segunda-feira , 16 janeiro 2017
Casa / Alimentação Saudável / 13 Alimentos indicados para Grávidas

13 Alimentos indicados para Grávidas

Conheça 13 Alimentos indicados para Grávidas. Manter uma dieta saudável durante a gravidez é muito importante.

Durante este tempo, seu corpo precisa de nutrientes adicionais, vitaminas e minerais. Na verdade, você precisa de 350-500 extras calorias por dia durante os 3 primeiros meses e essencialmente o Ácido Fólico para um desenvolvimento perfeito.

13 Alimentos indicados para Grávidas

A dieta para grávidas carece de nutrientes essenciais que pode afetar negativamente o desenvolvimento do bebê. Maus hábitos alimentares e excesso de consumo de gordura, sal também podem aumentar o risco de diabetes gestacional e algumas complicações graves e até complicações no parto.

Simplificando: A escolha de alimentos nutritivos e saudáveis irá ajudar a garantir a saúde para você e o seu bebê.13 Alimentos indicados para Grávidas

A dieta saudável durante a gravidez também irá tornar mais fácil a tarefa de perder o peso depois de ter dado à luz.

Aqui estão vários alimentos altamente nutritivos que você pode enquanto estiver grávida.

Produtos Lácteos e Laticínios

Durante a gravidez, você precisa consumir um quantidade extra de proteína e cálcio para atender às necessidades de crescimento do feto.

Os produtos lácteos contêm dois tipos de proteína de alta qualidade: caseína e soro de leite. O leite uma das muitas fontes de cálcio, e fornece grandes quantidades de fósforo e várias vitaminas do complexo B além de magnésio e zinco.

Iogurte , especialmente iogurte grego, é particularmente benéfico para mulheres grávidas.

milk-during-pregnancy

Iogurte de Boa Qualidade é uma boa Pedida

Ele contém mais cálcio do que qualquer outro produto lácteo. Algumas variedades também contêm bactérias probióticas, que favorecem um intestino saudável.

As pessoas que são intolerantes à lactose pode também ser capaz de tolerar iogurte, iogurte especialmente probiótico.

Tomando probióticos durante a gravidez o risco de complicações é diminuído, e tais complicações como a pré-eclampsia, diabetes gestacional, infecções vaginais e alergias podem ser evitadas com uma boa dieta.

Os produtos lácteos, especialmente iogurte, são uma ótima opção para as mulheres grávidas. Os produtos lácteos ajudar a satisfazer as crescentes necessidades de proteína e cálcio. Os probióticos podem também ajudar a reduzir o risco de complicações.

Legumes e Verduras bem lavados

Este grupo de alimentos inclui lentilhas, ervilhas, verduras, feijões, grão de bico, soja e amendoim entre outros.

As leguminosas são excelentes fontes de fibra, proteína, ferro, ácido fólico (B9) e cálcio, as quais o corpo necessita de uma quantidade extra para suprir as necessidade do bebê durante a gravidez.

A vitamina C é uma das vitaminas do complexo B (B9), sendo muito importante para a saúde da mãe e do feto, especialmente durante o primeiro trimestre.

Couve e Folhas de Brócolis são Ótimas quando Refogadas

No entanto, a maioria das mulheres grávidas não estão a consumir ácido fólico suficiente.

Isto tem sido associado com um aumento do risco de defeitos do tubo neural e de baixo peso à nascença. A Ingestão insuficiente de Vitamina C também pode causar a criança mais doenças quando bebê e torná-la mais propensa a infecções e doenças mais tarde durante seu crescimento.

Os Legumes contêm quantidades elevadas de ácido fólico. Uma xícara de lentilhas, grão de bico ou feijão preto pode fornecer 65-90% da sua recomendação diária.

Além disso, as leguminosas são geralmente muito ricas em fibras. Algumas variedades também são ricos em ferro, magnésio e potássio.

