servindo. Eles também contêm um tipo de álcool de açúcar conhecido como sorbitol.

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O sorbitol é pouco absorvido e atua como um agente osmótico, trazendo água para os intestinos, o que ajuda a induzir evacuações.

Vários estudos descobriram que as ameixas podem aumentar a freqüência das fezes e melhorar a consistência melhor do que outros laxantes naturais, incluindo a fibra de psílio.

15. Kiwi

Kiwi foi mostrado para ter propriedades laxantes, tornando-se uma maneira conveniente para aliviar a constipação e intestino preso

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Isto é principalmente devido ao seu alto teor de fibra. Uma xícara (177 gramas) de kiwis contém 5,3 gramas de fibra, cobrindo até 21% da dose diária recomendada.

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O Kiwi contem uma mistura da fibra insolúvel e solúvel. Ele também contém pectina, que tem mostrado ter um efeito laxante natural.

Funciona aumentando o movimento do trato digestivo para estimular o movimento intestinal. Um estudo de quatro semanas analisou os efeitos do kiwi em ambos os participantes constipados e saudáveis. Descobriu que o uso de kiwis como um laxante natural ajudou a aliviar a constipação, acelerando o tempo de trânsito no intestino.

16. Citrato de Magnésio

Freqüentemente encontrado em farmácias como um suplemento de balcão, citrato de magnésio é um poderoso laxante natural.

O citrato de magnésio mostrou ser mais bio disponível e melhor absorvido no corpo do que outras formas de magnésio, como o óxido de magnésio.

O citrato de magnésio aumenta a quantidade de água no trato intestinal, o que causa um movimento intestinal.

Quando combinado com outros tipos de laxantes, o citrato de magnésio demonstrou ser tão eficaz quanto os regimes tradicionais de limpeza do cólon utilizados antes dos procedimentos médicos.

17. Café

Para algumas pessoas, o café pode aumentar o desejo de usar o banheiro. Estimula os músculos do cólon, que podem produzir um efeito laxante natural.

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Isto é em grande parte devido aos efeitos do café sobre a gastrina, um hormônio que é liberado após o consumo. A gastrina é responsável pela secreção de ácido gástrico, que ajuda a quebrar os alimentos no estômago.

A gastrina também mostrou aumentar o movimento dos músculos intestinais, o que pode ajudar a acelerar o trânsito intestinal e induzir um movimento intestinal.

Um estudo deu aos participantes (100 ml) de café, em seguida, mediu seus níveis de gastrina.

Comparado ao grupo controle, os níveis de gastrina foram 1,7 vezes maiores para os participantes que tomaram café descafeinado e 2,3 vezes mais altos para aqueles que tomaram café cafeinado.

De fato, outros estudos mostraram que o café cafeinado pode estimular seu trato digestivo tanto quanto uma refeição e até 60% a mais do que água.

18. Psyllium

Derivado da casca e sementes da planta Plantago ovata , psyllium é um tipo de fibra com propriedades laxantes.

Embora contenha fibra solúvel e insolúvel, seu alto conteúdo de fibra solúvel é o que o torna especialmente eficaz no alívio da constipação.

Um estudo comparou os efeitos do psílio comprovou que 170 adultos com constipação descobriram que psyllium teve um efeito maior no amaciamento das fezes e aumento da freqüência de evacuação.

19. Água

A água é essencial para manter-se hidratado, bem como manter a regularidade e prevenir a constipação.

Pesquisas mostram que ficar hidratado pode ajudar a aliviar a constipação, melhorando a consistência das fezes, facilitando a passagem. Ele também pode amplificar os efeitos de outros laxantes naturais, como a fibra.

Veja os Benefícios de Beber muita Água

Em um estudo, 117 participantes com constipação crônica receberam uma dieta composta de 25 gramas de fibra por dia. Além do aumento da fibra, metade dos participantes também foram instruídos a beber 2 litros de água por dia.

Após dois meses, ambos os grupos tiveram um aumento na freqüência das fezes e menor dependência de laxantes, mas o efeito foi ainda maior para o grupo bebendo mais água.

20. Substitutos do Açúcar

O consumo excessivo de alguns tipos de substitutos do açúcar pode ter um efeito laxante. Isso ocorre porque eles passam através do intestino principalmente não absorvido, atraindo água para os intestinos e acelerando o trânsito no intestino.

Este processo é especialmente verdadeiro para os álcoois de açúcar , que são mal absorvidos no trato digestivo.

O lactitol, um tipo de álcool de açúcar derivado do açúcar do leite, foi efetivamente investigado pelo seu potencial de utilização na constipação crônica. Alguns estudos de caso ligaram mesmo o consumo excessivo de goma de mascar sem açúcar contendo sorbitol, outro tipo de álcool de açúcar, à diarreia.

Xilitol é outro álcool de açúcar comum que atua como um laxante.

É encontrado geralmente em quantidades pequenas em bebidas da dieta e em gomas sugar-free. Se você o consumir em grandes quantidades, no entanto, ele poderia extrair água para os intestinos, induzindo um movimento intestinal ou mesmo causando diarreia.

Grandes quantidades de açúcar eritritol álcool também poderia ter um efeito laxante da mesma forma, estimulando um movimento do intestino, trazendo grandes quantidades de água para os intestinos.

Tenha em Mente

Existem muitos laxantes naturais que podem ajudar a mantê-lo regular, aumentando a freqüência de fezes e melhorar a consistência das fezes.

Além de usar esses laxantes naturais, certifique-se de ficar bem hidratado, seguir uma dieta saudável e fazer tempo para a atividade física regular.

Esses passos ajudarão a prevenir a constipação e manter seu sistema digestivo saudável.

Via> Autorithy Nutrition

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