Legumes são grandes fontes de Vitamina C (folato), fibras e muitos outros nutrientes. A vitamina C é um nutriente muito importante durante a gravidez, e reduzir o risco de alguns defeitos de nascimento.

As Batatas Doces são importantes!

As batatas doces são muito ricos em beta-caroteno, um composto vegetal que é convertido em vitamina A no organismo.

A vitamina A é essencial para o crescimento, assim como para a diferenciação da maior parte das células e tecidos. É muito importante para o desenvolvimento fetal saudável.

As mulheres grávidas geralmente são aconselhadas a aumentar a sua ingestão de vitamina A em 10 a 40%.

No entanto, eles também são aconselhados a evitar quantidades muito elevadas de fontes de origem animal de vitamina A, que pode causar toxicidade, quando consumidos em excesso. Os 13 Alimentos indicados para Grávidas podem reduzir e muito a carga excessiva de produtos tóxicos nos alimentos industrializados

Portanto, o beta-caroteno é uma fonte muito importante de vitamina A para mulheres grávidas.

As batatas doces são uma excelente fonte de beta-caroteno. Cerca de 100-150 gramas de batata-doce cozida preenche todo a sua necessidade diária.

Além disso, a batata-doce contêm fibras, o que pode aumentar a plenitude, reduzir picos de açúcar no sangue e melhorar a saúde digestiva e mobilidade.

As batatas doces são uma excelente fonte de beta-caroteno, que o corpo se transforma em vitamina A. A vitamina A é importante para o crescimento e diferenciação de células em crescimento do feto.

Salmão e Carne Magra

Os Peixes e Salmões são muito rico em ácidos graxos ômega 3 e óleos essenciais.

A maioria das pessoas, incluindo mulheres grávidas, não estão consumindo Ômega-3 a partir de sua dieta

Os ácidos graxos do ômega-3 são essenciais durante a gravidez, especialmente os ácidos graxos de cadeia longa ômega-3.

Estes são encontrados em grandes quantidades em frutos do mar, e ajudar a construir o cérebro e os olhos do feto.

No entanto, as mulheres grávidas geralmente são aconselhados a limitar sua ingestão de frutos do mar para duas vezes por semana (menos de 340 g por semana), devido ao mercúrio e outros contaminantes encontrados em peixes gordurosos.

No entanto, estudos têm mostrado que as mulheres grávidas que comem 2 a 3 refeições de peixe gordo por semana conseguem atingir a necessidade recomendada de ômega-3 e aumentar os seus níveis sanguíneos.

O salmão é também um dos muito poucos fontes naturais de vitamina D , o que é muitas vezes carente de dieta. É muito importante para muitos processos no corpo, incluindo a saúde dos ossos e a função imunitário.

O Salmão contém os ácidos graxos ômega-3 essenciais que são importantes para o desenvolvimento cerebral e olho no bebê crescer. O salmão é também uma fonte natural de vitamina D.

Ovos Cozidos devem ser Consumidos

Os ovos são alimentos muito saudáveis, porque eles contêm um pouco de quase todos os nutrientes que você precisa.

Um grande ovo contém 77 calorias, bem como de proteína de alta qualidade e gordura. Ele também contém muitas vitaminas e minerais.

gravidas-devem-evitar-comer-ovos-cru-devido-a-salmonela

Os ovos são uma excelente fonte de colina. A colina é essencial para muitos processos no corpo, incluindo o desenvolvimento do cérebro e da saúde.

Coma Ovos cozidos todos os Dias

A Baixa ingestão de colina durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos do tubo neural e, possivelmente, levar à diminuição da função cerebral.

Um único ovo inteiro contém cerca de 113 mg de colina, que é cerca de 25% da ingestão diária recomendada para mulheres grávidas (450 mg).

Ovos inteiros são incrivelmente nutritivos e uma ótima maneira de aumentar a ingestão total de nutrientes.

Brócolis, Verduras Escuras e muitas Folhas verdes

O Brócolis e os vegetais verdes, como couve e espinafre, contêm muitos dos nutrientes que as mulheres grávidas necessitam.

Estas incluem fibras, vitamina C, vitamina K , vitamina A, cálcio, ferro, ácido fólico e de potássio.

Além disso, brócolis e folhas verdes são ricos em antioxidantes. Eles também contêm compostos de plantas que beneficiam do sistema imunitário e de digestão.

Devido ao seu alto teor de fibras conteúdo, estes vegetais também pode ajudar a prevenir a constipação (prisão de ventre). Este é um problema muito comum entre as mulheres grávidas.

Consumir saladas, vegetais folhosos também tem sido associada ao aumento de peso saudável do bebê.

Carne Magra de Preferência Branca e bem cozida

A Carne bovina, suína e de frango são excelentes fontes de proteína de alta qualidade, porém devem ter seu consumo reduzido durante a gravidez.

Além disso, a carne bovina e carne de porco também são ricos em ferro, colina e outras vitaminas do complexo B – todos os quais são necessários.

alerta-alimentos-que-se-requentados-podem-causar-danos-a-saude-frango.jpg

O Ferro é um mineral essencial que é utilizado pelas células vermelhas do sangue como uma parte de hemoglobina. Ele é importante para a entrega de oxigênio a todas as células do seu corpo.

As mulheres grávidas precisam de mais ferro, uma vez que o seu volume de sangue está aumentando. Isto é particularmente importante durante o 3º trimestre.

Reduza o consumo de Carne Vermelha e não coma Carne de Porco

Os Baixos níveis de ferro durante início e meados de gravidez pode causar anemia por deficiência de ferro, que duplica o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer.

Pode ser difícil para cobrir as necessidades de ferro com a dieta sozinha, especialmente porque muitas mulheres grávidas desenvolvem uma aversão à carne.

No entanto, para aqueles que podem, comer carne vermelha regularmente pode ajudar a aumentar a quantidade de ferro adquirido da dieta.

Comer alimentos que são ricos em vitamina C, como laranjas ou pimentões , também podem ajudar a aumentar a absorção do ferro de refeições.

A carne magra é uma boa fonte de proteína de alta qualidade. Carne de porco também são ricos em ferro, colina e vitaminas do complexo B, todos os quais são nutrientes importantes durante a gravidez.

Óleo de fígado de Peixe (Bacalhau)

O óleo de fígado de peixe é feita a partir do fígado de peixes oleosa, na maioria das vezes de bacalhau.

O óleo é muito rico em ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para o cérebro fetal e desenvolvimento do olho.  O óleo de fígado de peixe também é muito rico em vitamina D, o que muitas pessoas não obter o suficiente.

Pode ser altamente benéfico para aqueles que não comer regularmente frutos do mar ou suplemento com ômega-3 e vitamina D.

Baixa vitamina D ingestão ingestão tem sido associada com um aumento do risco de pré-eclâmpsia. Esta complicação potencialmente perigosa é caracterizada por uma pressão arterial alta, inchaço das mãos e dos pés, e proteína na urina.

Uma única dose (uma colher de sopa) de óleo de fígado de peixe fornece mais do que a ingestão diária recomendada de ômega-3, vitamina D e vitamina A.

No entanto, é que não é recomendado para consumir mais de uma porção (uma colher de sopa) por dia, porque muita vitamina A pode ser perigoso para o feto. Altos níveis de ômega-3 também pode ter efeitos para diluir o sangue.

Cereais e Grãos Integrais

Comer grãos integrais pode ajudar a atender às crescentes necessidades de calorias que vêm com a gravidez, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres.

Ao contrário de grãos refinados, grãos integrais são embalados com fibras, vitaminas e compostos de plantas.

Aveia e quinoa também contêm uma boa quantidade de proteína, que é importante durante a gravidez.

Além disso, os grãos integrais são geralmente ricos em vitaminas do complexo B, fibras e magnésio. Todos estes são frequentemente falta na dieta de mulheres grávidas.

Abacate é um Super Alimento

Abacates é um fruto incomum porque eles contêm uma grande quantidade de ácidos graxos monoinsaturados.

Eles também são ricos em fibras, B vitaminas, a vitamina K, potássio, cobre, vitamina E e vitamina C.

Por causa de seu alto teor de gorduras saudáveis e potássio. O abacate é uma ótima opção para as mulheres grávidas.abacate-hidrata-a-pele-e-melhora-o-treino-facebook

As gorduras saudáveis ajudam a construir a pele, cérebro e tecidos do feto, e ácido fólico pode ajudar a prevenir defeitos  genéticos.

O potássio pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, um efeito colateral da gravidez para algumas mulheres. O Abacate, na verdade, contêm mais potássio do que duas bananas.

Frutas Secas e Desidratadas

As Frutas secas possui geralmente elevada quantidade de calorias, fibras e várias vitaminas e minerais.

Um pedaço de frutas secas contém a mesma quantidade de nutrientes como fresco fruta , só que sem toda a água e de uma forma muito menor.

Por conseguinte, uma porção de fruta seca pode proporcionar uma grande percentagem da ingestão recomendada de muitas vitaminas e minerais, incluindo folato, de ferro e de potássio.

As ameixas são ricas em fibras, potássio, vitamina K e sorbitol. Eles são laxantes naturais, e pode ser muito útil no alívio de constipação.

Veja também:

Coisas que Grávidas NÃO podem COMER

Grávida pode comer Abacaxi?

Abacaxi na Gravidez faz mal?

O Consumo regular no terceiro trimestre pode ajudar a facilitar a dilatação cervical e reduzir a necessidade de induzir o parto com produtos químicos.

No entanto, os frutos secos também contém grandes quantidades de naturais de açúcar . Certifique-se evitar as variedades cristalizadas, que contêm ainda mais açúcar.

Apesar de frutas secas podem ajudar a aumentar a ingestão de calorias e nutrientes, geralmente não é recomendado consumir mais de uma porção de cada vez.

Frutas secas pode ser altamente benéfica para as mulheres grávidas, uma vez que eles são pequenos e ricos em nutrientes. Apenas certifique-se de limitar suas porções e evitar as variedades cristalizadas.

Água Filtrada e Muitos Sucos de Frutas

Durante a gravidez, o volume de sangue aumenta em até 1,5 litros. Portanto, é importante manter-se adequadamente hidratada.

O feto normalmente recebe tudo o que precisa, mas se você não prestar atenção a sua ingestão de água , você pode ficar desidratada.

Os sintomas de desidratação leve incluem dores de cabeça, ansiedade, cansaço, mau humor e memória reduzida.

A água é Essencial para o Bom Desenvolvimento

Além disso, o aumento da ingestão de água pode ajudar a aliviar a constipação e reduzir o risco de infecções do trato urinário, que são comuns durante a gravidez.

Como uma estimativa, você deve beber cerca de 1-2 litros por dia. Basta ter em mente que você também obter água de outros alimentos e bebidas, tais como frutas, legumes, café e chá .

Como regra geral os 13 Alimentos indicados para Grávidas devem ser uma boa base para você ficar saudável, porém beber água quando você está com sede não adianta muito, o ideal é beber água pelo menos de meia em meia hora até  saciar a sua sede.

Agora que você sabe muito mais sobre alimentos saudáveis e uma boa Gravidez, que tal enviar este artigos para sua amiga grávida?

Sobre Fernando Goulart

Fernando Goulart
Fernando Goulart é um Empreendedor Web que escreve e presta consultoria sobre Sustentabilidade, Geração de Energia e Tecnologia Sustentável. Gosta muito de "desconstruir" ou "desmontar" coisas, possui muitas ferramentas, gosta de sorvete de flocos, aprecia cerveja escura adora um Projeto Caseiro.

Veja também

Geladeira Solar de 1937 faz Gelo em apenas Duas Horas

Os humanos vêm criando dispositivos movidos a energia solar muito antes da primeira célula solar ...

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

- -